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雞蛋一顆約是90卡，即使吃兩顆熱量也比一碗飯要低，而煮成水煮蛋之後變成固體，停留在胃中消化的時間變長，能幫助抑制食慾，又容易產生飽足感。因此用雞蛋瘦身時，要注意將蛋煮熟，半熟蛋雖然美味，卻會讓吸收消化的速度變快。  水煮蛋減肥法應該怎麼吃呢？下一頁透過影片教你只要用電鍋，就能輕鬆煮出美味又方便的水煮蛋。 如果你真的超討厭運動，那就要聰明的靠著飲食來有效減肥！日本爆火的水煮蛋減肥法，超適合愛吃蛋或是每天早餐都要吃蛋的人，把荷包蛋、煎蛋包換成水煮蛋，只要調整烹調方式，就能減少超級多熱量，讓你不知不覺就會體脂降下來，不僅可以補充蛋白質也能有擁有飽足感，讓你不容易餓！至於水煮蛋的減肥原理是什麼？好處又有哪些？就讓來聽聽營養師怎麼說！ 水煮蛋減肥的好處有哪些？雞蛋本身就有非常多的營養價值，富含蛋白質、維生素和其他營養成分，雖然有膽固醇，卻同時擁有豐富卵磷脂，對身體的有非常大的好處，更是能提供滿滿蛋白質給正在減肥中的人，而且蛋中所含的氨基酸還有助於燃脂喔！根據國健署公布的新版每日飲食指南，以攝取蛋白質來源來看，蛋類甚至更優於肉類喔，所以正在跟減肥奮戰的你要多吃水煮蛋！ 蛋黃越熟越能提升飽足感每個人愛吃蛋的熟度不一樣，就算光只是吃水煮蛋，都會有蛋黃熟度的喜好選擇，像是全熟蛋、半熟蛋、溏心蛋...等，根據營養師表示水煮蛋的蛋黃煮得越熟，越能讓胃有飽足感，這也表示吃熟透的緊實蛋黃，更能夠被滿足口腹之慾，以達到抑制食慾的效果，讓你吃了全熟蛋後不會那麼容易快就感到飢餓，甚至是被開胃了，反倒想吃更多。 早餐改吃水煮蛋瘦身更有感想要減肥那就先從早餐開始，先戒掉吃豐盛早餐的習慣，漢堡加上大冰奶全都先戒掉，從早餐就開始一個乾淨的飲食，讓腸胃有好的營養吸收，身體才會有好的代謝及運作，你可以試著早上吃兩顆至三顆煮蛋當早餐，若怕沒味道，就灑點胡椒和鹽，或是水煮蛋搭上水果及起士和一些雞肉也很營養喔！ 水煮蛋怎麼煮？其實水煮蛋當早餐方便又省時，而且就算你不會做菜都會煮水煮蛋，只要在早上起床後，放入你要吃的雞蛋在電鍋裡，加入小半杯的水，按下電鍋按鍵即可，等電鍋跳起來之後，先不要立刻把電鍋打開，可以讓蛋繼續在鍋裡悶個三分鐘左右，這樣就完成了簡單的水煮蛋，這時只要小心的把蛋從電鍋拿起來，直接吃或是隨身攜帶去辦公室吃都非常的方便喔。 延伸閱讀：外食族不怕胖菜單這樣吃！營養師曝外食搭配術，漢堡、火鍋都能吃，餐餐在外照樣能減重～ 圖片來源：達志影像／Shutterstock 2021百貨週年慶。最搶攻略
水煮蛋僅90卡路里成日本爆紅減肥法！節目實測食8日減8kg+胡杏兒瘦身餐單水煮蛋卡路里有幾多？常食用水煮蛋可減肥嗎？不少人減肥時都愛吃雞胸肉以補充蛋白質，也有不少人愛吃雞蛋。今日要為大家推介的減肥方法，就是近年於日本爆紅的「水煮蛋減肥法」，真人實測8日可減下8kg！不過有說齋食水煮蛋營養不足，不如試試胡杏兒的瘦身餐單，同樣包括有水煮蛋的，但食品種類較多，營養較為均衡！ 水煮蛋僅90卡路里 日本爆紅「水煮蛋減肥法」實測8日減8kg！近年風靡日本的「水煮蛋減肥法」吸引了不少日本女生實試，連前職棒選手門田博光也親自試試這個方法，結果實測8天內減下8kg！日本節目《それって！実際どうなの課》也邀請搞笑藝人川合正悟來實測，看看每日只吃25隻全熟雞蛋，完全不做運動，連續3日下來結果如何。 搞笑藝人川合正悟連續3日的早餐和午餐吃8隻全熟雞蛋，晚餐則吃9隻全熟雞蛋。到了第二天，原本愛吃雞蛋的他開始感到生厭，而且依然感到飽肚，沒有飢餓感。因此製作組讓他配搭低卡路里醬料來吃，如醬油、蛋黃醬、鹽等。第二天的體重比原本輕了1.7公斤。到了第三天，他的體重出現明顯下降，比之前足足輕了3.7公斤，唯獨在身型上沒有太大變化。
水煮蛋卡路里易抵消 減肥法背後原理節目的原理很容易理解，1隻雞蛋有90卡路里，而人體消化1隻雞蛋同樣需要90卡路里，因此推斷吃雞蛋所吸收的卡路里會被抵銷。雞蛋熱量非常低，含優質蛋白質、豐富維生素、胺基酸和礦物質，有助促進新陳代謝，達致減重增肌的效果。 水煮蛋建議更佳食法：雞蛋缺乏纖維、維他命C等營養，假如每天只吃雞蛋，會導致營養不均衡，因此建議加入其他食材。早餐可以吃1到2顆水煮蛋，午餐和晚餐則少吃一點肉和白飯，就能降低熱量。有日本網友透過這個做法，在10天內減下2kg，可見其各效果。另外亦建議大家感到嘴饞時，可以吃水煮蛋來代替零食，提升飽足感，有助克制食慾，而且熱量也相對地低！ 胡杏兒絕密修身餐單公開！生了３個小王子的胡杏兒，近日以最fit狀態參加人氣節目《乘風破浪的姐姐》，完全看不出剛生產。她於小紅書中分享：「其實管住嘴真的很重要，但並不是節食不吃，反而要三餐吃全，接下來的日子我會給大家介紹一下我的一日三餐：五穀、脂肪、蛋白質和維他命的吸收很重要，所以三餐的食物營養都要均衡，包括脂肪都是必不可缺的。」
胡杏兒修身一日三餐：早餐1：粥（不要太厚）一碗，雞蛋一個、低脂牛奶一杯。 早餐 2 ：全麥麵包、一片火腿、一片芝士。 午餐：藜麥十穀米、白焯菜心、青椒炒肉絲。 下午茶：蘋果一個。 晚餐：壽司6件、炒雜菜。 常見問題 想減肥的話，在飲食上有建議嗎? 當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。 減肥一定會瘦胸嗎? 不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。 你可能也喜歡有什么方法可以快速减肥？1、减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。 2、改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。 用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。 3、吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
一天可以吃多少粒水煮蛋？青年和中年人：从事脑力劳动或轻体力劳动的，每天吃2个鸡蛋也比较合适；从事重体力劳动、消耗营养多的每天可吃2至3个鸡蛋。 少年和儿童：由于长身体，代谢快，每天也可吃2至3个。 但是身体肝肾功能有问题的人群，需要咨询医师意见决定摄入鸡蛋数量，因为鸡蛋含有丰富的蛋白质，过多的蛋白质会加重肝肾负担。
减肥餐可以吃什么？主食 请保证三餐主食的摄入。. 少吃精细碳水 少吃米饭、面条、包子等精细的碳水化合物，多吃玉米、地瓜、高粱、燕麦、糙米等粗粮。 ... . 多吃高蛋白肉类 ... . 烹制清淡 ... . 千万不要吃零食 ... . 水煮蛋 可以配什么？在吃完水煮蛋后食用黄瓜即能补充水分，又可以增加饱腹感，减肥效果也是极好。 水煮蛋+蔬果：水煮蛋加蔬菜水果的减肥效果是最好的，一般使用水煮蛋减肥法时，以水煮蛋为主食，再搭配蔬菜水果。 水煮蛋可以产生饱腹感，营养成分也都没有丢失，再加上可以利用蔬果中的纤维帮助效果排毒，起到减肥效果。
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水煮蛋可以減肥嗎？
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