你也是喜歡早上運動的早起一族，或是最近開始想要用早上做運動的人嗎？早上運動的好處真的不少，無論是運動場、健身房還是公園操場，只要時間夠早，就不用跟人一起擠。 早上運動的好處不少，早晨太陽還沒完全升起，是一天中溫濕度比較舒服的時候，30~40分鐘的慢速跑步，出汗量不會太大，體感較為舒適。而且，一覺醒來，器官處於放鬆狀態，跑步可以叫醒器官，加快新陳代謝，並且一整天保持良好的精神狀態。 近日美國加州大學表觀遺傳學和代謝中心主任Paolo Sassone-Corsi教授的團隊，在國際期刊《Cell
Metabolism》上發布研究成果，發現早上運動顯著增強了脂質和胺基酸的代謝能力，也就是說，早上運動效果最好。（參考文章：《運動時間不同效果差很多！糖尿病、減肥族這個時段動最有效》） 不過，早上運動的效果雖然最顯著，但是除了早起很困難之外，還有個問題常困擾著早起運動的人們，那就是到底要不要先吃早餐再運動？這可以再延伸出2個問題：空腹運動對減肥效果對影響，以及空腹運動對身體會不會有傷害？
有研究針對空腹運動和進食後再運動，進行了維持4周的比較，結果發現，兩組人的體重、體脂率等，兩者都沒有顯著差異；不過，這樣研究也有一個明顯的問題，那就是體重以及其他身體指數，可能需要更長的時間觀察，以體脂率為例，大概需要1~3個月的時間，才能觀察出比較明顯的差別。 如果你容易低血糖 運動前吃個香蕉是不錯的選擇運動營養師蘇政瑜表示，運動前，如果有6、7分飽的話，就不用特別攝取食物了。所以，如果目標是減脂，只要多運動、注意飲食內容，就有助於降低體脂肪，至於有沒有空腹運動不是絕對關鍵。如果你本身空腹運動不會補舒服、胃痛或血糖低，大可以運動完後再吃沒關係。 但如果你本身有胃痛、糖尿病或是空腹運動易頭昏眼花，最好還是吃點東西再運動較好。不過記得不要吃太飽運動，容易出現反胃問題，簡單吃個香蕉就是不錯的選擇。 運動後30分鐘內趕緊飲食如果你選擇先運動再吃早餐，那麼把握吃早餐的時機就很重要了。蘇政瑜指出，過去有實驗發現，跟運動後3、4個小時後才吃，食物的能量已經跑不到運動的地方了，反而是囤積在小腹、變成脂肪儲存起來；另一方面，當天運動的肌肉沒有即時得到應有的養分，無法充分修復，隔天會造成肌肉酸痛。 「所以，建議運動後30分鐘內要飲食，」蘇政瑜表示，有些人擔心吃碳水化合物會變胖，但是運動前後的碳水化合物比較不容易變成脂肪，只要有運動，就可以在時間內放心、正常吃。碳水化合物方面，蘇政瑜推薦應該食用全穀類，像是糙米、燕麥、藜麥，或是可以用地瓜、南瓜來作為主食。 延伸閱讀： 手搖杯好誘人 蘇政瑜營養師：3訣竅把傷害降到最低 黑咖啡可以加速燃脂助減肥！營養師：但喝對時間才有效 不喝手搖杯還是瘦不了？營養師：「飯菜拌一起」是最大地雷 文／林以璿 圖／何宜庭 在「對的時間運動」，才會讓身體更健康！一般認知，都是建議早上運動，可以激活一天的基礎代謝率，但不只早上，下班後，也很推薦，因為運動可以提升睡眠品質。到底那些是最佳運動時間，早上、中午、還是晚上呢？ 什麼時候運動，效果最好？首推早上起床後，甚至有人加碼推薦，早上加上空腹，運動會讓瘦身效果更加倍，真的嗎？依照早上、中午、晚上的時段，小編來為大家解答，這些運動時間的優缺點。  運動時間「早中晚」優缺點早晨運動：提高基礎代謝率【優點】早上的基礎代謝率比較快，在這個時間運動，燃燒的脂肪會較多， 小編也建議，在運動前，吃一些增加基礎代謝率的食物，像是咖啡或綠茶再開始運動，可以提高熱量燃燒的效率，不過也要注意適量就好。 【缺點】人體在早上的體溫較低，肌肉的彈性也會比較差，和其他時間相比，會有較高的運動傷害風險，所以選擇在早上運動，要確實做好暖身動作喔！如果你前一天剛好失眠，睡眠時間變短，就別硬是要早起運動，沒有足夠的休息就運動，反而會讓新陳代謝下降，更容易過勞導致精神不濟，影響運動效果。 下午運動：肌肉鍛鍊表現最好【優點】研究顯示下午時段，人體的生理狀態處於最佳的狀態，特別是在下午4到5點時，身體的體溫較高，肌肉也已經活化，不只柔軟度更好，肌肉的表現力也較中午時增加了5%，因此運動的效果會更好，運動傷害的情況也能降低很多。 【缺點】對於上班族來說比較難運動的時段，也容易被其他行程或工作壓縮時間，較難養成運動的習慣。 晚上運動： 消耗晚餐熱量【優點】試著培養晚上跑步的習慣！專業教練建議，飯後2小時、跑跑步，可以達到很棒的減肥效果，一來是為了運動、晚餐量就是不知不覺少量，二來是飯後2小時運動，剛好能消耗晚餐熱量。 【缺點】睡前做劇烈運動或是高強度運動，會讓心跳、體溫高，導致不容易入睡而導致失眠，因此建議做低強度的運動，例如：散步、瑜珈和拉筋運動…等，維持好的睡眠品質。 小編整理成表格，讓大家一目了然，選擇適合自己時間和運動方式。
早上空腹運動 加速瘦身？聽來，如果時間允許，的確首推早上運動，但如何讓運動效率加倍？不少人推薦，別進食，要空腹運動！這個說法來自於一整晚的睡眠、空腹整夜，所以體內肝醣較少，早起運動會讓身體燃脂效果更好，是真的嗎？其實不然！ 研究顯示，運動後的20到30分鐘，空腹組的燃脂率較另一組高，甚至一直持續到運動結束後的50到60分鐘；但持續追蹤研究對象，結果發現這12個人一整天的燃脂量，居然相差無幾！代表空腹運動，並非啟動加速燃脂的那把鑰匙！
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
如何選擇最適合自己的運動時間如果早起對你來說沒有負擔，最佳運動時段推薦早上運動，除了空氣好、人群少以外，人體的基礎代謝率也更高，對於減重的人來說，是較有效率的。畢竟運動除了講求品質，也講求「運動效率」，在最佳運動時段鍛鍊身體，並保持規律習慣、且每次運動時間至少30分鐘以上，持之以恆，就會看到更好的自己！ 延伸閱讀 喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？ 歡迎留言給我們喔！ 早上起床空腹運動好嗎？如果真的不得不在早上空腹運動，請在運動中攝取充足的水分。 早上量體重之所以會比晚上輕，就是水分減少的緣故。 假如早上運動時水分供給不足又大量流汗，血液就會變得濃稠，無法有效搬運能量，導致運動表現不佳，還可能會導致虛脫。
早起適合運動嗎？根據新英格蘭大學應用運動科學副教授Lara Carlson 博士表示，許多研究指出在早晨運動效果更佳：「有研究觀察了早上和下午運動的人，那些在早上運動的人一整天的血壓較低，晚上的睡眠質量更好。」 也有一說顯示下午運動的人，可能會更有活力和力氣。
早上幾點起床運動？能使血壓降低 2014年發表在《血管健康與風險管理雜誌》上的一項研究中，研究人員讓參與者分成三個時段運動：早上7點、上午11點、下午7點。 結果在早上7點運動的人，在運動後血壓降低10%，且持續一整天，甚至在晚上下降更多。 且這些人擁有更好的睡眠品質。
早上起來適合做什麼運動？研究指出，選在「這個時間」運動減肥最有效！. 星期一：晨間15分鐘床上伸展運動 빵느 ... . 星期二：15分鐘全身放鬆伸展運動 Mady Morrison. ... . 星期三：晨間醒腦10分鐘簡單運動 ... . 星期四：15分鐘舒展筋骨瑜珈 ... . 星期五：8分鐘早晨伸展運動 ... . 星期六：10分鐘早安鍛煉運動 ... . 星期天：10分鐘初學者友善HIIT燃脂運動. |
早上起床運動好嗎？
版權 © 2024 zh.paraquee Inc.
