Show 上下爬樓梯會膝蓋痛、有聲音？根據衛生福利部發布的新聞稿顯示「國人膝關節退化的盛行率約15%，大約每10位長輩中，就有2位有膝關節退化的問題」，膝蓋發出可怕「卡卡」聲外，連爬樓梯都會痛， 可以吃什麼營養品來保養膝蓋呢？補充顧膝蓋保健食品，防止關節繼續惡化！ 整理了五款市售知名的膝蓋保養品，將成分、產地、網友評價通通介紹給你。 九種膝蓋保健食品一、軟骨素(雞軟骨)軟骨素存在關節的軟骨中，可讓軟骨細胞有足夠的水分達到緩衝、潤滑的作用，適度補充軟骨素可以增加關節液的分泌量，對於年長者、體重過重的族群，可以補充軟骨素促進關節健康及改善膝蓋疼痛。 每日補充建議：1000-1200毫克。 二、非變性二型膠原蛋白( UCII )關節軟骨主要是第二型膠原蛋白，可由雞胸軟骨和鯊魚軟骨，利用酵素水解(胃蛋白酶、木瓜或鳳梨蛋白酶)萃取為小分子胜肽鏈或胺基酸。膠原蛋白佔了軟骨組成物質的40%。這些膠原蛋白會隨著年齡以及外在因素逐漸流失，造成軟骨耗損，導致退化性關節炎或關節疼痛。補充第二型膠原蛋白營養素可以促進軟骨細胞的生成，修復關節軟骨的耗損。 每日補充建議：40毫克。 三、甲基硫醯基甲烷（MSM）在人體中含硫化合物85%都以MSM的型態存在，尤其軟骨組織與結締組織，對指甲和頭髮的生長有幫助；另外MSM可以減輕肌肉或是關節疼痛，也對關節退化性疾病有益，如膝蓋疼痛、痠軟、手部痠麻、背部疼痛等。(關節退化疾病是膝蓋，背部，手部和臀部疼痛的常見原因，會限制身體的活動能力。) 有項研究針對32位腰痛患者發現，服用含MSM 的葡萄糖胺補充品可顯著降低運動時的腰部僵硬和疼痛，有效達到關節保養並大大提高生活質量。 每日補充建議：雖然還沒有明確的文獻研究劑量，不過一般建議劑量約為2-3克/天 四、薑黃薑黃素來自於薑黃根莖，屬咖哩原料之一，屬多酚類化合物，有抗氧化與抗發炎等作用，抗氧化效果是維生素C的2.75倍，是非常好的膝蓋營養素。研究指出，每日攝取200mg的薑黃素，可以輔助舒緩骨關節炎、治療膝蓋等關節疼痛。由於薑黃素可能刺激較多胃酸分泌，建議慢性消化道功能不良、缺鐵貧血者，飯後使用較佳，胃潰瘍、十二指腸潰瘍者、懷孕婦女請勿服用。 每日補充建議：200毫克。 五、葡萄糖胺葡萄糖胺是形成軟骨細胞的營養素，人體可以自行合成，但體內合成的速度會因年紀增長而減緩，骨骼間的滑囊液減少。關節液不足就容易造成關節過度磨擦及膝蓋疼痛等。 研究發現，老人補充葡萄糖胺，可促進生成關節軟骨素及關節液，修復受損的軟骨組織，有助於關節及膝蓋保養。保健食品中的葡萄糖胺，大多是從蝦、蟹類的「殼」或貝殼中提煉，或是從蕈類、細菌發酵而來。因為我們並不會為了攝取葡萄糖胺保養膝蓋、關節，而吃蝦、蟹的殼，所以市面上才會有這些由天然食物中所萃取出來的葡萄糖胺產品。 每日補充建議：1500毫克。 六、維他命C維生素Ｃ可以減緩關節炎症狀，且可以促進膠原蛋白的合成，多吃水果就能補充；維他命C 含有抗氧化劑，能幫助骨骼生長。缺乏維生素C 會導致骨頭軟化，且膝蓋痛。 補充建議：男性每天要攝取 90 毫克的維生素C，而女性則每天要攝取 75 毫克。 八、維他命D雖然維生素D 與保養膝蓋還有待進一步的研究，但在飲食中攝取維生素D，並不會傷害身體。維生素D 能保健骨頭，還能減少罹患椎間盤突出的風險。維生素Ｄ可幫助身體合成鈣質，建議可以多曬太陽幫助身體合成，也可以吃保健品補充。 每日補充建議：400～600 IU。 九、Omega-3Omega-3 脂肪酸為最健康的脂肪，膝蓋痛患者也可攝取。 Omega-3 脂肪酸能抑制損害骨骼的細胞激素酶（Cytokine enzymes）生成，進而緩解發炎反應 每日補充建議：1000毫克。 膝蓋保養食物除了保健食品，日常飲食中也有許多能夠幫助保養膝蓋關節的食物，可以多多攝取
挑選膝蓋保健品注意事項1.挑選天然萃取 選擇雞胸軟骨萃取的軟骨素成份天然更易人體吸收，且雞胸軟骨素含有「非變性第二型膠原蛋白」，更能增加補充軟骨素的效果。 2.內容標示明確、符合安全劑量 軟骨素成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。 3.搭配複方成分，效果更加乘 除了第二型膠原蛋白之外， 搭配複方效果加乘 (薑黃、MSM、鈣、維他命D等等)，這些營養素都是有益於關節靈活，可發揮更好的功效。 google搜尋：「雞軟骨+MSM」 3.選擇膠囊型態補充 錠劑其實需要添加較多的人工化合物才能製作，錠劑也是保健食品製作成本最低的劑型。會更建議選擇以膠囊形式為主的劑型為佳。 4.產品有檢驗報告，安心有保障 通過國際性以及臺灣內部的認證，例如：SGS重金屬及農藥、塑化劑，可以較安心的食用。 膝蓋保健食品推薦品牌排行榜 挺立關鍵迷你錠UCII
1錠有6種關鍵成分，含維生素C促進膠原蛋白合成，與UC-II相輔相成，特點為小顆好吞服，一天一錠即可吃到足量。藥局皆可購買到，優點為大品牌。 了解更多 亞尼活力安固輪軟骨素
一顆同時有6合1的關鍵配方，雞胸軟骨(含二型膠原蛋白 、葡萄糖胺、軟骨素)、MSM、薑黃、鈣、初乳蛋白、維生素D3，更添加薑黃、MSM等抗發炎特性營養素，受長輩喜愛，可有效改善疼痛，網友討論度很高。 了解更多 Vitabox美國專利UC II +葡萄糖胺+MSM(薑黃Plus)
擁有美國、日本、歐洲製程專利，足夠劑量UC-II 42毫克，主打成分天然，分裝為小包裝，攜帶方便。 了解更多 Move free益節
來自美國的暢銷品牌，美國專利技術，有3倍的保護力，也有球星代言，運動族、久站族、長輩都適合補充。 了解更多 日本味王行動對策 荷蘭專利非變性二型膠原蛋白
含足夠劑量UC-II 40毫克 ，採用日本第一品牌Hyabest玻尿酸，作為關鍵潤滑減少摩擦引起的不適感，最後再加上葡萄糖胺+MSM+軟骨素＋維生素C，多種複方相輔相成。 了解更多
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膝盖痛吃什么保健食品
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