老人擔心膝關節退化，年輕人瘋路跑、迷單車卻又怕膝蓋磨損太快！到底要怎麼保養，才能讓膝蓋好走不費力？ (第一集) 播出日期：2017/4/15 現在訂閱《健康2.0》➔http://bit.ly/2eW6xMC ACRFP （關節鏡軟骨再生促進手術）重點解說電視版 (第二集) 感謝TVBS健康2.0製作群及主持人凱云的用心，繼續製作有關「退化性膝關節炎新觀念」第二集，讓我有機會把多年來專業同儕對ACRFP（關節鏡軟骨再生促進手術）的質疑及誤解一次說明清楚： 而，相關誤解造成的結果，詳見「推薦醫師？」：http://dl.tzuchi.com.tw/jointcenter/node/337 Written by 關節中心 View all posts by: 關節中心 Comments are closed. 膝關節退化怎麼保養，能讓膝蓋好走不費力？！健康2.0(完整版) 終於有醫師解惑了～全台最難掛號的醫師， 嘉義大林慈濟醫院的骨科醫師呂紹睿博士， 認為退化性膝關是個翻譯不當的名詞， 軟骨磨損並非不可逆的病變， 規律保養可刺激軟骨增生， 不必開刀， 只要每天確實做三個很容易的動作--37分'30''秒： 一定要照三餐做喔* A.膝關節的肌力增强---舉腳數10－20下，放下 B.抱膝---30秒--5次－－拉筋減輕軟骨壓力 C.壓膝---抱膝的反動作－－拉筋減輕軟骨壓力 營養均衡 ---自然飲食---體重控制--- 年輕人也越早知道越好， 每個人都有可能面臨膝關節的問題， 影片有點長， 值得大家花一點時間 耐心看完， 看完之後將會帶給你很大的幫助。 https://www.youtube.com/watch?v=P4-ed4_sbpM&feature=youtu.be 退休老軍醫膝蓋疼秘方終於公開！ 30年未失手，廚房2物就讓老人健步如飛！ - 健康 好 生活 https://www.youtube.com/watch?v=YVA9xXi4-34&feature=youtu.be
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膝關節退化不只是老年人的困擾，年輕族群也愈來愈常見，7月才舉辦完演唱會的藝人羅志祥在會中跳舞炫技，沒想到竟是他忍著半月板破裂舊傷硬撐出來的。健康2.0邀請體適能教練徐棟英教大家正確的超慢跑方式，能強健膝關節，還能減重，有人照著做已經成功甩肉26公斤。 羅志祥才35歲，膝軟骨已舊傷累累羅志祥7/9舉辦復出演唱會，在台上「舞力四射」，其實他演唱會前4天才因為在長達1個月魔鬼特訓中，讓他膝蓋半月板和韌帶的舊傷復發送醫，年僅35歲的他為了表演，膝蓋軟骨已多次受傷。彰化基督教醫院骨科部副主任王偉勛表示，半月板軟骨、韌帶被稱為「膝關節的命門」，半月板在膝關節上像兩瓣攤開的筊杯，為關節吸震器，可控制關節旋轉程度，保持股骨與脛骨穩定，在膝關節中具有緩衝作用，和關節軟骨一起保護膝蓋。 看更多：跑步真的不會傷膝蓋！研究顯示：適量慢跑可減少膝蓋退化的開刀機率 半月板在股骨和脛骨關節面中間，完好的半月軟骨具吸震作用，能減少從股骨傳遞到脛骨的壓力，讓膝關節能載重、從事跳躍動作。 3個腿部間歇運動可穩定膝關節1.腳掌抓地快跑徐棟英在節目中教大家3個腿部間歇運動，有助膝關節的穩定。第1個是腳跟不落地，膝蓋微微彎起來，用腳掌抓地板，快速跑30秒，愈快愈好，如此可刺激小腿肌肉跟腳掌的肌肉。物理治療師胡逸惟說明，膝蓋微彎30度，是關節內部壓力最小的角度，在這樣的狀態之下利用腳的肌肉對關節做刺激，可以訓練肌肉又不讓膝關節產生壓力，是非常好的動作。 ▲第1個動作腳跟不落地，快速跑30秒，愈快愈好，休息15秒後再跑30秒。 2.側併步跳躍第2個動作可訓練平衡，對膝關節的穩定度也很有幫助。徐棟英說，這個動作稱為「側併步」。動作一樣愈快愈好，剛開始角度不用太大，最重要也是用腳掌著地，腳跟不落地，膝蓋微曲。腳掌著地可以把跳動的壓力減化，微跳躍可刺激膝關節內部的壓力受器，側併步橫移動作比垂直跳躍更能訓練膝關節左右側的韌帶，有助未來應對生活中面對地面不平的膝關節穩定度。 看更多：阿伯日行萬步肌力不足膝關節退化！醫曝保養膝蓋靠走路不夠 走路、慢跑哪個好？ 3.蹲跳第3個動作是蹲跳。徐棟英說，蹲跳不用跳很高，重點是跳的時候看著天花板，可保持腰背挺直。操作的時候手放在左右側靠胸口處，蹲跳起來的時候手往上抬，像是要投籃球一樣。他建議可以蹲低一點，讓膝蓋彎曲介於30到60度之間。胡逸惟說，這個角度對股四頭肌是最好的刺激，徐教練用腳掌著地不會讓地板的反作用力直接貫穿到膝蓋，可同時訓練小腿後肌群、股四頭肌、大腿後側肌群。這也是膝蓋穩定最重要的3個大肌群。 ▲蹲跳可同時訓練小腿後肌群、股四頭肌、大腿後側肌群，穩定膝關節。 音控師超慢跑練起來，1年多甩肉26公斤徐棟英教練在健康2.0指導過多次超慢跑，有很多觀眾和讀者回饋表示「非常有幫助」。徐棟英說，他之前上1個廣播節目，裡面1位音控師說她也學起來，在家邊跑還能邊追劇，因為非常輕鬆，她在1年多就甩掉26公斤。 徐棟英再次說明超慢跑的4個要領。 1.前腳掌先落地，再讓腳後跟著地。 2.膝蓋保持微曲彈性的角度，不要伸直。 3.落地的時候也要「節能減碳」，愈輕量愈好。 4.用節拍器來搭配，1分鐘180步頻 超慢跑重點，腳掌著地後腳跟也要著地 不能踮腳跑他提醒，有很多人聽說要腳掌先著地，就以為「那我踮腳跑就好」，但這是錯誤的。因為踮腳跑小腿肌肉太用力，很快就累、跑不久。所以腳掌先落地後，腳後跟也要著地。 而膝蓋保持微彎角度可保護膝關節，如此髖關節也能維持穩定，避免關節疼痛，還能刺激骨骼，達到跑步增骨質的作用。另外落地時愈重，心跳愈快、人愈喘，所以要著地要輕一點。搭配節拍器，1秒跑3步，這樣毫不費力地超慢跑，輕輕鬆鬆幫你維護關節健康，還能成功甩肉。徐棟英透露，他1個學生照這樣跑，1年就瘦了24公斤。 看更多：裴洛西82歲像4、50歲，長程飛行不用調時差！爬樓梯還能穿高跟鞋 體力驚人原來靠這兩招 ◎ 諮詢專家／王偉勛醫師‧徐棟英教練‧胡逸惟物理治療師 →疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！ |
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