【早安健康編輯部】胃脹氣、肚子脹氣是許多人平時都常遇到的小毛病，除了感覺腹部脹脹的、有被悶住或是一股壓力出不來的感覺，一旦開始胃脹氣打嗝、放屁、肚子絞痛痙攣的不舒服症狀都會跟著出現，有時還會讓人想吐、打嗝打不出來，到底肚子脹氣時該怎麼辦？吃胃藥就能改善脹氣嗎？其實腸胃脹氣的原因不一定只是吃太多、吃太快，食物的選擇甚至疾病都可能是讓肚子脹氣受壓迫的元凶！就讓中西醫師、營養師一起來解答，除了腸胃藥以外，究竟腸胃脹氣的時候該吃什麼、喝什麼、按哪些穴道才能改善肚子脹氣的困擾吧！ 日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子表示，肚子容易脹氣的原因，就是腸胃中累積過多的氣體，而這些氣體的來源，則可分為吸入、食物與疾病三大類。
如果太多外部空氣通過食道到達胃部，就容易造成脹氣。會讓人吸入過多氣體的原因主要有兩種： 含有氣泡的食物飲料，例如汽水、啤酒、氣泡水等，因為本身含有較多氣體，就容易堆積在肚子裡。另外有些食物在消化時，容易在腸胃中產生較多氣體，引起脹氣。
（編輯推薦：慢慢吃改善脹氣！腸胃科醫師點名脹氣飲食地雷） 在常見的蔬菜水果中，是否屬於容易引起腸胃脹氣食物，大致分類如下： （資料來源：基隆長庚胃腸科主治醫師錢政弘Facebook） 當腸胃中因為堆積過多的氣體引起肚子脹氣時，可能出現的症狀像打嗝、放屁增加是較為常見的，但也可能會讓人感覺肚子脹脹的、有時想打嗝卻打不出來。 腸胃脹氣也可能引起腹痛感，這種肚子痛可能會有絞痛、痙攣的感覺，像是腸胃被打結了一樣；而如果腸胃脹氣較多，從外觀有時也能看到腹部有較明顯的脹大。 此外也有些人發生胃脹氣還會伴隨想吐的感覺，甚至真的引起嘔吐。這時就要特別小心了，如果胃脹氣想吐、甚至有深咖啡色嘔吐物，就可能代表著腸胃道有疾病甚至出血，一定要盡速就醫檢查，才能保障腸胃健康。 了解自己腸胃脹氣的原因，確定不是比較嚴重的疾病造成之後，就可以著手從生活中開始改善了。由於非病理性的脹氣原因大多與飲食有關，改善脹氣的方法首先就要從飲食下手，例如改變食物的選擇、或是吃一些能夠改善胃脹氣的食物等；接著做做穴道按摩或腸胃按摩、調整生活習慣，也許就能讓惱人的肚子脹氣離你遠去囉！ 中西醫食物觀點（肚子脹氣、胃脹氣可以吃什麼喝什麼？）：症狀改善攻略A許多人有腸胃脹氣症狀、或是胃痛胃不舒服時，首先就會吞胃藥解決。但是胃藥真的是解決脹氣最好的方法嗎？根據大林慈濟醫院藥學部的資料，肚子脹氣的問題通常會先透過運動與飲食改善，如果胃脹氣的問題還是沒有好轉，才可能使用藥物治療，這類的藥物作用以凝聚腸胃中氣泡、或是增加腸胃蠕動以幫助氣體排出為主，另外也可能建議病人使用益生菌改善腸道菌叢，避免食物在腸道中產生過多氣體，但需要較長的改善時間。 至於發生腸胃脹氣時該怎麼吃、做什麼才會改善？想改善腸胃脹氣，首先當然就是要避免吃太多容易引起胃脹氣食物。但針對發生脹氣時的改善方法，中醫師與西醫師、營養師也有不同的建議。 （編輯推薦：脹氣！不停打嗝、放屁，女中醫：這些食物必須避開） 脹氣可以吃什麼？西醫師、營養師觀點教學蘭陽仁愛醫院大腸直腸科衛教資訊建議，有肚子脹氣的問題發生時，一定不要想著憋住打嗝或放屁，要讓腸胃中的氣體正常的釋放出來，才不會造成腸胃過多的壓力。 而腸胃脹氣時可以吃的東西有哪些呢？蘭陽仁愛醫院建議，薄荷茶、柑橘茶都是可以改善脹氣的茶飲。 台灣癌症基金會營養師賴怡君則建議，平時除了補充益生菌、乳酸菌幫助改善腸胃氣之外，鈣質也是重要的一環，因為鈣質有舒緩神經的功能，對於改善腸胃蠕動、改善脹氣都有幫助。 不過，一般認為富含鈣質的牛奶由於也含有乳糖，對乳糖不耐的人來說反而是造成脹氣肚子痛的元兇，如果一般人日常生活中想補充鈣質，建議可以選擇連骨小魚、蝦皮和蝦米、蝦子、文蛤、牡蠣等海產；在素食方面，則可以多吃深綠色的青花菜、高麗菜、糗層塔、莧菜等蔬菜，以及海帶、昆布等海藻類。 中醫教你改善脹氣怎麼吃！中醫方面，張文馨中醫師建議，時常脹氣的人除了要少吃容易產氣、不好消化或會刺激腸胃的食物以外，平常也可以吃一些行氣解鬱消脹的食物，例如最家常的蔬菜：地瓜葉，或是牛蒡絲、蘿蔔、柚子、金桔等。 臻觀中醫副院長黃純慧醫師則指出，許多容易產生胃脹氣的食物其實有很好的抗氧化效果，所以攝取的重點是「不要同一餐吃太多產氣食物」，分次、少量攝取即可。平時也可以用把洗乾淨的檸檬皮、橘子切成絲，稍微烤乾之後煮水或泡水喝，幫助預防脹氣。 中醫穴道觀點：症狀改善攻略B除了中藥，中醫在治療症狀上也常用穴道按摩、穴道針灸來進行保健。
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消化系統內出現氣體是正常的消化過程之一。透過打嗝或放屁來釋放氣體相當正常，尤其是在重要會議中或擁擠電梯間發生，總是讓人好尷尬。但如果一直沒有釋放氣體會發生什麼事呢？ 大多數人每天至少排氣 10~20 次，但當腸胃內的氣體開始累積且無法排出時，就會造成疼痛感，也就是所謂的脹氣與脹氣痛。此外，某些消化系統疾病也可能造成脹氣或脹氣痛增加的情況。 脹氣與脹氣痛的症狀對多數人而言，脹氣和脹氣痛的徵兆與症狀都相當明顯，有時脹氣痛會持續一段時間，讓你感到好像身體出了問題。以下是可能出現症狀：
脹氣也可能被誤認為以下疾病：
可能有些症狀未在上述提及，若對症狀有任何疑慮，都請諮詢醫師。 什麼時候該看醫師？若胃脹氣伴隨以下症狀，請盡快就醫：
若脹氣或胃脹氣痛持續很久或非常嚴重，干擾到正常生活能力，請盡早諮詢醫師。大部分情況，治療有助減少或減緩這些問題。 胃裡的氣體，通常是在你飲食時吞嚥空氣所造成。腸內的氣體，則是小腸未能消化的碳水化合物，在進入大腸後經細菌發酵後就會產生氣體。 不幸的是，健康、高纖的食物通常是罪魁禍首。纖維對健康有許多好處，像是維持消化道良好的運作和調節血糖、膽固醇，但纖維會形成氣體。以下是引起脹氣和脹氣痛的常見食物：
可能造成脹氣與脹氣痛的其他狀況：
脹氣與脹氣痛的診斷醫師會藉由以下情況，判斷造成脹氣和脹氣痛的原因：
醫師會在體檢過程檢查腹部，確認是否有膨脹；輕拍腹部，傾聽是否有中空聲，通常有聲音就表示腹部氣體過多。醫師會根據其他症狀，建議進行進一步檢查，排除部分腸梗阻等的嚴重狀況。 脹氣與脹氣痛的治療若胃脹氣痛由其他健康問題引起，治療原發疾病狀況後應會有所緩解。否則一般則是以飲食調配、生活作息調整或非處方藥物，來治療這麻煩的脹氣問題。治療方法因人而異，透過不斷嘗試與改善，多數人最後還是能找出緩解疾病的方法。 飲食以下飲食調整可能有助於減少身體脹氣現象，或幫助氣體更快速通過體內系統：
一次食用少量奶製品，或和其他食物一起食用，也有助於腸胃消化，但還是有某些情況是完全不能食用或飲用乳製品。 非處方藥品有些產品可能有幫助，但並非總是有效，以下產品可考慮嘗試：
透過生活調整解決脹氣以下生活調整與居家療法有助於應對脹氣和脹氣痛：
若有疑問建議諮詢醫師，尋求最佳的解決方法。 怎麼判斷脹氣？以下是可能出現症狀：. 下腹劇烈刺痛感或痙攣。 這些疼痛感會出現在腹部任何部位，位置隨時會改變. 腹部有「打結」的感覺. 腹部腫脹（腹脹）和緊繃的感. 腹部明顯鼓起. 怎麼解決脹氣？腸胃脹氣的解決、保養方法？ 常見的方法包含按摩腹部、穴道、飯後多活動、少吃產氣食物、補充益生菌等等。 飲食方面，可喝一點消脹氣飲料（薑茶、薄荷茶、蜂蜜水等），補充幫助消脹氣的蔬果（鳳梨、奇異果、小黃瓜、蘆筍等）。
脹氣是什麼原因？腹部脹氣的原因： (1)吃東西的速度太快或邊吃飯邊說話以致於吃進太多的空氣。 (2)某些食物本身就易引起脹氣，如豆類、麥麩、蘋果、桃子、洋蔥、甘藍菜、穀類、以及地瓜、 馬鈴薯等的薯類食物。 (3)乳類食品也是一個很容易產生脹氣的食物或是體內因無法吸收乳糖而造成脹氣。
吃太飽肚子很脹怎麼辦？來看看營養師傳授的消脹氣7祕訣。. 攝取容易消化的食物，適度生食 ... . 增加高纖維飲食，可減少便祕 ... . 飯水分離 ... . 增加酸味 ... . 增加發酵食物 ... . 不要一次吃太多 ... . 晚上不要太晚吃或吃宵夜 ... . 飯後可以適度的運動. |
脹氣 是 什麼 感覺
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