營養補給 2021-10-12 消水腫食物20種大公開!早上快速消腫「這樣做」作者 : 鍾佩瑾 營養師 消水腫到底怎麼做比較好?你也討厭因為水腫看起來虛胖好幾公斤嗎?別擔心!就讓營養師告訴你如何消水腫?消水腫食物有哪些?以及快速消水腫的辦法!讓我們揮別虛胖,變回最真實的自己吧! 目錄 : 一、消水腫食物大公開! 二、如何消水腫?生活習慣和按摩也有效 三、水腫急救術:快速消水腫5個小撇步! 一、消水腫食物大公開!
有些身體上的疾病可能造成水腫,常見是下肢水腫(腳水腫),例如:
這些疾病所引起的水腫得就醫治療才會好,而其他一般年輕人水腫原因不外乎生活和飲食習慣不好,像是:
這種水腫就能靠飲食習慣改善達到消水腫效果,因此這邊要先和大家介紹去水腫食物,一起來看看消水腫食物有哪些吧! (一) 消水腫吃什麼?由於大家日常可能攝取太多鹽份或重口味飲食,會造成鈉離子過高,影響細胞的滲透壓調節,讓水分滯留在身體中造成水腫,因此我們可以多攝取含「鉀」量高一點的食物,讓鈉鉀結合代謝出體外,不再水腫! 另外攝取豐富的礦物質如:維生素、鈣、鎂和具利尿效果的食物也都是幫助消臉部水腫食物! 那麼水腫吃什麼呢?一起來看看如何吃得健康又消水腫吧! ★幫助改善水腫的飲食習慣
★吃什麼消水腫,20種食材供你挑
(二) 消水腫喝什麼?除了食物,用喝的也可以消水腫嗎?答案是可以的!像是紅豆水消水腫就很常見,紅豆富含鐵、鉀、鋅、維他命B等礦物質,同時也富含纖維,能利尿且幫助排便,像是孕婦水腫紅豆水也可以喝! ★消水腫紅豆水怎麼做?
因為紅豆本身是澱粉,或許你會聽過紅豆絕對不能煮爛,但其實稍微煮爛的紅豆水有些澱粉質溶入也沒關係,並不會影響太大,就算是想拿紅豆水減肥的你也沒問題! 另外玉米鬚水、薏仁水、黑豆水消水腫也滿有幫助的,至於最簡單的還有喝水消水腫!上文也有分享消水腫≠少喝水,體內水分愈少,身體代謝愈會想把水分留在體內,還是提醒大家每日至少要喝足2,000cc的水最好! 二、如何消水腫?生活習慣和按摩也有效(一) 消水腫方法除了飲食外,日常還有其他方法消除水腫嗎?當然是有的!消除水腫的方法還有養成良好生活習慣以及按摩消水腫等,一起往下看看水腫怎麼消吧! ★如何消除水腫?
關於怎麼消水腫的按摩法,下一段會再詳細分享! (二) 消水腫按摩法★臉消水腫按摩
★手部消水腫按摩
★小腿消水腫按摩
以上方法也適用於懷孕消水腫,懷孕中期的媽媽們可能飽受水腫困擾,不管是消水腫臉或腳,如何消除懷孕水腫的方法,上文分享的幾點都可以嘗試! 例如睡前抬腿、睡覺時腳部墊高、按摩小腿或搭配滾筒放鬆筋膜等,另外左側臥躺睡覺、控制體重等也都可以解決懷孕水腫怎麼消的問題! 至於產後消水腫也是要透過飲食和生活作息的調整幫忙,像是低鹽飲食、補充高蛋白、穿彈性襪(但要避免穿太久造成循環不良)等。 (三) 消水腫注意事項大部分水腫都是短暫性的出現,如果嘗試了以上方法還是不見水腫消退的話,需要注意是否是由疾病引起的水腫,這樣的話就要去找醫生報到!
三、水腫急救術:快速消水腫5個小撇步!你也曾經早上醒來對著鏡子中浮腫的自己感到驚嚇嗎?這邊要來教你如何快速消水腫! ★馬上消水腫的5種方法
至於快速消水腫食物可以參照上文分享的飲食攝取,讓自己在日常中就養成良好生活及飲食習慣,多動多走就不怕水腫找上門囉! 延伸閱讀消水腫其他閱讀過此篇的人,也對這些文章有興趣...
CTA - 諮詢營養師术后肿胀是一个必经的阶段,受伤的组织在修复的过程中,会有大量的白细胞和组织细胞参与进来,将受损的结构进行修复重建。术后48-72小时内为肿胀高峰期,手术切口周围都会出现不同程度的水肿,组织越疏松水肿越严重,尤其眼周及颜面部。一些术后常用的消肿小方法,与你分享。 一、术后即刻至术后48小时内冷敷:其机理是局部组织遇冷可使血管收缩,血流减慢,使术区肿胀减少。此外,冷敷可以降低损伤部位的代谢水平,减少炎症因子的扩散,减轻炎症反应。 冷敷方法: A 在手术部位盖一层无菌纱布和保鲜膜,以防止冰袋的水流到伤口引起感染; B 将冰袋(可自制)表面的水擦干后放在患部,每次冷敷15-20分钟,最长不得超过30分钟,间隔10-15分钟后再次冷敷,如此交替,每天3-5次即可。 此外,若是颜面部手术,睡觉时可适当垫高枕头,术区高于心脏水平,有利于创伤性水肿区域的静脉、淋巴回流的恢复,有助于缓解水肿。处于较低位置的水肿则会更重一些,且出现时间早而消退晚,因为下垂时静脉回流减少。 冷敷的禁忌部位:枕后、耳廓、阴囊处用冷极易引起冻伤,心前区用冷容易引起反射性心率减慢、心率不齐;腹部用冷极易引起腹痛、腹泻;足底用冷可引起反射性冠状动脉收缩。 二、 术后72小时开始热敷:术后热敷可以使局部血管扩张,加速局部血液循环,血流量增多,促进新陈代谢,减轻肿胀,同时起到消炎止痛的作用。 热敷方法: A 在手术部位盖一层无菌纱布和保鲜膜,以防止液体流到伤口里引起感染; B 将暖水袋(可自制)外面的水擦干后放在患部,每次热敷15-20分钟,温度控制在40度-50度左右,间隔10-15分钟再次热敷,如此交替,每天3-5次即可。 当然,消肿也需要时间和耐心,无论怎么做,我们只能够尽量的减轻而不能够完全避免它。在面对疾病这个共同的敌人面前,医患双方都是并肩作战的队友,术后护理依然是影响手术效果的关键因素,每一步都不能够疏忽。千万不能够做猪队友喔,做好术后护理并术后定期复诊是关键。 怎样消肿快?三、水腫急救術:快速消水腫5個小撇步!. 用毛巾交替冷熱敷:先用熱毛巾再用冷毛巾敷臉,重複3次,1次約15分鐘;熱毛巾敷5分鐘、冷毛巾敷10分鐘,這樣可以促進肌膚的血液循環,讓水份加速排出。. 用冰塊敷臉:將冰塊包在毛巾裡敷在浮腫的地方。( ... . 早上喝杯黑咖啡:咖啡因有利尿的功效,可以讓身體排出多餘水分,消除水腫。. 跌倒如何消肿?对于急性损伤,应该尽快冰敷。 冷敷能使血管收缩,减轻局部充血,降低组织温度,起到止血、消肿、镇痛的作用。 具体的冷敷办法是:将冷水浸泡过的毛巾放于伤部,每3分钟左右更换1次,也可以将冰块装入塑料袋内进行外敷,每次20~30分钟。 夏季则可用自来水冲洗,冲洗时间一般在4~5分钟,不宜太长。
眼睛肿了该怎么办?正确的做法是冷敷和热敷交替进行。 用一条热毛巾和一条冷毛巾(最好用冰水浸透)轮流敷在眼睛上,眼皮浮肿的症状会很快消失。 2、冷却的红茶包用泡过冷却的红茶包,敷一下眼睛或者用毛巾包住冷茶袋,敷在双眼上5分钟。 茶中所含的单宁酸是一种很好的收剑剂,可有效消肿。
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