减 重 食谱

近期最火的综艺，莫过于《披荆斩棘的哥哥》了，虽说对标的是《乘风破浪的姐姐》，但哥哥们维持不错的身形，加上完美的舞台表现力，也让不少人抛弃了男人一到中年就油腻的印象，特别是上周的一公，更是让人get到了哥哥们魅力，特别是热狗、刘聪、赵文卓、胡海泉、尹正的《离开地球表面》，真是嗨翻全场了！

这一组的不少舞台设计，都出自尹正，别看他在节目中热度不算高，但人缘是真不错，特别是在送礼物环节，尹正是收到礼物最多的哥哥，不仅收到了李铢衔送的高达，李响送的张国荣黑胶，还有张晋送的老虎发箍，就问谁不羡慕正哥？看其他节目尹正是真的好人缘，情商高有热心，真的是合作过的都说好。

说起来，尹正近期的人气还挺高的，主要是得益于他前段时间在社交平台分享了自己的减肥日常，以前老说明星想瘦跟玩一样，结果看他本人绝对是人间真实，每天打卡减肥满脸的愁云惨淡，但是这个播放量却蹭蹭蹭地往上涨。

不少吃瓜群众，把他的减肥帖当成了欢乐源泉，特别是在吃饭的时候看他的“吃播”，有一种被督促减肥的感觉，尹正大概也没想到，自己的日常有那么多流量啊！

毕竟他的“吃播”实在是看起来太香了，无论吃啥都让人感觉像在吃满汉全席↓

当然了，他本人的瘦身效果也很显著，看看下图的对比，是不是很明显了？

他的这15天减肥食谱，也是营养师根据他的情况因地制宜的，有网友跟着这组“15天减肥食谱”备餐与进食，搭配多喝水与每天10多分钟训练，瘦下了5kg，究竟尹正的菜单有什么特别之处呢？一起来看看吧！

减肥餐DAY1：

早餐：没吃；午餐：牛肉丸＋鸡胸肉＋蕃薯＋莴苣；加餐：香蕉；晚餐：小黄瓜炒鸡蛋。

减肥餐DAY2～3：

早餐：没吃；午餐：牛肉丸＋鸡胸肉＋蕃薯＋莴苣；加餐：香蕉；晚餐：牛肉丸＋青菜＋金针菇＋瓜类蔬菜（小黄瓜、冬瓜等任选）。

减肥餐DAY4：

早餐：苹果＋鸡蛋＋黑咖啡；午餐：虾＋菠菜＋花椰菜＋蕃薯；晚餐：鸡蛋＋青菜＋虾＋小白菜。

减肥餐DAY5：

早餐：蛋白＋黑咖啡；午餐：虾＋荷兰豆＋花椰菜＋木耳；晚餐：虾＋荷兰豆＋莴苣＋白菜＋木耳。

减肥餐DAY6：

早餐：没吃；午餐：虾＋牛肉＋莲藕＋花椰菜＋菠菜；晚餐：少盐料理的海鲜。

减肥餐DAY7：

早餐：没吃；午餐：虾＋蛋白＋蕃薯＋豌豆＋红萝卜；晚餐：牛肉＋虾＋荷兰豆＋花椰菜。

减肥餐DAY8：

早餐：没吃；午餐：虾＋蛋白＋芹菜＋青菜＋莴苣；晚餐：虾＋鸡胸肉＋香菇＋油麦菜。

减肥餐DAY9：

早餐：蛋白＋黄瓜＋香蕉＋黑咖啡；午餐：虾＋鸡胸肉＋花椰菜＋蕃薯＋青菜；晚餐：牛肉丸＋虾＋青菜＋莴苣。

减肥餐DAY10：

早餐：蛋白＋苹果；午餐：虾＋花椰菜＋荷兰豆＋木耳；晚餐：鸡蛋＋花椰菜＋莴苣。

减肥餐DAY11：

早餐：没吃；午餐：牛肉＋小黄瓜＋生菜＋蕃薯；晚餐：去皮鸡肉＋花椰菜＋莴苣。

减肥餐DAY12：

早餐：蛋白＋黑咖啡；午餐：生菜＋青菜＋胡萝卜＋蕃薯；晚餐：鸡腿排＋花椰菜＋紫薯。

减肥餐DAY13：

早餐：蛋白＋红茶（无糖或极少糖）；午餐：牛肉＋花椰菜＋芹菜＋红萝卜；晚餐：虾＋花椰菜＋小黄瓜＋菇类。

减肥餐DAY14：

早餐：蛋白＋黑咖啡/红茶（无糖或极少糖）；午餐：虾＋鸡肉＋荷兰豆＋红萝卜；晚餐：牛肉＋玉米鸡胸肉。

减肥餐DAY15：

早餐：鸡蛋＋生菜；午餐：虾；晚餐：少盐料理的海鲜。

除了参考以上减脂食谱，博主这边也帮大家整理尹正减脂餐关键技巧，方便能换成自己爱吃的食材，同时减肥有效果不复胖。

减肥餐原则1：不碰精致淀粉与饮料，选择食物本体

减肥减脂的关键，是要让身体维持在热量赤字，也就是你的消耗要大于摄入，如果不方便餐餐计算热量，选择能看得出食物本体、少加工的餐点，热量就会相对低一些。

另外，减肥期间不是说吃全素就好，肉类（蛋白质）也是很关键不可少的营养元素。只是说白肉、海鲜又比红肉更适合减肥，所以我们尽量多吃海鲜、鱼肉、鸡肉，少吃牛肉、猪肉或其他高油脂含量的肉（肥肉）不吃。

减肥餐原则2：“焖菜”比水煮更适合减肥

说到减肥，很多人会选择只吃生菜或水煮菜，这么做热量确实低，但很难持之以恒。尹正的减肥计划中，其实都是透过“焖菜”的方式来料理的，制作步骤也很简单，选择根茎类的蔬菜，以及鸡肉、虾这些热量低的肉食，锅里放点底油，再倒入食材，小火盖上焖1~2分钟，出锅之前撒上黑胡椒海盐即可。

减肥餐原则3：多喝水、搭配运动

是时候练习放下各种饮料了，减脂期间我们要以最大限度清淡的“无糖”饮食为主， 戒除所有精致主食类，改以香蕉、紫薯来补充能量。

而医生建议的每天喝水量是将自己的体重乘以30（单位cc.）。譬如说50公斤的女生，一天至少就要喝1500cc以上的白开水才足够。当然这不能是一口气喝完1500cc（对便秘帮助效果不大），而是要分时段，慢慢的慢慢的喝足水量。

杨幂就表示自己除了平常固定使用的保养品之外，还会每天带着很多水壶瓶出门，有空的时候就会多喝水，保持充足的身体水分摄取，因为水分摄入足够了，皮肤也能够维持稳定的状态。之前她在参加《真正男子汉２》的时候就说自己要经常喝水，甚至还被教官问带这么多水壶做什么。

“三分练七分吃”，吃对了就会瘦，搭配上运动才能让甩肉效果最大化哦~

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