睡不著怎麼辦PTT

時間Mon Aug 10 16:15:52 2020

失眠焦慮各種實驗對於能夠倒頭就睡的人千萬不要以為這是理所當然對於睡覺來說很難入睡的人最長可以好幾天都沒有睡好完全就是所謂的失魂落魄沒有任何思考的呼吸著而已人生總會有遇到各種焦慮的情況例如有個升等考試必須面試有個大CASE要談家人突然生病（每次都怕我媽突然跌倒幹嘛）.手機突然不見………………….. 我來說我試過的各種沒用有用的幫助紓壓入睡妙招 1泡腳：我沒泡腳機,水冷很快,會很累 2精油抹的,噴的,擴香的：心理作用但喜歡的味道心情好 3放鬆操：全身緊繃後,再一個部位一個部位慢慢放鬆,做完沒覺得放鬆 4腹式呼吸法：這個我之前有買書.要跟著節奏,重點是鼻子吸嘴巴吐有意識的呼吸不予置評 5冥想：想像在海.在森林覺得不錯 6.念佛經.念聖經都一樣沒用７大哭看看哭累會不會想睡 8七點去操場慢跑邊跑邊哭............ 9中醫：針灸，水藥（沒耐心）容易焦慮的人是比較沒進化的人類還以為自己是原始時代處處會有危險導致容易恐慌除了深呼吸然後再把事情寫出來,對應方式寫下來最糟的情況想出來然後動手做就會比較緩解了不過因為為了工作我有正常服藥了，而且有心理寄託的宗教，所以可以正常睡了（灑花）這個方法我覺得最有用。很多人叫我不要吃西藥改中藥調好險沒聽不然現在鉛中毒的應該是我吧XD 所以其實跟一般人沒啥兩樣了（自以為。。。）西藥當然有風險但是沒睡的不能工作風險更大如果以後癡呆至少現在要好好賺錢啊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 103.203.222.82 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1597047354.A.BFE.html 失智沒關係，睡不著連生活也不能是的有啊鼻子沒怎様 ※ 編輯: suichen (111.82.228.96 臺灣), 08/10/2020 16:41:56 最近有吃我晚上健身房動XD ※ 編輯: suichen (111.82.228.96 臺灣), 08/10/2020 16:56:23 這個是真的那種再怎麼努力都無法睡，大學時住宿只能放棄，只能聽著別人的打呼聲接著別人的鬧鐘聲非常的恐慌其實我很討厭被規範然而有規律的起床睡覺就是睡眠衛生第一條 ※ 編輯: suichen (111.82.228.96 臺灣), 08/10/2020 21:48:08 現在自己歲沒差了啦之前跟我睡的人也很衰啊，因為我都會早一點先去躺他們都很安靜有時候也會覺得很對不起他們 ※ 編輯: suichen (111.82.228.96 臺灣), 08/10/2020 22:22:05 喝過我一直起來尿尿......，我從國中開始失眠國中還沒三C喔 ※ 編輯: suichen (111.82.228.96 臺灣), 08/10/2020 22:39:21

時間Fri Aug 6 04:39:21 2021

今天又失眠了朋友說他大部分時候，躺下來，閉起眼睛就睡著了。我就常常躺在床上，心裡一個個念頭卻停不下來。很想知道躺下就睡著的人是怎麼辦到的。大家身邊的人真的大多都是這樣嗎？上次還聽到路人閒聊：路人A：欸我不知道為什麼有人可以失眠欸，不就躺下來睡覺嗎？路人B：不知道，失眠的人應該都是裝的吧！怎麼可能會睡不著？ XDDDDDDD ---- Sent from BePTT on my Google Pixel 4 XL -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.53.116 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1628195963.A.9AB.html 爬起來唸書真的有用我試過。但要先爬起來，哈哈有用過，有時靈有時不靈，哈哈我只是覺得她們很可愛嗯...沒有失眠的時候，我通常也是這樣吃過。不過因為不是固定吃，有時候隔一陣子(兩三週、一個月)再吃，藥效會跟先前不一樣。我也是，咖啡對我沒效。我睡不著都不是因為咖啡。對，但這其實代表身體已經被逼到一個程度了。長久下來也不好。 ※ 編輯: kiwistar (111.71.43.216 臺灣), 08/06/2021 17:34:54

時間Thu Mar 25 01:38:26 2021

又失眠了今天早上十點有課我嘗試好幾天的兩分鐘入睡法以及努力的放鬆清空思緒但沒什麼用在床上翻來覆去一個多小時還是睡不著現在該怎麼辦撐到白天去上課嗎？還是撐到累了再睡還是躺到白天 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.246.164 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1616607508.A.0D3.html

時間Sat Aug 26 12:36:58 2017

失眠解決方法1.針對睡眠的時間： 1.時間長短以第二天早上醒來時，感到頭腦清晰、身體舒適為原則。如果睡太久，會產生片斷淺眠的情形。 2.一天睡眠總時數，從六小時到十小時都是正常的。依每人體質而有所不同。一般來說，小孩子需要較久的睡眠，老人需要的睡眠時間較短。 3.試著找出最適合自己的睡眠時數，定時就寢及起床，即使在週末假日也不要多睡或熬夜。這樣可幫助大腦中的生理時鐘週期的穩定。數週後，可建立規律而穩定的睡眠型態，改善睡眠品質。 4有賴床習慣者，不要讓賴床時間超過半小時。醒來時打開音響、燈光，可幫助頭腦早點清醒。 5午睡只要小睡就好，不要睡太久。請勿超過半小時。失眠解決方法2.改變日常的活動： 1.每天定量的運動可以提昇睡眠品質。不定量的劇烈運動則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。 2.工作上的勞動並不一定能幫助睡眠。在緊張的氣氛下的運動，並不能幫助睡眠。心情放鬆下的運動，對身心有益。 3.晚上不要做劇烈，或刺激性運動。可進行柔軟操，或肌肉放鬆的運動。因為劇烈的運動會使大腦生產腦啡（一種類似嗎啡的物質），有提神的效果，容易使睡眠變淺。失眠解決方法3.注意環境的安排： 1.注意保持床舖及四週環境的舒適。房間若不大，要保持空氣的流通。空氣不流通的情況，可能造成早上醒來時昏昏沉沉的感覺。 2.光線越暗越好。若必須留盞小燈，以黃色燈光為宜，且光線不宜直接照射到臉部，因為少許光線的刺激，即可能破壞生理時鐘的規律性。 3.一些不知不覺的噪音，會妨礙睡眠，最好儘可能的去除。例如電視和音響，上床後儘可能關閉，因為睡前看電視、聽音樂的習慣，會使上床時間變得不規則，干擾生理時鐘的穩定。 4.太熱、太冷都會影響睡眠，最理想的寢室室溫為25℃左右。 5.床要平整，被子要舒適，枕頭不宜太高或太低。略高、不太軟的枕頭，可幫助入眠。太低的枕頭易引起多夢，太高的枕頭容易使肩膀和脖子酸痛。失眠解決方法4.飲食上須注意： 1.長期抽煙會影響睡眠。酒精有幫助入眠的效果，卻會造成片斷淺眠。茶及咖啡會引起失眠，避免在下午六點以後飲用。 2.少吃鹽。研究發現，吃過量的鹽，會干擾正常睡眠。 3.避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上不要喝大量液體。睡前兩小時勿食用水果，因為某些水果含有豐富的鉀，有利尿的作用，會造成頻尿。 4.飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或牛奶可幫助入睡。失眠解決方法5.入睡前準備： 1.入睡前可做一些能放鬆的事，如洗個熱水澡、聽音樂（但不要選悲傷及節奏快的音樂）、溫和的運動、深呼吸、肌肉鬆弛配合想像訓練等，來幫助入睡。 2.上床後要馬上睡覺。睡覺前最好心無雜念，不要躺在床上東煩西想。 3.現在很多人無時無刻都在滑手機，如果躺在床上還在滑手機，大腦持續受到刺激無法放鬆，眼睛已經疲憊但是大腦卻想要持續接收刺激，讓你的身體會越疲憊精神越亢奮，睡前將手機、平板留在桌上，還給自己一個舒適的睡眠，更何況手機的電磁波也會影響大腦、對視力影響也不好唷! 失眠解決方法6.遇上睡不著處理方法： 1.睡不著時不要一直看鐘錶，那會使你更著急，無法放鬆，更睡不著。 2.當感覺無法入睡時，不需要躺在床上勉強入睡。可在昏黃的燈光下，暫時起床坐在椅子上，看一本看了會想睡的書，等到想睡的時候再上床入睡。 3.不要在床上作睡覺外的任何活動（性生活除外）。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.118.37 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/lostsleep/M.1503722221.A.27F.html

時間Wed Mar 24 01:34:40 2021

如題社畜一枚最近常常失眠半夜睡不著但是隔天又需要早起上班想問看看大家這時候通常都會怎麼辦? 不想嘗試安眠藥因為怕會變笨@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.40.33 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1616520882.A.EB8.html

時間Tue Oct 4 14:07:55 2022

啊怎麼都沒人發文有人要給我資訊補上來嗎? ---------------------- 5分鐘cd限制不能回文啦這樣你們開心了吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.173.25 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Stock/M.1664863677.A.A91.html https://i.imgur.com/aRpHXkw.jpg

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大葉めもhttps://twitter.com/mmeo_914/media ※ 編輯: rz2x (61.220.173.25 臺灣), 10/04/2022 14:09:23 ※ 編輯: rz2x (61.220.173.25 臺灣), 10/04/2022 14:12:12 ※ 編輯: rz2x (61.220.173.25 臺灣), 10/04/2022 14:12:29