Show 維生素D 是台灣統計調查最缺乏的維生素之一！根據調查發現台灣缺乏維生素D 的狀況在 13-44 歲男性有六成、女性更高達八成。 這可能是現代人大多都從事室內活動，即使出門了愛美的大家為了避免曬黑，還是會穿戴衣物防曬，如此一來，幾乎就沒有從日曬攝取維生素D 的機會了！不想日曬來補充維生素D，藉由營養品的補充也是很好的選擇。 那麼，維生素D 是什麼？它的功效及好處有哪些？常聽說有D3 和 D2，它們究竟有什麼差別？缺乏維生素D 有什麼缺乏症？其補充品該如何選擇？又有哪些注意事項？最後營養師再推薦 11 款市售常見維生素D 懶人包，讓還在猶豫的你可以快速做選擇，一起來看看吧。
維他命D3是什麽？維生素D食物來源為？維生素D/維他命D 是一種脂溶性維生素，能幫助腸道對於鈣與鎂這些礦物質的吸收，維持體內平衡與代謝，是人體的必需維生素之一。 維生素D 最常見的型態為 D2（膽鈣化醇）及 D3（麥角化醇），在日光下曝曬 15 分鐘，人體便可自行合成足夠的維他命D3，或是由食物中攝取，可以選擇富含脂肪的魚類、牛奶、蛋及菇類攝取足量維生素D。 維生素D3的3大功效及好處1. 促進鈣質吸收維生素D 是調節鈣質吸收，在骨骼及牙齒生長上很重要的營養素，孩童的生長期若嚴重缺乏維生素D 可能造成佝僂病，一般人也會造成骨質疏鬆。 2. 維持鈣磷平衡維生素D 還能調節血鈣的穩定，維持神經和肌肉功能，所以當缺乏鈣或維生素D 可能會有抽筋的現象。 3. 抑制發炎反應研究指出慢性疼痛患者通常都有缺乏維生素D 的狀況，而大幅抑制長期發炎便可進一步避免癌症風險。 維他命D3 與 D2 有何不同？維生素 D2 及 D3 都能從食物中獲得，市面上的補充品也都以這兩種維他命D 為主，究竟 D2 與 D3的差異在哪呢？ 1. 來源處不同維生素 D3 的來源通常為動物性，最常見的就是魚類及羊毛。 而維生素D2 通常是從植物攝取，是素食常見來源，如菇類及藻類。 2. 吸收率不同人體所自行產生的為維生素D3，當量充足時能夠感應，便停止轉化，D3 與體內維生素D的結合蛋白（DBP）也有比較好的表現，利用率高，也更能提升體內維生素D 的含量。 3. 穩定度不同維生素D2 補充品對於濕度及溫度比較敏感，且會隨時間降解，相對地，D3 則穩定許多。 缺乏維生素D3的4個嚴重後果1. 佝僂病於兒童發育期間嚴重缺乏維生素D 可能影響骨頭生長或是畸形，最開始的症狀會由顱骨開始軟化，較常見於高緯度區域，由於天氣寒冷穿著厚重的衣物，加上日光照射時間不長，缺乏日照而導致。 2. 骨質疏鬆成人若是缺乏維他命D 便會造成骨質流失，骨質密度降低，便容易斷裂，造成骨折，或是骨軟化病。 延伸閱讀：骨質疏鬆每年流失2%？營養師揭開6個預防（治療）方法及6個原因 3. 心血管疾病研究指出，缺乏維生素D 中風及罹患心臟病的機率也比較高。 4. 情緒焦慮維生素D 的其中一項功能還有調節血清素的平衡，若缺乏血清素便容易感到焦慮，甚至是憂鬱等等較大的情緒波動。 攝取過量D3有什麼副作用？除了每項營養素都應該攝取，在「量」上也必須以適當為主，才能達到均衡。 當缺乏維生素D 最直接造成的便是與骨骼相關的疾病，但長期補充過多也是會生病的喔！ 台灣一天成人攝取量上限為 2000 IU（國際單位），攝取過多維生素D 可能讓血鈣濃度增加，便容易使血管與組織鈣化，進而損害心臟、血管，還有腎臟。 若是靠曝曬陽光自行合成的維他命D 不致於造成過量，但高劑量補充劑則有可能，因此在選擇補充劑也要挑選適當的量喔！ 挑選維生素D3的5個原則方法以及注意事項雖然日曬及飲食中就能製造或攝取維生素D，但並沒有辦法確定是否能有足夠的維生素D，也無法確定是否能夠成功轉化為所需的維生素。 這時維生素D 補給品便是很好的選擇，但在選擇上有 5 項需要注意的特點！ 1. 選擇「D3」更有效前面我們有提到人體自行產生的型態以D3 為主，自然也是我們體內最容易吸收與利用的形式。 無論是維生素D3 的儲存或是與細胞結合的效果都較 D2 更合適。 2. 「劑型」的選擇液態的劑型雖然會比較快被腸胃道吸收，但吸收度可能不及固態劑型來的高，原因在於固態劑型的外部會先被胃酸破壞，其主成分才會被身體吸收。 但相對固態劑型，液態更容易吞服，因此劑型挑選這部分就見仁見智了。 3. 一般使用「非活性」「活性」維生素D 屬於藥用，需要根據醫生處方來服用，一般補充僅需非活性即可，當體內對維生素D 有需求的時候會自動轉化為活性，直接補充活性維生素D 恐造成身體負擔。普遍包裝「非活性」會使用 IU 為單位，「活性」則會以 μg（微克）為單位，可以藉此分辨。 4. 「劑量」的標示依據衛福部建議成人一天維生素D 攝取範圍為 400-600 IU（國際單位），在挑選產品盡量以 400 IU 為主，其餘少部分在食物及日曬可以取得。 5. 安全認證很重要無論今天選擇任何營養補充品都應選擇「GMP」、「cGMP」的認證商品等等國家合格認證標章的商品才能有保障。 營養師推薦10款維生素D3以下營養師替大家整理 10 家維生素產品比較，若符合以上挑選原則，將以黃色背景表示： 1. 悠活原力 原力維生素D3 錠 類型：D3 劑型：固態 來源：羊毛脂 劑量：400IU 安全認證：原料來自瑞士大廠 DSM 容量：120 顆 售價：$399 營養師看法：悠活原力維生素D 使用人體好利用的非活性 D3，一天 400IU 的劑量也剛剛好，且原料也特別下重本選用瑞士 DSM 大廠，另外若是想同時搭配鈣質補充，悠活原力也有原力鈣+D3 的組合喔！ 產品連結：悠活原力官網 2. Sundown日落恩賜 液態鈣+D3軟膠囊類型：D3 劑型：固態 來源：未標示 劑量：500IU 安全認證：cGMP認證 容量：60 粒 售價：$1000 3. 寶齡富錦 維他命D高劑量滴劑類型：D3 劑型：液態 來源：羊毛脂 劑量：300IU/滴 安全認證：未標示 容量：25ml 售價：$1800 產品連結：寶齡富錦購買連結 4. Lovita愛維他 非活性維他命D3膠囊類型：D3 劑型：膠囊 來源：未標示 劑量：400IU 安全認證：塑化劑檢核、重金屬檢核 容量：60顆 售價：$1440 5. Vitabox® 維他盒子 維生素D類型：D2 劑型：膠囊 來源：Lalmin 天然酵母 劑量：400IU 安全認證：SGS檢驗、ISO22000、ISO9001、ISO50001、HACCP、歐盟 EFSA 容量：30 粒 售價：$450 6. DHC 維他命D3類型：D3 劑型：錠劑 來源：未標示 劑量：800IU 安全認證：未標示 容量：30粒 售價：$120 產品連結：DHC 官網 7. BHK’s 維他命D3 軟膠囊類型：D3 劑型：膠囊 來源：天然羊毛脂 劑量：400IU 安全認證：SGS 檢驗、台美檢驗 容量：120 粒 售價：$690 8. Blackmores 澳佳寶 維生素D3類型：D3 劑型：錠劑 來源：未標示 劑量：400IU 安全認證：未標示 容量：90顆 售價：$599 營養師看法：同樣選用人體好吸收的維生素D3，且通過 SGS 檢測，一天 400IU 劑量符合一日所需，來源清楚標示天然羊毛脂。 9. 永信藥品 HAC 維生素D3軟膠囊類型：D3 劑型：膠囊 來源：未標示 劑量：400IU 安全認證：GMP認證、重金屬檢測、塑化劑檢測 容量：90粒 售價：$800 產品連結：永信藥品官網 10. 利捷維 有酵維生素D3類型：D3 劑型：錠劑 來源：未標示 劑量：720IU 安全認證：未標示 容量：60粒 售價：$600 以下為營養師將 10 種維生素產品整理成表格，讓你一目了然！
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參考文獻： 1. Vitamin D: The “sunshine” vitamin 2. Vitamin D Deficiency 3. Overview of Vitamin D 精選推薦文章與影片 |
Dhc D3好嗎？
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