蟹妖 通宵做实验的事情我干过 感觉不睡觉这种事是小剂量兴奋大剂量抑制，我那次是通宵开旋蒸到第二天早上，正想回去补觉，大早晨又被师姐抓住，没好意思说通宵了，帮她测了个ELISA，后来索性没睡，又去耍了一下午，，直到第二天晚上正常睡觉 感觉就是整个人略微亢奋精神上浮，记忆力不太集中，做实验这种精细操作需要额外提醒自己集中注意力才能不犯错，做其他事情没太大压力，反应稍微变慢，静止下来会犯困，但是如果一直有兴奋点还是可以强打精神 只是再睡之后起来就蒙圈了，比较难受，感觉压榨不出来额外的精力 总的来说从精神状态上能感觉到有亏空但是撑得住，事后需要补回来，还是不熬夜比较舒服
高考完的暑假，百无聊赖，突发奇想要挑战一下自己能不能坚持三天三夜不睡觉。 那天我是中午十点多起的床，一天都呆在家上网，当天晚上刷了一晚上综艺，一开始熬夜会觉得越熬越精神，但是到了早上四五点的时候真的很难受，不是头疼头晕眼睛疼那种，说不上来具体哪里难受，就觉得五脏六腑都不怎么对劲。 然后为了不让自己睡着我7点多就起床，坐在客厅开始刷手机、看电视，那天一整天我都不敢躺下、不敢进卧室，沙发都不敢坐，一坐上去就想闭眼睛。我也不敢出门，头特别重，走路感觉脚都不抓地了，看东西但也没有幻觉发晕，就觉得很吃力。心情特别烦躁，饭也吃不下，身上的毛孔都好像被堵住了一样，整个人都透不过气，那种感觉特别憋屈，还没处发泄。 好不容易熬到晚上，进了卧室，那种难受真的是想哭又哭不出来，我还不能睡，要坚持三天三夜啊！开着灯坐在床上，感觉一关灯就会睡着，后来眼睛实在干疼，就把灯关了，再后来觉得自己躺下肯定不会睡着，就躺下开始看剧，后来就没有后来了，不知道啥时候就睡着了。 总体感觉是非常难受，四肢五脏不疼不痒，就是一重非常吃力的感觉，跟生锈了一样，动下胳膊动下腿都很累很烦，眼睛特别疼，有种眼球要爆开的感觉，心情无敌烦躁憋屈，找不到排泄点。还有就是脸色真的蜡黄，看起来特别暗。 总之就是难受，谁熬谁知道。 我们能坚持多长时间不睡觉？2015年11月11日  图像来源, 图像加注文字, (图片来源： Getty Images) 我们度过人生的方式令人颇感意外。根据一项粗略统计，等到你78岁生日时，你已经花了整整9年看电视，4年开汽车，92天上厕所，48天做爱。 但提到耗费时间的活动，有一项却无可匹敌。等到你78岁那年，可能已经花了大约25年来睡觉。为了弥补这些看似有些浪费时间的活动，人们不禁会问：我们能坚持多长时间不睡觉？不睡觉会有什么后果？ 任何一个想要通过亲身实验来找出答案的健康人，都会发现这是一段极其痛苦的经历。“睡眠的欲望如此强烈，甚至超过了进食的欲望。”芝加哥大学睡眠、新陈代谢和健康中心助理教授艾琳·翰隆(Erin Hanlon)说，“尽管你调动所有的意识来抗拒睡眠，但大脑却已经昏昏欲睡。” 人为什么睡觉？ 人类的睡眠欲望为何如此强烈？这至今是一个未解之谜。“睡眠的具体机制仍然有待破解。”翰隆说。但她补充道，睡觉就像“重新启动”了我们身体的系统一样。另有研究显示，充足而有规律的睡眠还能促进病情康复、提高免疫功能、加强新陈代谢——或许正因如此，每当我们美美地睡上一觉，起床之后总会感觉神清气爽，精力充沛。 图像加注文字, (图片来源：Getty Images) 另一方面，睡眠不足往往与糖尿病、心脏病、肥胖、抑郁和其他疾病的患病风险增加存在关联。为了避免后一种结果，每当我们熬夜时都会感觉浑身不舒服：精力不足、头昏眼花、眼皮打架。如果继续硬扛着不睡，就很难集中精力，甚至会出现短暂的记忆力下降。 如果你对这些不良影响视而不见，仍然坚持熬夜工作，思维就会错乱。我们会变得喜怒无常、妄想偏执，甚至会看到根本不存在的东西。“人们开始产生幻觉，变得有些疯狂。”加州大学圣迭戈分校睡眠医学系主任阿图尔·马尔霍特拉(Atul Malhotra)说。(对于这种幻觉，长途卡车司机有一句行话：“看见黑狗。”当路上出现这样的黑影时，就该停车休息了。) 很多研究都记录了人在睡眠被剥夺的情况下出现的各种不良反应。马尔霍特拉表示，肾上腺素和皮质醇等应激激素在血液中的含量将会增加，导致血压升高。与此同时，心率也会紊乱，免疫系统同样会失效。因此，被剥夺睡眠的人会感觉焦虑，患病风险也会加大。 图像加注文字, (图片来源：Getty Images) 不过，连夜的失眠或熬夜造成的各种破坏似乎都是暂时的。只要美美地睡上一觉，这些症状都会消失。“即使有什么伤害，也是完全可以修复的。”加州大学洛杉矶分校睡眠研究中心教授杰洛米·赛格尔(Jerome Siegel)说。 永不入眠 但如果永远不睡觉会怎么样？有一种名为致死性家族性失眠症(Fatal Familial Insomnia)的遗传疾病，让我们得以了解这种极端情况下最严酷的后果。 全世界大约只有40个家庭的基因库中包含这种致病基因。他们有一个存在缺陷的基因导致神经系统中的蛋白质错误地收敛成“朊病毒”(prion)，并失去正常的功能。“朊病毒是一种形状奇特的蛋白质，它会令这些人发疯。”马尔霍特拉说。朊病毒聚集在神经组织中，将其杀死，并在大脑中形成瑞士硬干酪一样的小孔(这正是最著名的人类朊病毒疾病Creutzfeldt-Jakob氏综合征的病理作用)。致死性家族性失眠症的患者丘脑部位会受到严重破坏，这个位于大脑深处的区域专门负责控制睡眠，因此会导致失眠的发生。 突然间连续数日无法入睡会给人带来巨大的折磨，产生一些古怪的病症，例如瞳孔缩小、汗流不止。几周后，致死性家族性失眠症患者会陷入昏昏欲睡的状态，似乎是在梦游，还会发生普通人有时会在熟睡状态下出现的抽搐和痉挛。之后伴随体重下降和痴呆症，最终死亡。 图像加注文字, (图片来源：Getty Images) 不过，研究人员认为失眠本身并非真正的致命原因，因为致死性家族性失眠症会导致大脑遭受大范围损伤。“我不认为这些人是因为失眠而死的。”赛格尔说。类似地，严刑拷打中常用的睡眠剥夺也不会导致任何人死亡(尽管他们仍会遭受悲惨的遭遇)。 沿着这个思路思考下去，动物的睡眠剥夺实验可以提供更多的证据，让我们明白缺乏睡眠本身或许不会致死，而促成睡眠剥夺的手段反而可能引发死亡。 芝加哥大学的阿兰·雷切斯查芬(Allan Rechtschaffen)在20世纪80年代进行的研究，就将大鼠放在了一个盘子上，下面则是一盆水。科学家通过脑电波监测大鼠的困意，每当它们打瞌睡时，盘子都会旋转，导致大鼠被墙壁推入水中，使之保持清醒。 遭受了大约1个月的折磨后，所有的大鼠都死了，但死因并不明确。最有可能的原因是长期被迫保持清醒引发的紧张情绪——赛格尔表示，平均每只大鼠每天会被叫醒“数千次”——导致大鼠的身体机能衰退。这些大鼠出现了很多病症，包括体温异常，以及在食欲增加的情况下体重不增反降。 图像加注文字, (图片来源：Getty Images) “这正是解读人类和动物睡眠实验时面临的问题：如果人或动物不配合，你无法在不给其施加压力的情况下剥夺它们的睡眠。”赛格尔说。如果发生死亡，“问题就变成了：‘究竟是因为紧张还是因为失眠？’这很难区分。” 起床！起床！ 正因如此，多数人可能都无法探索人类究竟能够连续多长时间不睡觉，但我们还是不禁要问：人类究竟能坚持多长时间不睡觉？最广为人知的自愿睡眠剥夺记录属于兰迪·加德纳(Randy Gardner)，他创造纪录时只有17岁，还在加州圣迭戈一所高中就读。根据当时负责监督他的科学家回忆，1964年，加德纳参加一个科学展览项目时创造了连续264小时(也就是超过11天)不睡觉的记录。还有很多人提到了其他一些可信度较低的纪录，包括一位英国女性1977年在连续摇椅竞赛中获胜，整整坚持了18天(估计她的这个成绩遥遥领先其他选手)。 总之，人类究竟能坚持多长时间不睡觉至今没有明确答案，但这或许是件好事。在意识到刻意剥夺睡眠可能对身体构成损伤后，《吉尼斯世界纪录》也在过去10年停止追踪了这项记录。 （责编：友义） 来源：丁香医生 前不久，# 90 后姑娘熬夜 10 年长出老年斑# 的新闻引来 7 亿网友围观。 有人调侃说： ‘白天，你关注养生新闻，了解人体极限，贪生怕死； 夜晚，你在追剧中堕落，在游戏里沉沦，视死如归’ 说真的，晚上沉迷熬夜，突然心脏‘咯噔’一下时，你有没有提心吊胆：这么熬下去，我该不会猝死吧？我最多还能熬多久？ 真有人大胆地 不要命地 去试了。 连续 11 天 25 分钟不睡 17 岁高中生成为‘熬夜之王’ 1964 年，美国加州圣地亚哥的 17 岁高中生 Randy Gardner 参加了一项名为‘清醒马拉松’的挑战，创下了一项惊人的世界纪录：他保持了连续 11 天 25 分钟没有睡觉！也就是整整 264.4 个小时！堪称熬夜之王！ 不过，无辅助情况下不眠时间最长的官方世界纪录也就此打住了，自此之后再也没有新的记录产生。 难道是 Randy Gardner 天赋异禀，难以超越？ 那倒也不是。真正的原因是，担心长期不睡对身体的影响太严重，吉尼斯官方自此停止了不睡觉的挑战，防止人们为了挑战这项纪录而损害自己的身体健康。 这个 17 岁的高中生保持了 11 天 25 分钟的清醒，但伴随长时间不睡觉的是喜怒无常、注意力无法集中、记忆力衰退、出现幻觉等。
不睡觉真的有这么严重的影响？ 是的！事实上，像 Randy Gardner 这种极端睡眠不足的情况有一个正式称呼：睡眠剥夺（sleep deprivation）。 它不是什么新玩意儿，而是一种历史悠久的酷刑，在一世纪欧洲罗马帝国迫害基督徒的时候就出现过。 也有科学家对此进行研究，比如俄罗斯科学家玛丽·德·马那辛（Marie de Manaceine），她在 1894 年的一个实验中用狗来测试睡眠剥夺对大脑的影响，结果……10 只小狗全部死亡。 还有研究发现，如果连续 19 小时不睡觉，人的脑力状态、体力状态会和醉酒一样。 有人可能会说：这样的实验太极端了，我只是熬夜又不是连续多天不睡，应该不至于吧？ 其实，熬夜带来的睡眠不足，对身体的影响也不容忽视。（说明：本文的熬夜不是单指睡觉时间晚，而是表示‘睡眠不足’） 睡眠不足 严重影响颜值和才华 虽然‘完全睡眠剥夺’在实验室外并不常见，但是睡眠不足却是很多人生活中时常经历的，甚至已经成了常态。 事实上，哪怕是短期熬夜也同样会对身体造成损害。最容易被察觉到的就是：熬夜后，人们变‘丑’了。 研究发现，在熬了一个通宵后，尽管补了 5 个小时的觉，参与者在他人眼中的颜值还是发生了明显的下滑，变得更没精神，更不健康，也更缺乏吸引力。 其中对颜值下降贡献最大的是眼部周围，包括眼睑下垂、眼睛红肿、黑眼圈等等，除此之外，熬夜对皮肤和脸上的表情也造成显著影响。 而长期熬夜就更不得了，还可能让人长胖。 这是因为，熬夜，哪怕只是急性熬夜，也会对大脑产生影响。 加州大学伯克利分校的一项研究发现，仅仅一次熬夜，就会降低人们高级的情感和欲望控制中枢的活动水平（前扣带回、眶额和岛叶），并增加了参与冲动和焦虑脑区（如杏仁核）的激活，并增加了人们对高热量的美味食物的渴求。 很多人都发现，熬夜过后，不仅自己人变丑了，还特别能吃，吃了还特别能长肉…… 有人可能会想，丑就丑呗，我又不靠颜值吃饭。可惜的是，熬夜还会影响你的‘才华’。 多个对睡眠操纵的脑影像研究表明，长期睡眠不足会造成大脑几个功能区的活力下降，比如额叶和顶叶皮层注意网络和突显网络，从而让人注意力下降，记性变差，执行能力下降…… 对生活中的影响……可能就是让人在工作、学习和生活中表现打折扣。 除此之外，熬夜还会降低情绪管理能力，让人变得焦躁不安，容易生气，还可能增加抑郁的风险。 连续多天熬夜后，你可能会觉得这个镜子里的人颜值滑坡，头脑不清，还特别暴躁…… 早点睡 每天睡够 7~9 个小时 事实上，对于大多数人来说，每天 7~9 个小时的睡眠是必须的，短于这个时间就可能会承受睡眠不足的各种危害。 图片来源：美国国家睡眠基金会指南当然，也有极少数人每天不用睡到 7 个小时甚至更短的时间就可以精力充沛，但这种人真的太太太太少了。 Science 上一篇研究发现，携带有 DEC2 基因突变的人，每天平均只需要睡 6.25 个小时就可以得到充分休息，甚至有人睡 4 个小时就够了。然而，携带这种基因的人只占人群中的 1% 左右。也就是说，我们大多数人都不太可能拥有这种特别的天赋。 所以对于大多数人来说，还是好好睡觉吧。 人类的一生中，有大约 1/3 的时间都会在睡梦中度过。 在这个拼效率的时代，工作学习娱乐的时间都不够用，还要分出三分之一来睡觉，感觉很‘奢侈’，网上还流传着一些‘成功人士’的经验之谈，说自己成功的重要原因是每天只睡 4 个小时…… 甚至还有一句调侃‘生前何必久睡，死后自会长眠’。 人类为什么要花那么多时间睡觉？ 越来越多的研究发现，睡觉这事，并不是‘让辛苦了一天的身体休息一下’这么简单。 睡眠不仅是身体的放松，也是对大脑的‘按摩’，可以清除脑内代谢废物，从而恢复活力。 睡觉时，大脑可能完成了我们意想不到的信息整合和创造，帮助梳理白天的信息，巩固记忆，激发创造力，甚至能消化我们的负面情绪。 洗完澡躺在床上，闭上眼睛，放空大脑，长长吸气，缓缓呼气，想象夜间山林的风在你耳边轻拂，爱人在耳边轻轻说…… ‘晚安，今夜好梦。’ |
一整天不睡觉会怎样？
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