不被情緒勒索的51個方法pdf

• Wada, Hideki,1960-author.
• Yi, Zhiwen,translator.
• 和田秀树,1960-author.
• 伊之文,translator.

• Taibei Shi :San cai wen hua gu fen you xian gong si,2018.
• 台北市 :  三采文化股份有限公司,  2018.

• 215 pages :illustrations ;21 cm.

• Text written in traditional Chinese scripts.
• "漫画·图解".
• 繁体字本.

• (ISBN)9789863429272
• (ISBN)9863429279
• (OCoLC)1034653380

• Emotions.
• Emotions and cognition.
• Conduct of life.

內容簡介 看了《情緒勒索》後還是覺得被人勒索的人，就看這本！ 漫畫+圖解的51個方法，讓你不再被自己或他人的「情緒」綁架。 每個人都可能為了一點小事而變得情緒敏感， 而情緒的整理不在於消除它，而是不被影響。 「日本最懂情緒的精神科醫生」和田秀樹用簡單的51個方法，幫助我們先找出「容易情緒化的理由」，接著學會「整理情緒」，如果還是被情緒勒索時的「對應法」，最後是「如何每天開心地過生活」。情緒控管成為現代人最在職場、家庭、人際關係中最常碰到的困擾，學著理解才是前進的開始。 內容搶先看 1. 「情緒整理」後才能拒絕「情緒勒索」？ 2. 是誰讓你不開心？一切都是「不想惹人討厭」？ 3. 為什麼總是接到吃虧的工作？ 4. 別人沒有義務要察覺你的心情 5. 放過自己！人生的難度沒這麼高 6. 你懂得說「不」嗎？ 7. 社群媒體是情緒勒索的根源？ 8. 你該擁有許多「心靈支柱」 9. 早晨的黃金時間是一天好心情的開始 10. 不要模仿優秀的人，而是「情緒好」的人 11. 誇獎自己，對自己施魔法 12. 透過轉換心情來「覆蓋」情緒

簡單一點的就像確保閱讀時間，或是把自家收藏的高級紅酒開來喝，種類和方法都不限，無論是玩賽馬或賽船、看職棒或足球比賽、睡上十個小時、欣賞繪畫或是買花回家裝飾居家生活都可以。

從微小的發現中找到樂趣

在忙碌的生活中，人的感覺會漸漸變得遲鈍，進而對任何事失去興趣，對原本喜歡的事物也變得麻木，如果你怎樣都找不到可以當作「禮物」的樂趣，就請你好好回顧自己的生活。

試著從日常生活的微小之處找到樂趣，例如原本每天早上都喝沖泡式味噌湯，但其實比較喜歡用高湯現煮的味噌湯之類的小幸福。先找到小小的樂趣，然後再加以延伸也是一種方法，可以改用比往常更高級的味噌，或是高級昆布，像這樣追求屬於自己的樂趣即可。

與其自己痛苦，不如勇敢說「不」

★許多人身邊都有斬不斷的人際關係。
★因為不敢說「不」所以心情不好。
★試著說「不」！

團體生活中許多人都有斬不斷的人際關係，就像不愛吃甜食的A平時很受B的照顧，某一天收到B送的大福，雖然A的真心話是不想吃大福，但還是勉強吃了一口，然後說「真好吃」。結果，B一心認定「送甜食能讓A開心」，從此之後一有機會就送甜食給A，到最後A也不敢說自己其實不喜歡甜食，所以感到壓力很大。

每個人或多或少都有類似的經驗，好比不敢不送年終禮品或賀年卡給曾經照顧過自己的人，或是不敢拒絕上司的酒席邀請，社會中這些複雜的人際關係，讓每天都過得不愉快。

提起勇氣說「不」

「對於討厭的事，我不敢說不。」

「因為不想惹麻煩，所以吃點虧就算了！人際關係良好最重要。」

如果你是這樣的人，那就從現在開始改變吧！偶爾提起勇氣，試著說「不」。對於不合胃口的伴手禮，可以直說「很抱歉，我不愛吃」；面對不想參加的酒席，回答「我有事不能去」也OK。

總是壓抑自身情緒的人，都會對說「不」感到猶豫，但是說「不」也是一種溝通，無論對方立場為何，只要自己不能接受或不能忍受，就要老實說出來。如果對方是通情達理的人，就算雙方都對彼此說出真心話，關係也不會改變，只要不要用情緒性發言攻擊對方就好，坦率地表明真心話與情緒化是兩回事。

偶爾有勇氣說「不」很重要。

人生的重心要多樣化

★如果支撐自己的心靈支柱只有一項，情緒上容易不安定。
★支柱無論是什麼都可以。
★擁有自己擅長的領域也很重要。

東大畢業的社會精英自殺事件——每當發生這種事，媒體很常解讀成「因為小時候一路順遂，所以一遇到挫折就受不了」。但我卻不這麼想，因為我身邊也有許多經歷相同挫折的人，但他們並沒有發生那樣的悲劇。那些無法跨越挫折的人是因為「只有一根心靈支柱」，所以不管以什麼作為支柱都無妨，可以是自己熱衷的興趣、和家人之間的連結、志工活動或副業。

舉個例子，被霸凌的孩子若是有「轉學就好了」、「在補習班唸書就好了」的想法，就不會心理壓力那麼大。苦惱著如何與媽媽友集團來往的人，若能換個方向想「只要跟自家人好好相處即可」，就不會對「被集團孤立」感到不安。

如果有好幾根心靈支柱，就算其中一根倒了也還有其他慰藉，心理上能夠游刃有餘。我自己也是抱著「當不了醫生的話還能當作家，再不然也可以拍電影」的想法，才能不被不安的情緒擺布。

「擁有擅長的領域」也很重要

關於找出心靈支柱這件事，「擁有擅長領域」也是個重點，心理學家阿德勒（Alfred Adler）說：「有了成功經驗之後，就會覺得自己或許也能在其他領域獲勝。」所以即使是小事也沒關係，只要有成功的經驗之後，就能抱持自信，找出自己擅長的領域就變得格外重要。

試著回想一下，你是怎麼對待那些人的呢？像是對對方的發言反應過大、擅自猜測對方的想法並反擊等等，其實當我們的情緒越糟，周遭的「討厭鬼」也就越多。因為情緒不好的人只要遇到一點不順利，就會擅自認定別人敵視他，他們就像這樣一邊增加自己身邊的討厭鬼，一邊感嘆自己周遭都是這些人。

當你不喜歡別人，別人也不喜歡你

當你對別人抱著負面情緒，對方也會對你抱著負面情緒，因為沒有人會對對厭惡自己的人有好印象，大多會採取反彈的態度。人際關係中有「情緒反彈法則」，當我們散發出正面情緒，對方就會反彈正面情緒；散發出負面情緒，就是負面情緒反彈回來。散發出去的情緒越強烈，反彈回來的也就越強烈。

即使是熟識多年的好朋友，要是其中一人因為某些原因侮蔑另一個人，情緒就會反彈，讓雙方的關係瞬間惡化，這些都是我們曾在生活中碰到的親身經歷。當你對對方感到不耐時，對方也會反過來對你不耐煩，因為你不喜歡對方，對方自然也不喜歡你。雖然我們理性上都知道這一點，但還是一直對周遭的人散發負面情緒，這也證明了有很多人無法控制自己的情緒。

就算身邊有討厭鬼，問題也不一定出在對方身上。

不要想著讓別人懂你，
那就是情緒勒索

• 人們本來就不可能百分之百互相理解。
• 任性地要求對方察覺自己的心情，只是讓自己不愉快。
• 理解「對方沒有察覺是理所當然」會輕鬆許多。

別人真的能百分之百理解你嗎？

不必言語表達，對方就會察覺自己的心情——人家常說這是日本人的美德，但這是真的嗎？以下是一對長年一起生活的夫妻案例，辛苦工作了一天，晚上回到家的丈夫一臉凝重，他白天在公司被上司痛罵了一頓，明明沒有過失卻被冤枉，即使回家喝了啤酒，怨氣還是無法平復。然而，太太卻沒有察覺丈夫的表情不對，只是悠閒地看著綜藝節目並捧腹大笑，這時一肚子火的丈夫終於忍不住對太太發火：

「喂，妳要看這種無聊的節目看到什麼時候！」

莫名其妙挨罵的太太也情緒化地回應，最後演變成夫妻吵架。這種情況其實是丈夫的不對，「當我不高興時，做太太的應該要察覺我的心情啊，主動溫柔地關心我才對！」他抱著這樣的想法，期待太太有所回應，這就是丈夫單方面的任性。

拋棄「希望對方理解」的天真想法

人與人之間有著一道高牆，即使是親子、兄弟姊妹或感情很好的夫妻，也不可能百分之百理解對方的心情，無論關係多親密，每個人的想法還是不一樣。

人之所以有「希望對方察覺」的想法，是因為自己平時就會留意別人的想法，「我總是留心對方的想法，那為什麼對方沒有察覺我的心情呢？」因而心情不好。但是，人的心情本來就是不說出口便無法理解，要求別人主動理解這件事本身就沒道理。所以，打從一開始就不應該期待對方會主動察覺，抱著「對方不能理解是理所當然」的想法，並且放棄「希望對方了解」的任性要求，心情就會輕鬆許多。

情緒不說出口就無法被理解。

書籍介紹

本文摘錄自《不被情緒勒索的51個方法》，三采出版

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作者：和田秀樹
譯者：伊之文

看了《情緒勒索》後還是覺得被人勒索的人，就看這本！
漫畫＋圖解的51個方法，讓你不再被自己或他人的「情緒」綁架。
每個人都可能為了一點小事而變得情緒敏感，
而情緒的整理不在於消除它，而是不被影響。

「日本最懂情緒的精神科醫生」和田秀樹用簡單的51個方法，幫助我們先找出「容易情緒化的理由」，接著學會「整理情緒」，如果還是被情緒勒索時的「對應法」，最後是「如何每天開心地過生活」。情緒控管成為現代人最在職場、家庭、人際關係中最常碰到的困擾，學著理解才是前進的開始。