最 快 的减肥方法

想要减肥的你，在刚开始的时候，是不是也试过很多种减肥的方法呢？在无数种“看起来很美”的方法中晕头转向，最后也不知道哪个对自己才有效？

英国有一位叫 Andy Leeks 的（胖）大叔，因为工作后缺乏运动、压力肥，萌生减肥念头后，面对网上五花八门的减肥法，却不知道该用哪一种，于是决定：

干脆全试一遍！

就是他，最后共瘦了 28 斤！

俗话说“三分练七分吃”，Andy决定从“吃”入手，为了防止一两天看不出效果，他要每 5 天试一种方法，10 种方法总共进行 50 天的“作死实验”！食悟妹也是想为他鼓鼓掌···

Andy大叔自己倒是心态很乐观：“这样也挺好，起码我不会无聊，也给自己一个成功的机会。”那我们就来看看，哪一种方法让他成功了。

下面就是这十种方法，有没有你用过的？

• juice fast 蔬果汁快速减重法
• Atkins diet 阿特金斯减肥法
• 5:2 节食法
• Special K 饮食法
• raw food diet 生吃法
• baby food diet 婴儿食物法
• calorie counting 卡路里计算法
• grapefruit diet 柚子减肥法
• cabbage soup diet 卷心菜汤法
• NHS 英国国民保健局饮食法则

1. 蔬果汁快速减重法

以蔬果作为代餐，这是流行很久的方法，很多人都觉得蔬果可以让我们把毒素排出体外，从而减重。

结果：Andy 觉得这是最麻烦的一种方法，每天要准备 6 斤的蔬果蔬菜，还得打成汁，工作根本没办法弄只能在家办公。结果是，虽然减了 2 斤，但是女儿说他有口臭，因为蔬果在胃里有发酵反应。

2. 阿特金斯减肥法

阿特金斯减肥法意思是都吃高蛋白的肉类，基本不吃碳水化合物，“能提供能量还不会胖。”连安吉丽娜·朱莉都用过。

结果：看上去吃肉不错，但是人怎么可能不吃碳水化合物（主食），很快 Andy 就觉得无聊又麻烦，最终减了 0.6 公斤。

3. 5：2 节食法 ，也就是轻断食。

5:2 节食法是说 一周七天，5 天中 3 天随便吃，2 天中只能吃 500 卡。

结果：这个看起来减重挺快，5 天减了 5 斤，但那 2 天太痛苦，只能喝汤和吃苹果，长期可能会伤身，英国国民健康机构认为尝试前一定要咨询医生，因人而异。

4. Special K 节食法

这个方法其实是 Special K 麦片设计的，意思是 3 餐中 2 餐都要吃这个麦片。

结果：Andy 吃过后觉得，这太无聊了，天天吃一种麦片，一定会腻。虽然减了 2 公斤，但他说一定不会再试了。

5. 生食法

生食主义者觉得熟的做法会把食物中的酵素破坏掉，所以生吃的蔬果、谷物就是最好的东西。

结果：这个方法给了大叔最惨痛的回忆。不仅因为都生吃感染了细菌，还住院了 2 天，虽然减了 1.3 公斤，但完全是因为住院啥都没吃···

其他各种方法 ······

后来 Andy 还试了吃婴儿食品、每天死抠卡路里、每餐后吃柚子、卷心菜汤代餐等 4 种方法，每一个都减脂很慢，而且超级难坚持，简直是发明来折磨人的···

最后一种方法

最后一个是 NHS（英国国民保健署，类似于我们的居民膳食指南委员会）建议的餐单，就是像下面这种结构的饮食，具体可以自己搭配：

• 增加蔬果摄入
• 以全麦食物（粗粮）比如玉米、紫薯、山药、红薯等作为主食
• 用植物油脂作为部分脂肪摄入
• 少吃垃圾食物

结果：没有各种代餐，只是蔬果；什么都不用戒，只是需要减少高油高盐高糖垃圾食品的摄入，也不用详细计算热量，但 5 天健康瘦了 4 斤！算是最好坚持、也最不麻烦的方法了！

这不就是食悟妹经常建议大家的饮食比例吗？基本完全吻合，看来，不需要各种花头的方法，只要吃得健康全面、少吃零食，就能稳当地减脂变瘦！

塑造体型就是这样，看似捷径的路，其实会更难走，而看起来难坚持又漫长的那条道，却是通向成功最好走的路径。

好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞或分享，据说学习+分享是知识传播最好的途径呢！

相关阅读：

• 如何提高基础代谢率成功瘦身
• 如何快速瘦大腿，瘦小腿。那么黑科技的方法来了！
• 减肥，巧妙饮食让你瘦成一道闪电
• 仰卧起坐错在哪？我们应该如何系统有效练习腹肌？
• 练好这块肌肉，自动让你收腹细腰

文章来源：火辣健身，已获得官方授权。

減肥的方式百百種，雖然最核心根本就是「少吃多動」，但其中又分成各種飲食法、運動方式等等，到底哪一種最有效？日本網站Rankingoo針對正在進行減肥計畫的網友發起票選，選出真實經驗中最有效的減肥方式共10個，並且為你分析其中優缺點，一起來看看……

一天只吃一餐聽起來很痛苦，但不少網友都表示真的可以瘦下來，或是不刻意的在比較忙碌的日子中，一天吃一餐也會變瘦，畢竟是真的減少了熱量攝取。

優點：可以在短時間內快速瘦下來。

缺點：可能會導致便秘，但復胖機率高，也容易有營養不均衡、或消化不良的問題。

其實不少人瘦不下來都是因為零食吃太多，光是戒掉零食、含糖飲料，大概就可以讓你減少許多碳水化合物、熱量的攝取，正餐吃飽、但正餐以外的零食與含糖飲料請全部避免。

優點：原本有吃零食習慣的人，只要能真的戒掉零食，可以有明顯差異！

缺點：如果本來就不怎麼吃零食的人，這方法能夠瘦身的範圍有限。

沒錯！光靠呼吸也能瘦！腹式呼吸減肥法的原理在利用鼻孔慢慢地吸氣到腹部隆起，然後閉氣1-2秒，以口呼氣慢慢將空氣完全吐出，透過調整呼吸方式，有效減輕飢餓感，不少用過這個減肥法的網友們也提到，這種呼吸法對內臟脂肪超有效而愛上這個減肥方式！

優點：跟瑜伽腹式呼吸法近似，有助排便，同時能加速新陳代謝。

缺點：如果只利用腹式呼吸來減肥，但不控制飲食，減肥效果不會明顯快速。

不少女星的飲食習慣都是強調依造菜-湯-肉-澱粉的順序進食，先藉由好吸收好消化的青菜類開始，並且用湯來增加飽足感，再補充足夠的蛋白質，此時已經有七八分以上的飽足感了，就自然而然的減少澱粉攝取份量。

優點：比起其他減肥方法，這個用餐順序能輕鬆做得到，且任何食物也可以繼續吃。

缺點：雖然是輕鬆的減肥法，但瘦身效果最慢。

斷食已經是不少人都嘗試過的減肥方法，有一週斷食一天，或者是透過三餐分配時間的輪替斷食法，每個流派都不太一樣，但斷食時只喝水或流質營養品，完全不吃任何東西，可說不是每個人都能做到。

優點：是頗有效的瘦身方法，而且減肥效果明顯。

缺點：要把有規律的飲食習慣融入生活，既要注意飲食時間及各種份量等，很難維持，因此容易使人放棄。

相信慢跑是八成以上女生都試過的減肥運動，這也的確是有助燃燒脂肪的有氧運動。

優點：很容易燃燒消耗卡路里，尤其到戶外跑步，也會令心情變好，能夠堅持的人真的可以看到減肥成效。

缺點：需要長期的意志力來維持，尤其是上班族如果下班之後還要去跑步，更是容易放棄。

許多人減肥都想要靠這種方式瘦身，近年流行的生酮飲食、減糖飲食，也跟這有相關，也有部分的人選擇只有晚餐不吃澱粉的簡易版。

優點：戒澱粉的瘦身效果快而顯著，對於控制體重很有效。

缺點：只挑選一餐戒澱粉還可以，但如果三餐完全不吃澱粉，會使腦部運作所需的營養素缺乏，也可能造成營養不平衡，甚至便秘等狀況。

有別於一般跑步、跳舞等有氧運動，健身及核心訓練在於增加肌肉，使基礎代謝率提高，能更快消耗卡路里，同時讓身形更好看。

優點：瘦身效果顯著，適當的鍛鍊肌肉也使身體更健康。

缺點：如果未能堅持，停止健身與核心訓練後，很容易出現反彈；且如果要成功減肥，還是必須加上飲食控制才能成功。

去糖飲食法就是戒掉一切糖類、甜品的攝取！營養師常說最大的熱量來源就是糖。如果可以戒掉高糖分的食物。曾有網友分享自己靠減糖飲食半年內就減了10kg。

優點：去糖減肥法除了有助功減肥，更能令皮膚免於因糖化而引起的衰老，鬆馳問題。

缺點：含糖的食品有天生的吸引力，而加工糖類比起含糖食物更邪惡也更難戒如奶茶、甜品及含糖飲料，再次強調意志力是很重要。