一星期瘦3公斤

編按：女星譚維維過去身型圓潤，就在醫生的一句「身體年齡比實際大5歲」，讓她決定要健身，剛開始從在跑步機上連五分鐘都待不了，到正式從減肥圈出道，狂曬腹肌，不少人相當好奇她的減肥方式，網路上也開始瘋傳「譚維維減肥食譜」，不僅吃得多，還吃得相當豐富，一日三餐一餐都不少，特別注重營養搭配，少吃油膩食物，戒糖戒零食，且注意補充維生素等營養。

【早安健康／姊妹淘】大陸歌手譚維維今年初在微博大曬結實的八塊腹肌照，她身穿半截黑色上衣，露出性感腹肌和馬甲線非常搶鏡，並寫下：「給自己最好的兩個禮物，半馬和腹肌。」連在《甄嬛傳》飾演華妃的蔣欣也留言大讚：「譚大哥，我敬你是條漢子。」別看她現在身材那麼好，曾經也是肉肉女，減肥時期更靠著飲食＋運動慢慢把體重降下來，趕快把菜單記起來！

1.飲食菜單

她曾在網上分享「減肥食譜」，三餐主要這樣吃。

早餐（早上9點前）

• 一份水果（2種）
• 一份蔬菜沙拉（蔬菜不少於6種）
• 一顆水煮雞蛋
• 一份全麥麵包
• 一份五穀雜糧粥+葡萄乾（隔天會是一份燕麥牛奶粥＋葡萄乾替換）
• 吃完早餐後補給營養品：：綜合維生素、魚油等

午餐（中午1點前）

• 主食儘量是粗糧（一根玉米、一顆馬鈴薯或是半個地瓜，如果是米飯就不要超過一個拳頭）
• 一份蔬菜（品種4～6種）
• 一份豆腐（或者豆類食品）

下午茶：補充一份堅果

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