蔓越莓又稱蔓越橘、小紅莓，是杜鵑花科常綠灌木所產的深紅色漿果，主要生於溫帶氣候的酸性土壤和泥炭濕地，以美國東北部和加拿大南部為主要產地 Show 而蔓越莓（cranberry）一詞由來是來自於其花朵形似於沙丘鶴（Sandhill crane）的頭部，因此一開始名為crane berry，再轉為熟知的cranberry 
蔓越莓為什麼受到歡迎？在歷史上，蔓越莓是美洲當地住民的重要經濟作物，除了航海船員利用其來預防壞血病，預防泌尿道感染是其最知名的效果 蔓越莓主要組成為：水（占88%）、有機酸（包括水楊酸）、果糖、維生素C（200 mg/kg）、類黃酮、花青素、兒茶素和三萜類化合物，營養成分在常見水果中可說是名列前茅，因此又有紅寶石水果之稱 由於蔓越莓味酸而澀，難以生食，因此一般多經由加工後才在市面販售，常見有果汁、果乾、果醬或膠囊保健品等 蔓越莓何時吃（吃法）？劑量多少才有幫助？目前臨床研究針對對蔓越莓汁、濃縮果汁和乾提取物（蔓越莓錠或膠囊）進行多則研究，然而，在劑量方案上缺乏一致性，沒有標準的劑量 在針對泌尿道感染研究中，25%純蔓越莓汁的日劑量在120到1000毫升之間，錠劑或膠囊形的濃縮蔓越莓提取物，每天分別使用600毫克至1200毫克以上 最佳使用時間為飯後，另外，請於使用前就身體狀況與醫生確認，以確保安全 蔓越莓被推薦的功效(好處)有哪些？１．預防泌尿道感染全球每年約有1億5千萬人口曾罹患泌尿道感染，而受泌尿道構造影響，女性的終生盛行率可達60%，發病率是男性的50倍，常見致病因子與前泌尿道感染事件、性活動、陰道感染、糖尿病、肥胖和遺傳易感性有關。 泌尿道感染事件中以膀胱炎最常見，主要為非複雜性（uncomplicated 在一則早期研究中發現（對象為150位 21歲至72歲女性），服用蔓越莓果汁與蔓越莓錠劑皆具有顯著預防泌尿道感染效果，但以成本花費來說，使用錠劑是較經濟的選擇。註１ 但要小心的是，這裡講的效果僅限於預防，一但有明顯泌尿道感染感染症狀出現，第一線的藥物仍是以抗生素為優先 另則最新文獻回顧及統合分析（meta-analysis，包含7則隨機對照試驗，參與者為1498位18歲以上，且有泌尿道感染紀錄的女性）指出，相較於安慰劑或未治療的控制對象，使用蔓越莓具有降低泌尿道感染事件復發的效果（幅度達26%）。註２ 背後機制可能與蔓越莓中的A型原花青素及果糖類物質能抑制致病菌（大腸桿菌）黏附於泌尿道細胞壁有關。註３
3種有益泌尿道感染的保健食品（第1種最多人詢問） ２．改善心血管疾病危險因素心血管疾病（Cardiovascular disease）是過早死亡和殘疾的主要原因，在全球範圍內，心血管疾病占死亡人數的31%，其中大多數是冠心病和腦血管意外。 世界衛生組織（WHO）估計，75%以上的早期心血管疾病是可以預防的，改善風險因素（包括血脂異常、吸煙、高血壓、糖尿病、腹部肥胖）有助於減輕個人和醫療保健提供者日益加重的疾病負擔。 一則系統性文獻回顧及統合分析（meta-analysis，包含12則隨機對照試驗，共496位參與者）指出，蔓越莓能顯著降低收縮壓（systolic blood pressure）和身體質量指數（body mass index）。註１ 另外，分層分析（Stratified analysis）表明，在平均年齡大於50歲的研究參與者中，收縮壓下降更明顯，而在受試者平均年齡小於50歲的亞組中，高密度脂蛋白（high-density lipoprotein）濃度顯著增加
3種有益心血管疾病的保健食品（第1種最多人詢問） ３．有益類風濕關節炎類風濕關節炎（Rheumatoid arthritis）是一種慢性系統性自身免疫性疾病，女性發病率高於男性，主要見於年長者，臨床表現為關節疼痛、腫脹，甚至活動範圍受限。 若病情控制不佳或進一步惡化，則有可能出現關節外表現，如角膜炎、肺肉芽腫、心包炎/胸膜炎、小血管炎以及其他非特異性關節外症狀。 一則隨機對照試驗（為期90天，對象為41名患有類風濕關節炎婦女），共分兩組，對照組維持正常飲食，另一組每天攝入500毫升低熱量蔓越莓汁。註１ 結果發現，蔓越莓組的疾病活性評分（DAS28）與環瓜氨酸肽抗體（Anti-CCP抗體）數值下降，但炎症生物標誌物數值未有明顯改變
４．有益二型糖尿病糖尿病是由胰島素分泌或作用完全或部分不足引起的慢性高血糖和碳水化合物、脂質和蛋白質代謝異常現象，有兩種主要形式，分別是胰島素依賴型糖尿病(1型糖尿病，T1DM)及非胰島素依賴型糖尿病(2型糖尿病，T2DM)。 2型糖尿病是一種多因素疾病，由環境和遺傳風險因素引發，包括久坐、飲食、吸煙、飲酒、環境內分泌干擾物等 一則文獻回顧（systematic review，包含7則隨機對照試驗，共270位二型糖尿病患者）指出，飲用蔓越莓汁（每日240 mL，連續12周）或藍莓提取物對於糖尿病血糖控制能帶來有利影響。註４
3種有益糖尿病的保健食品(第1種常被提到) ５．增加幽門螺桿菌根除率幽門螺桿菌(Campylobacterales order)是一種螺旋狀的革蘭氏陰性桿菌，主要定植於人類的口腔及胃部，據調查，全球約有半數以上人口曾受到此菌感染，而中有5%至10%發展為慢性胃炎、消化性潰瘍、黏膜相關淋巴組織淋巴瘤、胃癌。 一則前瞻性，開放性隨機臨床試驗研究（為期14天，對象為200位消化性潰瘍且幽門螺桿菌呈陽性患者），A組使用質子幫浦抑制劑三合一療法，B組則在原有三合一療法外額外添加蔓越莓膠囊。註５ 結果發現，A組的幽門螺桿菌根除率74%，B組為89%，這顯示出蔓越莓膠囊能提升治療效果
６．改善放射性膀胱炎（Radiation Cystitis／癌症治療引發的併發症）放射性膀胱炎是以放射性療法治療盆腔（結腸、直腸、卵巢、子宮和前列腺）腫瘤所引發的主要副作用，有近60 %的好發率 通常治療後的急性症狀會在2到3周內出現，可能有：急尿、頻率、排尿困難、血尿、尿路感染等症狀 雖然經由治療可讓症狀緩解，但目前還無有效方法防止放射性膀胱炎 一則隨機雙盲安慰劑對照試驗（為期2周，對象為41位接受攝護腺癌體外放射治療患者）指出，相較於安慰劑，於術後使用蔓越莓萃取物除能降低放射性膀胱炎發生率及嚴重度，排尿時的疼痛及灼熱程度也較低（特別以低水化療法／low hydration regimens及有基線泌尿道症狀的對象較顯著）。註６
７．有益於感冒防治普通感冒是一種由2百多種病毒引起的自限性疾病（以鼻病毒最常見），每年平均影響成人2到4次，兒童4到8次，對於全球經濟有一定的影響，包括曠工，喪失生產力，以及治療費用引發的損失 正因為是多病毒引發的疾病，因此醫學對普通感冒的最終治療仍然是難以捉摸，因此治療主要以緩解症狀為目標 一則隨機、雙盲、安慰劑對照研究（為期10周，對象為54位健康成年人）指出，相較於安慰劑，飲用蔓越莓汁能增加gamma-delta T細胞的增殖反應，雖然流感、感冒發病率未降低，但相關不適症狀卻能明顯減少。註７
3種有益感冒的保健食品（第2種最受矚目） 蔓越莓有副作用嗎？蔓越莓是一種被廣泛食用的莓果，常應用於食物添加及飲品用途，有極高的安全性，然而，過量食用（不論是原汁或是錠劑）可能會刺激腸胃，引發腸胃不適及腹瀉 安全注意事項（6點使用禁忌）： 1. 蔓越莓含有豐富的草酸，若大量食用可能提高腎結石風險，因此曾罹患腎結石或有易罹病體質者請勿大量食用（但對大部分人來說，適量食用並不會大幅增加腎結石風險）。註８ 2. 勿與抗凝血藥物（如Warfarin）一起食用（因蔓越莓成分可能干擾藥物作用，增加瘀傷和出血風險） 3. 曾對藥物阿斯匹林（Aspirin）過敏者勿使用（因蔓越莓含有水楊酸，而水楊酸與阿斯匹林結構相似） 4. 若食用蔓越莓原汁請注意含糖量（針對糖尿病患，可能影響血糖） 5. 孕婦及哺乳媽媽勿用（因相關安全性未知） 6. 勿與須經由細胞色素P450型酵素（Cytochrome P450）作用的藥物合併使用，可能影響藥物效力，相關藥物如下所列： amitriptyline（阿米替林）diazepam（安定）zileuton（齊留通）celecoxib（西樂葆）diclofenac（扶他林）fluvastatin（氟伐他汀）glipizide（格列吡嗪）ibuprofen（布洛芬）irbesartan（伊貝沙坦）losartan（科素亞）phenytoin（苯妥英）piroxicam（匹洛西卡）tamoxifen（泰莫西芬）tolbutamide（甲苯磺丁脲）torsemide（托拉塞米） 最多人推薦的蔓越莓膠囊哪裡買？
5種改善失眠的另類療法（第4種簡單易學） 4種輔助癌症治療的保健食品（第1種最多人問） 3種對更年期有益的保健食品(第1種歷史悠久) 3種有益偏頭痛的保健食品（第1點最多人想問） 3種輔助降血脂的保健食品（第1種最多人詢問） 3種有益前列腺肥大的保健食品（第1種最多人想問） 3種強化抗壓力的保健食品（第1種最熱門） 3種有益骨關節炎的保健食品 3種有益於憂鬱症的保健食品(第2種很少人知道) 關於作者： 身處網路世代，各種來源不明的假新聞，已成為日常，該如何跳出牽制自己的矛盾真相？ 我們分享具有”科學實證”的保健知識，學習從不同的角度去看，讓您保有批判性思考的能力，不再任意受病毒行銷的影響 更多訊息請見：關於營養新知 |
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