晚上睡不好一直醒

引起睡眠障礙的原因有很多，但很多人都不知道「睡不好」也跟你「吃不好」有關係！有研究指出飲食中纖維較少、高飽和脂肪與高糖的飲食習慣，會讓人比較容易淺眠、睡不好。除此之外睡得不好也會影響到白天的飲食行為，像是睡眠時間短、睡眠品質差及晚睡都會讓自己在醒來的時間吃得更多，飲食的品質也較差，容易有變胖的困擾發生。

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• 半夜睡醒到天亮型
• 整晚睡睡醒醒型
• 永遠都睡不飽型
• 躺著難以入睡型
• 「睡不好」先分清楚種類才能有效治療

瀚仕功能醫學診所醫師歐瀚文分享到，當一個人睡眠不足的時候，也會讓大腦傾向選擇增加點心攝取，一天吃較多餐，同時也較偏愛高熱量的食物。也就是說「睡不好」和「吃不好」其實是互相影響的惡性循環！

除此之外，微量營養素攝取不足也可能跟睡不好有關，其實睡不好有分好幾種。「通常我診間的個案跟我抱怨最近總是睡不好時，我都會先了解他們是哪一種睡不好，因為每一種睡不好的原因皆不同，也有研究指出睡不好跟缺乏不同的營養素有關。」

歐瀚文分析，睡不好大致上可以分成4種類型，分別為半夜睡醒到天亮型、整晚睡睡醒醒型、永遠都睡不飽型、躺著難以入睡型。

半夜睡醒到天亮型

這類型的人通常睡不久，睡沒幾個小時就又醒過來的人，醒在一個應該還在睡覺的尷尬時間，實際上對身體來說睡眠時數根本不足，這可能與缺乏維生素B1、葉酸、磷、鎂、鐵、鋅和硒有關。

整晚睡睡醒醒型

另一種睡眠時數不足的類型則是整夜一直睡睡醒醒，雖然沒有入睡困難的問題，但睡了沒多久就醒過來，不久後又睡著，整的晚上無限輪迴到天亮，這可能與缺乏維生素D、茄紅素有關。

永遠都睡不飽型

有一種睡不好叫作永遠睡不飽，即使是睡了一整夜，醒來後還是覺得無法恢復精力，這類的睡眠又叫「無恢復性睡眠 (nonrestorative sleep)」，可能與缺乏維生素C或鈣有關。

躺著難以入睡型

睡覺時間到了，有些人躺在床上數綿羊數到天荒地老，依舊沒有什麼睡意，常眼睜睜看離起床的時間越近越覺得崩潰。這類睡不好可能與缺乏α胡蘿蔔素、硒和鈣有關。

「睡不好」先分清楚種類才能有效治療

若想要知道自己是否有缺乏上述的營養素，建議可以透過功能醫學 醫師及營養師門診了解自己是否需要補充營養、飲食該如何調整。

歐瀚文表示：「造成睡眠障礙的原因有很多，我在臨床上協助的個案往往有多種原因造成睡眠障礙，飲食是其中一環，若要改善睡眠的問題，建議還是要完整的評估，像是壓力內分泌、荷爾蒙、腸胃道、飲食生活型態等，才能找出根本原因著手改善。」

編輯/林以璿 圖/蘇鈺婷

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