Show 日本超人氣動漫《一拳超人》當中的男主角「埼玉老師」號稱地球上最強的男人，而他的訓練方式別無他法，只是堅持三年不間斷的「每日跑十公里、每天100下伏地挺身、100下仰臥起坐加上100下深蹲」，遵循這樣的「地獄級訓練菜單」，埼玉雖然變強了，但代價卻是變禿了；日本就有一位Youtuber「地獄寺紅蓮丸」認真要挑戰這樣的「埼玉菜單」，雖然沒有變成全民英雄，但體態上卻發生驚人變化！  這位來自日本的紅蓮丸今年24歲、身高168公分、體重82.7kg，體重算過重且體脂也過高，因此他決定挑戰一年每天都進行《一拳超人》的訓練方法，且用影片記錄了下來；由於紅蓮丸平時沒有運動的習慣，因此挑戰初期部分項目的姿勢並不怎麼正確，讓他吃足了苦頭，影片中也提到「一開始身體無法照著意識去動真的很辛苦」。不過即使如此，「地獄寺紅蓮丸」依舊堅持了整整一年，也成功減去了25公斤，最終的體重是57.6kg。 影片中可以看到紅蓮丸不管颳風下雨，都堅持每天必須外出跑步，除了運動，他也開始自己下廚，自製水煮雞胸肉、川燙綠色蔬菜配沙拉醬，採高蛋白、低卡路里的飲食方式。影片一出網友也紛紛留言支持，「重點是有女友陪伴」、「好驚人的毅力」、「能付諸行動並堅持到底的人真的很厲害」。 延伸閱讀： 由日本網路漫畫家ONE 擔任原作、村田雄介作畫的幽默格鬥漫畫《一拳超人》，自2012 年連載至今已經是廣為全球動漫迷所熟悉的火紅作品，不過即使喜愛著這位光頭超級英雄「埼玉」，你是否也曾經想要嘗試他的方式讓自己變得更強大呢？現在就有一名叫作 Sean Seah 的 40 歲新加坡男子，在網路上公開自己挑戰「一拳超人鍛鍊法」的過程，獲得了大量網友的關注。 ▼從今年 2 月 10 日開始進行《一拳超人》挑戰，Sean Seah 當時的體重是 70 公斤、內臟脂肪為 10，是腹部凸出、腰部線條不明顯的辦公室中年男子身材。 ▼許多漫畫迷肯定都記得《一拳超人》中埼玉自我訓練的名言：「每一天都要重複做 100 次伏地挺身、100 次仰臥起坐、100 次深蹲，跑步 10 公里！」因此這位新加坡男子 Sean Seah 就想試著親自實行「埼玉健身套餐」，觀看堅持 30 天後的鍛鍊成果會是如何。 由於從來沒有如此一口氣激烈運動過，Sean Seah 一開始先砍半以每天 50 次伏地挺身、50 次仰臥起坐、50 次深蹲，跑步 5 公里起步。雖然一開始體重掉得很快，但在鍛鍊開始第 17 天時 Sean Seah 就感覺到了瓶頸，遇到了減重停滯期，因此他決定再逐漸增加強度，改成每天 70 次伏地挺身、70 次仰臥起坐、70 次深蹲，跑步 7 公里，到第 23 天他就已經進入全做 100 下、跑步 10 公里的「埼玉標準」。 ▼Sean Seah 親自實驗《一拳超人》鍛鍊法的紀錄影片。 source：facebook@seanseahsg 最終 Sean Seah 展現了短短一個月後的《一拳超人》鍛鍊法結果，他不僅減重了 5 公斤，胸肌、腹肌和人魚線的肌肉線條都比 30 天前大為改進，令許多網友佩服他堅持了 30 天內每日運動的精神，在短短的時間就能夠讓自己的身材曲線有如此帥氣的改變。不過也有《一拳超人》動漫迷笑說：「你太厲害了，現在只差頭髮還沒有禿而已！」、「加油，再堅持下去你就會禿了」、「沒有禿頭的話代表沒練成功，你知道嗎？」 source：worldofbuzz、facebook@seanseahsg 近年來的健身風氣是越來越興盛了，許多健身網紅們也經常在網路上分享自己的菜單，讓初學者們可以輕鬆踏上健身的行列。不過最近在日本有位 youtuber 「地獄寺紅蓮丸」卻直上挑戰最不可能的任務，就是著名漫畫《一拳超人》中的魔鬼課表，「每天跑 10 公里、掌上壓 100 下、仰臥起坐 100 下、深蹲 100 下」持續三年後就可以練成一拳決勝的致命必殺技。 ▼▼▼點擊即睇「地獄寺紅蓮丸」苦練一年成果如何？？▼▼▼在持續了一年的訓練並且搭配高蛋白質飲食，這位 youtuber 也是皇天不服苦心人的將體脂從 28.8% 降到了 10% 的魔鬼身材，體重也是從 82 公斤直落到 57 公斤。 雖然並沒有練成必殺技，也沒有代償成為禿頭，不過身材的轉變的確讓他煥然一新，六塊肌外加人魚線樣樣不缺。雖然健身菜單或許有些單調，不過事實證明的確擁有非常厲害的效果，過去常常減脂失敗的各位，也可以考慮一下從最基本款的訓練開始鍛鍊心志喔！ 相關圖輯：真實版一拳超人︱日本肥宅4年減130磅變肌佬 網民：頭髮是變強的代價▼▼▼ 延伸閱讀： 3 秒變館長！淘寶新品「增肌神器」超逼真 8 塊腹肌網瘋傳：不用減重啦！ 【本文獲「COOL潮流生活網」授權轉載。】 如果你有看过《一拳超人》，那么一定认识琦玉老师。只要看一眼琦玉老师，就能留下深刻的印象。因为他的光头形象再加上超强的身体和能力，产生巨大反差，从而让人印象深刻。也有网友调侃说： “不用担心主角会死的一部动漫” “唯一一部为反派担心的动漫” 不得不说琦玉老师就是这么厉害，无论遇到什么怪物，都能一拳搞定。为什么琦玉老师那么强呢？原来是他坚持了一个让人印象深刻的训练：每天做100次仰卧起坐、100次俯卧撑、深蹲100次、跑步10公里。 这种训练法，完全不用借助健身器械，徒手就能完成，也被网友称为“一拳超人挑战”。 有些人觉得，没有借助器械锻炼的强度很低。其实，这些徒手训练的强度非常高，有些人几个都做不了，更何况是做100次。 今天就来介绍一位小哥，名字叫Sean Seah，来自新加坡。当他发现自己的体脂率超标后，就模仿一拳超人训练法来锻炼。Sean Seah希望通过这种高强度的锻炼，来减脂并塑造出完美身材，同时，让自己的身体越来越健康。那么，长期坚持一拳超人挑战的Sean Seah，身材会发生什么变化呢？ 从训练的第一天开始，Sean Seah就开始记录自己的体重情况。他的年龄为40岁，体重达到140斤，并从他的身材上看，小肚腩非常明显，完全是一个中年油腻男的标准。 刚开始训练的时候，由于体重和运动表现能力差的原因，Sean Seah只做一半的训练，也就是50次仰卧起坐、50次深蹲、50次俯卧撑和5公里跑步。虽然减少了一半的训练强度，但在7天内的身体就发生了很大变化，一周就减掉了4斤和内脏脂肪1，并且看起来年轻了许多！ 在训练的17天，Sean Seah感觉到体重没有再下降了，他知道可能是遇到了瓶颈期。于是，他便加强了训练强度，进行70次仰卧起坐、70次深蹲、70次俯卧撑和7公里跑步。 随着难度的增加，Sean Seah在训练过程中感觉到很困难，但是他依然坚持了下来。 就这样，Sean Seah又坚持了5天后，也就是在22天的时候，他已经能完成90次仰卧起坐、90次深蹲、90次俯卧撑和9公里跑步了。在25天的时候，他终于能完成一拳超人训练法了。 坚持训练30天，Sean Seah晒出了照片，身材前后对比发生了巨大的变化，很明显看到腹部的小肚腩消失了，并且还有一点腹肌。 这30天的训练，让Sean Seah减掉了6%体脂率和10斤体重。胸肌变得更加宽阔，身材整体上显露出了肌肉线条。 虽然Sean Seah收获了一些成就，让身材变好了，但是他的目标还不仅仅是这样。他计划用100天的时间来挑战一拳超人训练法，剩下的90天，Sean Seah每天都打卡完成训练。 在100天内，Sean Seah一共减掉了14斤体重，体脂率从21%降到了11%，体脂率总共下降了10%。 我们从照片上看Sean Seah，经过100天的训练，看起来变得更年轻了，同时，也练出了肌肉，身材各部位显得有肌肉线条，皮肤也更紧致了。 不知道各位小伙伴敢不敢进行“一拳超人挑战”？但值得注意的是，不是所有人都能完成这个训练，因为强度非常大。所以，没有必要一定要完成，在健身锻炼过程中，我们需要做到循序渐进的原则，才能提高健身效率。 下面为大家带来一组练腹动作，坚持下去，你也能练出腹肌！ 动作1 动作2 动作3 动作4 动作5 动作6 动作7 特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
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