經痛也分級數,7個等級生理痛這樣應對經痛雖然不是大疾病,但痛起來卻可影響到日常生活,若你每個月也深受經痛所擾,不妨參考這張等級表與當中的應對方式,加以善用: Show
月經來喝什麼止痛?這5款熱飲,伴你度過生理期當經痛來襲時,喝熱飲有不錯的效果,因為溫熱的食物可以讓血管舒張,有助減緩經痛,是多數女性採用的方式。不過熱飲選擇多,哪些對經痛最有幫助呢?以下推薦5種常見的經期熱飲: 月經來喝什麼止痛?推薦1:紅糖薑茶從中醫的角度來看,造成經痛的原因包含子宮虛寒、血瘀(血塊)等問題,紅糖具有活血化瘀的功效,搭配生薑的散寒特性,能使經血順利排出,同時達到消水腫與補血作用。 月經來喝什麼止痛?推薦2:黑糖水黑糖含有豐富鈣質,能應對經痛引發的焦躁與不適,進而穩定情緒、減輕痛楚。建議可在經期前2~3天開始飲用,能讓你在生理期間能排淨經血。 月經來喝什麼止痛?推薦3:紅豆湯紅豆是女性的補血好物,有助於理氣活血,加上紅豆屬於高鉀食物,還可排除身體過多的水分、用以應對經期水腫。不過要提醒的是,紅豆為澱粉類,食用時需注意攝取量,調味時也應避免添加過多的糖,以免減了經痛卻增加體重。 月經來喝什麼止痛?推薦4:雞湯中醫觀點認為,雞肉是補氣、補虛損的好食材,生理期間煮成雞湯喝可以幫助新陳代謝,有助緩解經痛,同時補充體力,烹煮時不妨加入薑片,可提升效果,又可增進風味。 月經來喝什麼止痛?推薦5:無糖熱可可熱可可是不少女生緩解經痛的首選,但熱可可含有大量精緻糖,攝取過多反而會導致血糖不穩定或累積過多的熱量,加上中醫角度認為甜食容易「生熱」,會造成體內上火、影響運作,恐加重經期不適。建議喜歡喝熱可可的你,不妨購買無糖可可粉自行沖泡,更為健康。 月經來不能喝什麼?這3款飲品最NG以下3種飲品都應避免在月經期間飲用: 月經來不能喝的飲品1:綠茶綠茶是屬性寒涼的飲品,具有清熱降火的功效,但要是在生理期間飲用則會增加血塊形成、影響經血排出,導致腹部悶痛。 月經來不能喝的飲品2:檸檬水檸檬水是許多人推崇的養生飲料,不過在中醫看來,檸檬的酸味具有「收澀」作用,也就是將身體的氣血收回,造成的影響包含干擾排血、經血量變少,經痛也就容易找上門。 月經來不能喝的飲品3:酒喝酒會讓身體血管擴張、加速血液循環,在生理期間飲用會使經血量大增,加遽頭暈、經痛不適;同時酒類多為冰飲,也容易刺激子宮、阻礙經血排出。平時喜歡小酌舒壓的女性,記得在月經期間避開。 【緩解經痛加碼一】瑜伽篇除了喝熱飲,建議可再搭配3個瑜伽姿勢來舒緩經痛: 緩解經痛瑜伽1:膝胸臥式功效:預防經血逆流至骨盆腔而引發經痛。 步驟:
緩解經痛瑜伽2:貓式功效:伸展骨盆肌群、脊椎,減緩腹部悶痛。 步驟:
緩解經痛瑜伽3:嬰兒式功效:伸展髖關節、腿部肌群,使子宮血流順暢。 步驟:
【緩解經痛加碼二】穴道篇透過以下3個穴道按摩,也可有不錯的效果,建議可用大拇指或按摩筆揉按:(小提醒:力道以按捏時會出現痠脹感為佳,但切記不要用力過度) 緩解經痛穴道1:合谷穴
緩解經痛穴道2:血海穴
緩解經痛穴道3:三陰交穴
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