幫助 排便 的 水果

現代社會的生活型態,像是蔬果攝取量不足,長期坐辦公室,缺乏運動,使得便祕人口與日俱增。便祕雖不是一種病,但長期的便祕,對健康有很大的影響,可能引起口臭、面皰,甚至是疲勞、精神不佳等。更嚴重的會導致肥胖、痔瘡,甚至會惡化成腫瘤、直腸癌等。所以,千萬別小看便祕,因為便祕是讓毒素長期累積在體內,並且再次讓人體吸收,是身體健康的危機。

會引起便祕的一大原因,就是蔬果裡的纖維質攝取不足。所以多吃蔬菜水果,絕對是預防便祕的一項利器。平時如果有天天吃水果的習慣,就可以改善便祕問題。以下我們就來挑選十種可以排便順暢的水果。

水果種類防止便祕營養素功效木瓜膳食纖維、蛋白質分解酵素、維生素B群促進腸胃蠕動、協助消化、穩定情緒番茄膳食纖維、茄紅素抗氧化、排毒葡萄膳食纖維、維生素B1健胃整腸、軟化血管鳳梨膳食纖維、鳳梨酵素、檸檬酸消除體內自由基、幫助消化百香果膳食纖維、β-胡蘿蔔素保護腸胃、排毒香蕉膳食纖維、寡糖、5-羥色胺促進腸胃吸收消化、紓解壓力奇異果奇異果酵素、膳食纖維協助消化、改善腸道健康柳橙維生素B群、橙皮苷促進腸胃蠕動、紓解壓力草莓膳食纖維、鞣花酸預防腸癌、排毒葡萄柚檸檬酸、維生素B群協助消化、幫助排便順暢、紓解壓力

1. 木瓜

有便祕的人,不妨每天食用半個至一個木瓜。(Pixabay)

木瓜所含的蛋白質分解酵素可以促進蛋白質的消化吸收,慢性消化不良及胃炎的人皆可食用,而且青木瓜含量又比熟木瓜多。而木瓜當中豐富的膳食纖維,能促進腸胃蠕動,有便祕的人,不妨每天食用半個至一個木瓜,功效良好。

木瓜當中的維生素B群,可以緩解焦慮不安的情緒,使腸胃正常運作,達到順暢的排便效果。

2. 番茄

番茄當中豐富的纖維可以促進胃腸蠕動,防止便祕。(Pixabay)

番茄當中豐富的纖維可以促進胃腸蠕動,防止便祕。由於番茄本身不含任何脂肪,水分含量多,熱量低,在正餐時搭配一些番茄食用容易有飽足感,可以降低熱量的攝取,既可排除毒素,又能瘦身。

番茄中的茄紅素具有強大的抗氧化功效,能抑制自由基對細胞的傷害,降低腸道累積毒素的機會。

3. 葡萄

葡萄當中的維生素素B1可以協助醣類代謝,讓腸胃蠕動正常,使排便順暢。(Pixabay)

葡萄中豐富的膳食纖維,能夠健胃整腸,加速腸道糞便與毒素的排出,有效預防便祕。其中的果酸亦能健全腸胃功能、幫助消化。葡萄當中的維生素B1可以協助醣類代謝,消除焦慮不安的情緒,讓腸胃蠕動正常,使排便順暢。

4. 鳳梨

鳳梨中的蛋白質分解酵素,能協助消化蛋白質,飯後吃鳳梨可解膩、助消化。(Shutterstock)

鳳梨中的蛋白質分解酵素,能協助消化蛋白質,飯後來點鳳梨,可以去油解膩,幫助消化。其所含的檸檬酸和果膠也有調整腸胃功能,而粗纖維也能促進胃腸蠕動,有利於通便。

5. 百香果

百香果中豐富的膳食纖維能夠促進胃腸蠕動,緩解便祕症狀。(Flickr)

百香果特殊的芳香氣味能刺激胃液分泌,而且其酸甜的味道,能促進食慾。百香果中豐富的膳食纖維能夠促進胃腸蠕動,緩解便祕症狀,清除滯留在腸道的殘渣及毒素,避免其刺激腸道和被人體再吸收,進而降低大腸癌的發生率。百香果當中的β-胡蘿蔔素是很強的抗氧化物,能去除自由基,保護腸道不受毒素侵襲。

「便祕是許多人的痛,肚子鼓鼓的排不出來。」而一般人大都認為吃香蕉可助萌生便意,但據最新報導指出,醫師直指這是迷思,便秘者恐越吃越嚴重。中國醫藥大學兒童醫院腸胃科醫師林捷忠指出,香蕉會加重便秘,要放到過熟才有順便效果。建議想改善便秘,可另選梨子、西瓜、木瓜、香瓜及火龍果等瓜果類水果食用,但也勿過度,否則恐腹瀉嚴重。

吃不熟香蕉,便秘越來越慘

生的香蕉含有較多果膠,不容易消化,吃了以後容易有飽足感,甚至可能引起脹氣。另外,綠色香蕉也富含抗性澱粉,難以被腸道消化,加上果膠有吸附水分的特性,而且綠色香蕉還含有鞣質,具有收斂性,這些要素有助改善拉肚子,卻無法幫助排便,反而有可能繼續便祕!

此外,香蕉富含鐵質容易便秘,多數人多誤認香蕉可軟便,讓已經便秘的族群多吃香蕉,結果完全連大都大不出來。

熟香蕉可幫助便秘

至於黃色熟香蕉,其中的果膠已經在成熟過程中,轉變為比較容易消化的形式,而且熟香蕉的水溶性膳食纖維含量較高,能幫助排便。此外,果皮上出現黑斑的黃色熟香蕉,含有果寡糖和山梨醇,確實對排便有幫助的成分,不過香蕉多在長黑斑之前就被食用,因此對便秘者似乎較無幫助。

�����ִ��˱������Խ��Խ�ձ飬���ָ�����ͨ�����Dz��������ܶ�ͨ��ҩ���Լ������ж�����кҩ�ɷ֣������彡����˵�������ö�á�������ķ�����ͨ����ʳ�����ڣ�����������������߳�ʲô�߲�ˮ���ܹ�ͨ��ɡ�

�������س�����ˮ��

����1��������

������������Ԥ�����ء��ٽ��۾����������ӹ����ܶȡ��ɽ�Ѫ�ǡ���Ѫ֬����Ѫѹ������ϸ��Ĥ�γɡ�Ԥ��ƶѪ�����͵��̴���Ƥ�����׷��ڰߵĹ�Ч�⣬�����н���ؽ����ж��������ɻ��������겡�䡢�������󳦻����ȹ�Ч��

����2����

�������зḻ����Ȼ������͸����޻����࣬�ּ�����ͨ�㣬���ܽ�Ѫ֬����Ѫѹ������ʳ�ã���ͨ��֮��Ч��

����3��⨺���

���������н϶����ʳ��ά�͵����ʷֽ���أ���Щ���ʳ��˿��Կ���������ڶѻ����к���л���Ԥ�������Ʊ������⣬���кܺõ�Ԥ���᳦��������Ӳ�������á�ÿ���峿�ո���1��2��⨺��ң���1Сʱ�ٽ��ͣ����Ʊ��ص�Ч����ȽϺá�

����4���㽶

�����㽶���еĴ���ˮ����ֲ����ά���ܹ���������Ե�θ��Һ���ڣ��Ӷ���ˮ�����������岿�֣�ʹ�������������ų���

����5��ƻ��

����ƻ��ϴ����ÿ���Ƥ��1������Ԥ�����ء�ÿ���Ƥ��4��5�����ɵ�������Ա��ء�ÿ���硢���ո���1��2�����ɵ���ϰ���Ա��ء�

����6����

������ÿ�ٿ˺���3�˵���ά�أ���Ϊ�ǿ�������ά�������Ƿǿ�������ά���ܰ���Ԥ�����ؼ������Լ��������Ծ������࣬��೦�������ڱ��ص���Ӧ����棬��������Ԥ���᳦��ֱ�����������߳�ʲôˮ����

�������س������߲�

����1���ܲ�

�����ܲ����ݱ�Ƥ��ɫ�IJ�ͬ���а�Ƥ����Ƥ����Ƥ�ȶ�������֮�֣���Щ�ܲ����˿�������֮�⻹������ʳ���ܲ��к��ж��ַḻ��Ӫ�����ʣ���������ζ���� �ʡ��������������͡���̵���ȵĹ�Ч��

��������������Ʒ�ֵ��ܲ���������ͨ���Ĺ�Ч�����ڸ��ֱ��ض����źܺõĵ������á����ڳ��ܲ���ʱ��Ҫע�⣬ǧ��Ҫ��ҩ��һ��ʳ�ã�����ͻ�����ҩ���ҩ�ԡ�

����2���ײ�

������Ϊ�����İײ�ͬ��Ҳ����ͨ������ã��������ڰײ˾��нⶾ���ȡ�ͨ����θ�Ĺ��ܡ����ķ��ڿʡ���㲻����С������߾��ɳ�ʳ�ײˣ��ڰײ��к��зḻ�Ĵ���ά�����Դٽ��������䶯��������������ֹ�����

����3������«

��������ܲ�֪������ʵ����«ͬ������ͨ��Ĺ�Ч��������«�к��н϶����ά�ء�ľ���ء������ȣ���Щ������Ȼ���ܱ�����ø���ֽ⣬��ȴ���Դٽ���θ�䶯���Ӷ������ڷ���ų���

��������������«��Լ��ˮ��94%���ϣ����������ǵ�����ʳ�ͬʱ�����зḻ��ά����A�������ά������Ϳ��������������������ء�þ�ı����ϸߣ���Ʒ�ʱ����Ҫ�á�

����4����ѿ

������ѿ���˺��н϶����ά���ܹ��ٽ����䶯֮�⣬�ڶ��ӷ�ѿ�Ĺ�����ֲ����Ѫ��ܿ���ʧ������ø�����ô�ʹֲ�ή�⣬������ס�п�ȿ����ʱ��ͷų��������������á���ѿ���˿���ͨ��֮�⣬ͬʱ������������ã������Զ�ѿ������Ԥ����������ǻ�׵Ĺ�Ч��

�������������˶��й����ص�֢״��������Ȼ���Ǵ�ë���������������ʱ�Ľ��л��⻹�ǻ�Ӱ�쵽���ǵĽ��������߲�ˮ���ǿ��Ի����������ģ�����Ҫ�ԶԲ���Ŷ��������������߲�ˮ����λ�����ذɡ�

�������س�ʲô�߲˺�

�������ˣ������ֽ�Ҭ�˻�����Ϊ�������иߴ�90%�ĺ�ˮ�������������������ϵͣ���һ����������Ӷ�����ʹ�㷢�ֵĽ���ʳ����������ܼ���MM��ӭ��һ���߲ˡ����⣬����ҩ�Ƕȿ��������н�Ƣ��θ������ͨ��Ĺ�Ч��

����ţ�͹�����Ϊţ�͹����иߵ��ס��������͵��Ƿݵ��ص㣬���Զ���ţ�͹��������кܶ࣬�硰ɭ�ֻ��͡�������ʳˮ��������ƶ��֮���͡��ȣ��ɼ�ţ�͹����ŵ��ࡣ���⣬��Ϊ��ά�������ߣ�ţ�͹�Ҳ�����Ʊ��ص�������

������������������֬���͵��۶��ܵͣ�����Ȼ�ĵ�֬��������ʳ��������˵��������һ����Ҫ�������͡�����һ����˵��������кܺõļ������á����⣬������е�֬�������ǡ�����ά���ص㣬����ʳ�������ܴٽ������䶯������ȥ��ʳ��ͨ���ء�

������������к���һ��������ζ�Ļӷ��ͣ����ֻӷ��Ͳ�����������ʳ��θ����ǿʳ�����������������Ĵ���ά���������䶯�������䶯����Ȼ�ʹٽ����۳����еķ����ų����ٽ��ű㡣

����������������������ʮ��ȫ���Һ����ߵ�Ӫ���ɷ֣��䲻����������֪�Ŀ��������ļ�Ʒ��������������һ�ָ���ά�߲ˣ����Ƕ�֪������ά�����ڳ����䶯���ٽ��ű㡣�����б��������MM���Զ��������Ŷ��

�������ף��ڵ¹�һ���о��б��������׵�Ӫ����ֵ�ͱ���������������ʳ����ߵġ������к��ж���Ӫ���������ʣ�����ά����B6������ȳɷ־��д̼���θ�䶯�����ٷ�����й���ص㣬���ڷ��α��������õ���Ч��

�������س�ʲôˮ����

����ƻ����ƻ��1-2����ÿ�������ո����ã���Ƥ�ԣ��������գ��������ء�

�����㽶���㽶500�ˣ���ǰһ��ʳ�꣬ÿ��1-2�Σ��������ա����������ߡ�

�����ۣ̽��̽ۺ��ḻ����ά�ؼ�����Ӫ���أ��ܴٽ�θ���䶯���������ֽ�Ѫ֬����Ѫѹ������ʳ����һ����Ч��

�����棺������ͨ�㣬����ѹ���á�������ʳ�ã���ֹ���ء��������ڸ�Ѫѹ�����ߡ�

�������������߲�ˮ���ܹ���������⣬����һЩʳ��Ҳ���Ի������Ŷ��

�����������صļҳ�ʳ��

����������������

����ԭ�ϣ���������300�ˡ���������50�ˡ�������10�ˡ���2�ˡ�����3�ˡ�ζ��1�ˡ�

������������������ϴ������������ȥ��ȥ��ϴ�����г�С�����������ڻ��ϣ����뻨���ͣ������߳���ʱ�������������Σ���2-3���ӣ�����ˮ�������ٳ�2-3���ӣ���������������Ƭ�̣��ټӰ��ǡ�ζ��������ʢ�����ڼ��ɡ�

������ݮ�̶���

����ԭ�ϣ�Ŵ��250�ˡ��̶�100�ˡ���ݮ250�ˡ�����������

�����������̶���ȥ���ʣ���ϴ�ɾ�������ˮ����4Сʱ����ݮ��ϴ�ɾ���Ŵ����ϴ�ɾ������ݺõ��̶�һ��������ڣ�����������ˮ���������շк�ת΢�����������������̶����ã������ݮ�����ǽ��ȣ�����һ������ɡ�

��������������

����ԭ�ϣ���������������3��ס�������������

����������������б��Ƭ��Ҷ������������������ʮ���п�������ˮ�̣�ˮ��Ҫ��һ���Σ�����ˮ���ٷ��������ˮ��ʱ��Ϊ1-2���Ӽ��ɣ������̳����˸�ˮ���ã���һС�������û�������������������ͣ������ʵ�����£���û�еĻ�ֱ�Ӽ��������� �������󣬴�𣬽������������������ζƮ�������ɷ��γ�����