睡眠瘫痪症频繁

Mini-Medical School

鬼壓床是一種睡眠障礙醫學名稱叫「睡眠麻痺症」或「睡眠癱瘓症」，有這樣經驗的人不在少數。

睡眠麻痺症是一種常見睡眠障礙，睡眠不足、喝酒、嗜睡症患者都較容易產生睡眠麻痺症。

睡眠麻痺現象通常持續數秒到數分鐘，患者只要接觸外界刺激，像有人叫喚或有人摸一下，狀況通常就會好轉。

原因?

當人在睡覺的時候，睡眠周期大致包括「非快速動眼期」與「快速動眼期」。一般睡覺做夢多在快速動眼期，此時大腦會下達命令，要全身肌肉完全放鬆，屬於「癱瘓」狀態，這樣身體、肢體才不會隨夢境亂動，造成危險。睡眠麻痺症為全身肌肉還在麻痺、癱瘓症狀，但大腦卻已清醒，患者就會感覺四肢動不了，不知該如何是好。

睡眠麻痺症也可能生在剛入睡的時候，當身體很快進入快速動眼期，而大腦還是清醒，或者睡眠周期混亂，就可能出現睡眠麻痺。ㄧ些人比較容易緊張、焦慮，生活壓力較大、睡眠不太夠，就比較容易發生睡眠麻痺。

英國國民健康服務網站 ( NHS ) 指出，雖然任何年齡層的人都可能出現睡眠麻痺症，但在青少年、年輕成人族群似乎較為常見。曾有一項研究發現，大約有百分之六的人人生中至少出現過一次睡眠麻痺?，但也有人一個月出現好幾次睡眠麻痺症。睡眠麻痺症並不會傷害整體健康，主要影響在於心裡會感到非常害怕、恐懼。

猝睡症?

不過，若睡眠麻痺症狀出現頻率很頻繁，就要懷疑是猝睡症徵兆。

猝睡症患者除了有睡眠麻痺症狀，還可能合併出現猝倒症，患者走路走到一半，肌肉突然失去力量，造成跌倒。患者也會在吃飯、走路時突然睡著。有時會產生幻覺、幻聽，一旦出現這些症狀，患者最好到醫院接受進一步檢查，以找出病因。

治療與預防

一個人只發生一、兩次睡眠麻痺症時，不需要特別就醫、接受治療。但如果有人對睡眠麻痺症狀感到非常焦慮，甚至晚上常被驚醒，嚴重影響睡眠，導致白天昏昏欲睡，那就最好找醫師聊一聊。

醫師多半會要求患者寫睡眠日記，詳細記錄各種症狀，並與患者討論是否過去有睡眠障礙病史、家族史，如此醫師才能做出正確診斷。

想減少睡眠麻痺發生機率，睡眠品質格外重要。醫師提醒，睡覺前最好避免喝酒、茶、咖啡等刺激性飲料，且要改善睡眠環境、紓解壓力，睡眠時間也要規律，才能減少睡眠障礙、睡眠麻痺發生機率。

另外，規律運動也可幫助改善睡眠品質，若睡眠麻痺出現過於頻繁，民眾可求助專業神經內科醫師。多數患者只要了解症狀背後原因，害怕、恐懼情緒便逐漸消失。

拼命挣扎却不能动弹，想要呼喊却像被捂住了嘴，一次次醒来又一次次发现自己还在梦中——经历过“鬼压床”的人一定能够理解这种体验。在这个过程中，往往因为无法控制自己的身体或无法立即醒来而感到深深的恐惧，因此在科技还不发达的年代，这种现象有了各种迷信的误读，给“鬼压床”蒙上了一层恐怖的面纱。江苏省中西医结合医院神经内科徐进友主任来为你揭开谜团。

大脑清醒过快，肌张力恢复速度跟不上

从医学角度来解释，“鬼压床”现象是一种睡眠瘫痪症，又称睡眠麻痹，是一段发生在人体苏醒过程中短暂且有意识的“瘫痪”现象。在这个过程中，人的大脑是完全清醒的，眼球能动，手脚却不能动，也不能发出声音，有时还会伴随着呼吸困难和极度紧张的症状。

徐主任解释道，一般情况下，我们的意识与机体会在差不多时间清醒，但发生睡眠瘫痪时，由于某些原因，大脑清醒较快，而身体的肌张力没有来得及恢复，于是就出现意识醒了，但是身体还“没醒”的情况，进而身体动弹不得，产生心理的恐惧感，本质上也属于睡眠障碍的一种症状。

睡眠瘫痪的有多种诱发因素

1.睡眠姿势不当

睡眠瘫痪的出现在很大程度上与人们睡觉时姿势不当有关，研究发现面朝上平躺着睡觉比侧身睡觉更容易出现睡眠瘫痪。徐主任还提到睡觉时双手压迫于心脏上也有可能引起这种症状。

2.生活压力大，作息不规律

睡眠瘫痪症多见于年轻人，这跟工作压力大，过度焦虑，频繁熬夜等不规律生活作息密切相关。睡眠不足容易导致身体疲劳，白天补觉时就容易引起睡眠瘫痪，出现“梦魇”。

3.睡前吃得过饱

除了睡姿和生活作息问题，睡前吃过多食物也是睡眠瘫痪的一个影响因素。饱腹感过强容易引起血液不循环，同时鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，诱发睡眠瘫痪、噩梦，睡醒后使人格外疲劳。

应对睡眠瘫痪，勾勾脚趾唤醒身体

避免睡眠瘫痪，徐主任从饮食和作息两方面给出了如下建议：

饮食上来看，入睡前避免食用咖啡、巧克力等食物，注意不要吃得太饱。而睡眠瘫痪从中医角度来看，是思虑过多、心脾气虚的表现，因此可多食用山药、莲子心、茯苓、百合等安神养心的食物，亦可通过归脾汤进行调理，达到健脾养心的效果。

从作息上看，徐主任建议要养成良好规律的睡眠习惯，睡前要避免过度的脑力和体力活动。睡眠时保持室内空气流通、温度适宜、光线不宜过亮，这样有助于提高睡眠质量。

在发生睡眠瘫痪是要保持良好的心态，克服心理的恐惧，并尝试着控制肢体末端，比如手指、脚趾，或者转动眼球都可以有效地唤醒身体。

同时徐主任还告诉大家，睡眠瘫痪症与发作性睡病密切相关，因此日常要注意鉴别，如果除了经常性的睡眠瘫痪，还出现白天睡眠过多、毫无征兆或无法控制地突然睡着等症状，就要引起注意，应及时就医，排除隐患。

通讯员 罗鑫  仇佳欢

扬子晚报/紫牛新闻记者 杨彦

我觉得噩梦并不可怕。因为醒来时，噩梦也会随之消失。真正让我害怕的是，大脑醒来时，身体却不能动弹，像瘫痪了一样。它就是流传于民间的鬼压床。医学上将这种现象称为睡眠瘫痪症（sleep paralysis）。

我们的梦境出现在快速眼动（REM）期间，而这个时候大脑关闭了与肌肉的通讯，肌肉呈现放松状态（除了呼吸肌和眼肌）。我们只能静静的躺着，而不能跟随梦境中的动作。在这种情境下，出现睡眠瘫痪是完全正常的。

不排除有人在睡眠过程中会出现拳打脚踢的现象，这很有可能是帕金森氏症的早期征兆。医学上将这种现象称为快速眼动睡眠行为障碍（RBD）。

睡眠瘫痪令人恐惧的地方在于，你清醒地意识到周围的环境，但身体仍然处于瘫痪状态。这可能发生在你刚刚入睡，也可能发生在你将醒未醒的时候。它和夜惊症（night terrors）是不相关的。在某种意义上来说，这两者是对立的：夜惊症是，你睡了却在动；而睡眠瘫痪是，你醒了却不能动。

睡眠瘫痪过程中的幻觉

似乎瘫痪还不够糟糕，很多人在瘫痪时还会出现幻觉——有时候是你能看到的具体图像；有时候隐约感觉到某人或某物与你共处一室。

《意识与认知》杂志的一篇报告指出了三种常见的幻觉：

1. 房间里来了入侵者

2. 胸部或背部有种被压迫的感觉

3. 一种飞行或漂浮的感觉
   

我记得最清楚的睡眠瘫痪记忆属于第三种。在熬了一个通宵后，我终于昏睡过去。我梦见自己在一栋陌生的房子里参加派对，我飞了起来，在距离地面几米的地方徘徊。直到我意识到自己飞得越来越快时，我醒了，但仍然感觉自己在飞，根本停不下来。《意识与认知》的报告中指出，一些经历过这种飞翔类睡眠瘫痪的人觉得非常有趣。而我只有纯粹恐怖的感觉。不知道过了多久——感觉像经历了永恒，我终于完全醒过来，能够活动。

而经历过睡眠瘫痪第一种和第二种幻觉的人通常将那些入侵者描述为鬼怪、窃贼或其他不受欢迎的生物。2013年的一项精神病学研究中，丹麦的参与者将入侵者描述为恶魔、狗、小偷；埃及的参与者把幻觉描述为来自伊斯兰神话中的神灵（JINN）；而在波尔布特独裁统治下的柬埔寨难民，则把幻觉入侵者描述为袭击者或他们过去的亲属。

如何应对睡眠瘫痪

丹麦和埃及参与者的研究报告指出，有宗教信仰的人更有可能将幻觉解释为超自然的东西。不足为奇，那些认为被超自然东西入侵的人更可能将恐惧作为体验的一部分。

要知道睡眠瘫痪是一种睡眠障碍，而不是鬼怪在作祟。明白这一点会减轻你对睡眠瘫痪的恐惧。无论幻觉中的入侵者多么可怕，实际上它们并不存在。

科学家们仍然在探讨为什么会出现睡眠瘫痪，我们知道几个导致睡眠瘫痪发生的原因。例如，睡眠规律被打乱，像我这样熬了一个通宵。下列人群也有可能发生睡眠瘫痪：创伤后应激障碍、恐慌症、焦虑、抑郁。频繁的睡眠瘫痪也是嗜睡症的其中一种症状。睡眠瘫痪似乎还有家族遗传性，而且相比较一般人群，学生更容易出现睡眠瘫痪。可能是因为压力大或睡眠不足。虽然你改变不了遗传，但你可以通过避免仰卧睡姿和保持健康的作息时间来减少睡眠瘫痪发作的概率。

《行为睡眠医学》里面的一篇报告提供了几个中断睡眠瘫痪的方法。作者对那些经历过睡眠瘫痪的人进行调查，并询问他们是如何中断睡眠瘫痪的，以及方法是否能成功。下面是几个成功率最高的方法：

• 尝试移动自己的手或脚

• 尝试转动眼球，收缩嘴周围的肌肉

• 保持积极的想法，试着放松并观察呼吸
  

这项研究的作者推测，当睡眠瘫痪中的恐惧和惊慌达到峰值时，就像恐慌症（Panic attack）发作，想要试图破坏这个过程都是徒劳的。在这种情况下，如果能够保持观察，有助于识别睡眠瘫痪的出现。上述介绍的方法，在睡眠瘫痪刚开始的时候会更有效。

丹麦和埃及睡眠研究的负责人提出“冥想四步法”来缓解睡眠瘫痪中的恐惧，但愿可以帮助你中断睡眠瘫痪。

• 提醒自己这只是幻觉，并非真实

• 专注幻觉之外的事情，比如愉快的记忆

• 尝试放松肌肉，不要挣扎着移动身体

• 告诉自己这种体验是普遍的、良性的、暂时的，没有理由惧怕

好了，到这里就结束了。如果小伙伴们愿意将自己的鬼压床经历分享给大家，请在评论里留言哦。

（原文首发于微信订阅号Anonymous（ID:howtobehuman），一个致力于提供哲学、心理学、脑科学等多元化内容的订阅号。）

睡眠瘫痪症会死吗？

睡眠麻痹症是什么？

为什么会睡眠瘫痪症？

如何避免睡眠瘫痪？