很多女生月經來會特別感到疲乏無力、頭暈目眩,是不是會懷疑自己有貧血或是缺鐵的情況呢?如果再加上吃素,就很可能是缺鐵性貧血的潛在客戶喔。到底缺鐵吃什麼才正確?療日子邀請薯條安營養師來與大家分享: Show 貧血缺鐵吃什麼?黑棗、紅棗也是補鐵食物!很多人會以多吃櫻桃跟葡萄來補鐵,但並不是看到紅紅紫紫的東西就是含有很多鐵!紅紫的顏色是因為有豐富的花青素。水果中鐵比較多的反而是「黑棗」跟「紅棗」。 吃什麼水果可以補鐵?補血水果第一名:黑棗、紅棗、龍眼乾、芒果水果鐵含量排行表:
本表以100g為單位 (以上資料由衛福部食藥署提供,療日子整理) 除了水果之外,其他補鐵食物怎麼吃?鐵質可分為動物與植物性來源●動物性來源 (血質鐵/吸收率較佳)
●植物性來源 (非血質鐵/吸收率較低)
療日子猜妳想知道:(維生素C水果排行!高過檸檬、奇異果的水果竟是「它」?) 缺鐵不能吃什麼?這些食物會影響鐵吸收!咖啡、茶跟牛奶裡的鈣都會影響鐵吸收,所以飯後不要馬上喝,隔一段時間比較好。鈣跟鐵會打架互不像讓,所以不要同時補鈣又補鐵,一定要補的話請早晚分開補充。 需要額外補充鐵劑嗎?一般成人男性一天需要10mg鐵、女生15mg,如果是懷孕後期的孕婦則需要45mg (3倍之多),且須確定是缺鐵所造成的貧血吃鐵劑才有用,而且劑量太多也是有中毒的可能,通常按照醫生指示服用鐵劑1-2個月 等血紅素恢復正常就可以,長期吃鐵劑的副作用會便秘、腹痛等。 什麼人容易缺鐵?五大危險族群缺鐵的原因不外乎5種:吃不夠、吸收不好、需求變大或流失多。
貧血缺鐵檢查怎麼做?抽血看血紅素的值:男生<13、女生<12 就算低。有時並不是鐵吃不夠或造血有問題,可是因為它從其他地方流掉了,需要去檢查有沒有腸胃出血?糞便尿液潛血?子宮肌瘤?或甚至癌症等等原因。 本文著作權屬療日子與其創作者共同所有,非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載 療日子小叮嚀缺鐵性貧血除了補鐵之外,更需要進一步調查其原因。了解事什麼原因造成血液的流失?才能夠真正從根本改善缺鐵問題喔! 療日子請妳也關心:(缺鐵性貧血吃什麼?補鐵食譜大公開!想遠離貧血這些細節要注意)本文轉載自:薯 條 安 的 營 養 生 活 原文標題為:多吃葡萄和櫻桃就可以改善缺鐵性貧血? 參考資料:衛生福利部金門醫院 圖片來源:123RF |