月經來吃什麼?經痛怎麼辦?許多女性對於在月經來時肚子痛到沒辦法做任何事情,進而影響到情緒和日常生活這件事已經習以為常,還在吃止痛藥?其實想舒緩很簡單,只要吃對食物,就能幫助妳緩解生理痛所帶來的不適。想知道月經不舒服可以吃什麼?療日子為大家整理營養師推薦6大補鐵食物,貼心的男性朋友們也可以記下來喔! Show 月經來吃什麼?教你舒緩經痛飲食五大原則經痛吃什麼?生理期後,女生會大量流失鐵質,營養師杯蓋在粉專上分享了一些推薦給女性在生理期來的時候可以吃的食物以及補鐵原則,希望可以為飽受疼痛的女性舒緩經痛不舒服。 1.紅色肉類:是鐵質最好的來源,也最容易吸收。 2.深綠色蔬菜:可以選擇深綠色蔬菜,鐵質含量比較高,其中紅莧菜鐵質最多。 3.含鐵質水果:挑選水果時也可以選擇鐵含量較高的,像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果。 PS:蔬果雖然不是補鐵的主要來源,但是在月經來時增加鐵質的攝取量也是好的。4.適量補充維生素C:維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵,幫助吸收。 5.避免配茶及咖啡:茶及咖啡含有單寧酸,會與鐵結合,減少鐵吸收。 療日子希望你知道:(貧血缺鐵吃什麼?營養師:這水果比葡萄、櫻桃更多鐵!)月經來吃什麼?經痛舒緩6大推薦食物月經痛簡單可以分為原發性經痛以及續發性經痛,前者是因月經來時製造較多的前列腺素,導致子宮收縮造成疼痛感,後者可能是因為子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。營養師介紹經痛舒緩的食物,主要是希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適。 1.薑茶:有研究指出,每天飲用1g薑粉泡的茶,能舒緩經痛。 2.魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等):富含ω−3脂肪酸,能夠幫助緩解發炎症狀。 3.優格:富含鈣質,能幫助緩解痙攣(溫牛奶也可以),且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。 4.深綠色蔬菜:富含膳食纖維及礦物質(鈣、鎂及鉀),且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。 5.紅色肉類:經期女性會大量流失鐵,紅色肉類是補鐵的好選擇。 6.黑巧克力:糖含量較白巧克力低很多,適量吃甜可以幫助心情愉悅,且富含鎂,能夠幫助穩定情緒,且穩定肌肉收縮。 本文著作權屬療日子與其創作者共同所有,非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載 經痛怎麼辦?先了解妳是原發性經痛還是續發性經痛(想緩解經痛,首先需要了解月經的疼痛症狀+成因!)先別急著吃止痛藥!雖然藥物、飲食能夠幫助改善生理痛症狀,但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛,若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下,若是後者一定要治療才行。有以下情形的人需要去求診: 1.試過各種的方法以後,仍然有嚴重的經痛,會影響到妳的正常作息。 2.經血量過多或過少。如果妳已到了頭暈目眩、貧血的症狀,那就要儘快就醫。 3.月經不規則。一般來說,正常的月經週期是21~35天,經期約維持2~6天。 月經關係著體內許多內分泌的機轉,如果不在這個「公認」的範圍內,妳有自己規律的週期也並非不正常。 4.有嚴重的經前症候群。如果月經前或經期間,妳常會不自覺地焦躁不安,突如其來的想哭,如果試過以上方法都不能獲得改善,請立即就醫。 療日子月經迷思閱讀推薦:(經痛喝四物湯就對了?補錯小心更傷身!中醫師帶你破解迷思。)圖片來源:123RF 一、月經來吃什麼比較不會痛?月經前中後飲食建議女孩們每月都得經歷經期疼痛,因此說起月經痛,可說是萬年不敗的話題。 經期的不舒服始終困擾眾多女性(和貼心的男性們),連帶著月經飲食的疑問千變萬化,例如:
那麼究竟月經來該吃什麼好?我們都將在此一起為大家釋疑! (一) 月經來前吃什麼?月經快來吃什麼?在正式談談月經來要吃什麼、月經來能吃什麼之前,很多不舒服在月經來之前就已經開始發生。 也就是所謂的經前症候群,因此在月經前,就可以透過飲食來減緩這些不舒服了! 月經來之前飲食原則:補充優質蛋白質、色胺酸和纖維素。
(二) 女生月經來要吃什麼?月經來可以喝什麼湯?接著則是最多人關心的重頭戲,不論隱晦羞怯的詢問: 女生那個來吃什麼、mc來吃什麼、月事來吃什麼、生理期來吃什麼。 或是直接大方的說出想知道大姨媽來吃什麼、月經來該吃什麼、經期來吃什麼。 各式各樣的說法最終指向的都是同1件事情: 到底月經來適合吃什麼?女生月經來吃什麼補血?月經來喝什麼止痛? 月經來吃什麼好?月經來潮期間飲食原則:補充Omega-3、鎂、維生素B1、蔬菜、莓果和薑類產品。
我們從小就聽說經期吃巧克力和喝黑糖水能夠緩解經痛,但是實際上真的如此嗎?其實科學上並沒有證實!但是為什麼我們嘗試過「感覺」好像有舒緩效果呢?原因有3個可能: 1.糖分促進腦內多巴胺分泌: 糖分能夠促進腦內多巴胺分泌使你感到快樂,當人心情愉悅,自然會覺得整個人好像舒服多了,另一方面,巧克力含有鎂離子,所以如果你是因為低血鎂而經痛,確實有可能改善,但市售巧克力可可含量低、糖分高,建議選擇天然含鎂食物或70%以上黑可可少量食用比較好。 2.溫熱幫助血液循環: 我們都習慣沖泡溫熱黑糖水,黑糖水本身對於經痛是否有效的證據還不明確,目前更傾向可能是溫熱有助血液循環,幫助經血排出,那麼同樣道理,熱敷、增加活動量其實也都同樣能夠增進血液循環,對於改善經痛都有幫助。 3.安慰劑心理作用: 「暖男聖經」都說要準備巧克力和溫熱黑糖水給女孩,但真正起作用的往往不是物品本身,而是你的心,簡單來說,當你深信巧克力和黑糖水能夠緩解疼痛,你的大腦就會給自己下暗示,起到安慰劑的效果,因此你就感覺好像沒那麼痛了。 (三) 已結束月經吃什麼比較好?月經後黃金期別疏忽!月經終於走了,可你還不能掉以輕心。 好好把握經期結束的黃金期補身子,能夠更有效改善水腫、平衡荷爾蒙,幫助下次月經更順暢喔! 月經之後飲食原則:補鐵、維生素C。
(四) 常見疑問:月經期間能不能補鐵、補血?我知道許多女性經期調養不只參考營養師的說法,也會去看中醫調理身子,雖然中醫不是我的專業,但從營養的角度來說:
補鐵和補血差異在於,補鐵通常是吃富含鐵離子的食物,能夠幫助身體造血,不過按理還是建議月經走了再補。(畢竟月經期間,優先以解決不舒服為主。) 而補血的食物有些添加中藥材、有藥效存在,可能會有增加子宮收縮、加速經血排出的效果。 對於本來就在經痛的女孩來說,子宮收縮會使經痛更嚴重,所以才會不建議你經期間再吃排血或補血藥膳。 更重要的是藥膳包括大名鼎鼎的四物湯、麻油雞等等,本身都可能有藥性。 基於醫學都講究對症,真的要調理還是要看中醫,女孩不要自己病急亂投醫地吃補,以免弄巧成拙喔! (想了解中醫經痛舒緩方法,可以看這篇:經痛怎麼辦?醫師教4做法馬上舒緩經痛,告別止痛藥!) 二、月經來不能吃什麼?4種食物請避免!選擇對的食物能讓月經過得更順利,那有沒有生理期來不能吃什麼、那個來不能吃什麼的說法? (一) 大家常說月經來不能吃冰,這真的會讓人肚子痛嗎?——答案是不一定! 其實說實話如果沒有特別嚴重的症狀,倒沒有月經來不可以吃什麼的鐵律,包括冰水也是。 基本上冰水是起到惡化症狀的作用,如果你本來就會經痛,那喝冰水確實有可能增加疼痛感,而相反的熱敷可以舒緩; 但如果你本來就不經痛,那你喝冰水也不會引發經痛,更不會傷害子宮造成不孕。 不過話說回來,月經期間女孩的身體處於比較虛弱的狀態,所以還是要以「避免風險」為原則來選擇飲食會比較好,詳情可參考下方。 (二) 以下4類食物,女性月經期間請避免:1.高鹽、高糖、高油脂: 這「3高」的危害已是老生常談,經期間若過多攝取這些成分,很可能會加劇你的腸胃不舒服、情緒憂鬱,所以建議經期飲食清淡比較好。 2.咖啡因、酒精: 過多咖啡因可能導致腹脹和消化問題,同時容易增加子宮肌肉收縮,導致經痛,酒精則可能讓你脫水、頭痛、嘔吐和腸胃不舒服,所以經期間也建議盡量減少攝取,以免你的身體更加難受。 3.辛辣食物: 如果你屬於經期容易腹瀉、胃痛、噁心的人,建議減少吃刺激腸胃的辛辣食物。 4.高油脂紅肉: 月經期間子宮會分泌前列腺素,誘發子宮收縮使經血排出,但高濃度前列腺素則會導致經痛,而豬肉、牛肉等富含油脂的紅肉可能加劇前列腺素濃度,所以建議來潮期間減少食用,等月經之後再吃紅肉補充鐵質。 三、月經沒來吃什麼能夠改善?吃什麼月經會來?月經週期長短不一定,一般女性月經週期在21~40天之間都算正常。 但是如果你突然月經延遲,在煩惱月經不來吃什麼、吃什麼讓月經快來前,要先釐清你是因為什麼原因而使月經週期變長,可能原因有:
當你遇到長達40天以上月經都沒來,則建議先就醫治療檢查! 在排除掉以上疾病因素之後,還是生理期沒來吃什麼才好?月經要來不來吃什麼改善? 先給大家基本觀念:飲食能夠影響的是月經血量和經期身體症狀。 如果你是近期正在減肥的人,可能要考慮重新調整飲食結構、恢復均衡飲食。 除此之外,大家也可以嘗試以下3種食物:
最後再次提醒女孩們,月經期間記得多休息、多喝水。 除了透過飲食來調整健康狀態,適量的活動身體加速血液循環也有助於改善痛經喔! |