在反省自己的同時，平日就養成站在對方的立場去考慮對方的狀況與心情的習慣。要有效實踐這一點，書寫整理的作業很有幫助。此外，找一個人來聽你說話，一面對話一面整理也是很有用的方法。 要預防人際過敏，並且克服它，有兩種能力掌握了關鍵。 其一就是同理性。那並不單單只是與對方同調，而是站在對方的立場去理解他心情的能力。同理心弱的人，很難查知對方的狀況或心情，內心只會想著自己方不方便或有沒有利。 另一點就是自我反省的能力。藉由回頭反省自己，也能夠把那些乍看之下似乎是對方的問題當成是自已的問題來思考。那會使你修正自己的行為，也會帶給你圓滑的人際關係。自我省思能力弱的人，一旦被對方指責錯誤，就會理解成是對自己的攻擊。攻擊你的人就當作是敵人，會想要還手或是反駁、惱羞成怒。因為不能坦誠地反省自己，也很難修正自己的行為，只會增加摩擦。 對方可能只是覺得這樣比較好所以給了建議，也有可能是因為忍耐很久，最後無法忍耐，才會要求你改進。積極地接受對方，改變自己的行為，對方應該也會增加對你的信任，能夠邁向更平衡、更持久的關係。 希望你能回頭反省自己。 當發生什麼事情違反你的想法時，你是不是會站在對方的立場去思考。還是當對方這麼對你時，你也想讓他嚐嚐同樣的滋味。被指責出錯誤時，你是不是能坦然地接受，自己改進？還是覺得對方明明什麼都不知道還敢說，用憤怒去反應。 你是屬於哪一種呢？ 如果是後者，或許同理心或自我反省能力的缺乏，就是容易引發人際過敏，而且產生無謂摩擦的原因。同理心與自我反省能力就像車子的兩個輪子一樣連結在一起。用大腦的結構來看也是，負責這兩個作用的領域彼此相鄰，兩者以神經纖維的網路密切的聯繫。藉以形成功能上的聯盟。 實際上我們已經知道這兩種能力的高低，存在平行的關係。同理性高，能夠站在對方的立場思考的人，也很擅長反省自己。相反的，同理性弱的話，自我省思能力也弱。因此不愉快的體驗也更容易感覺到是來自對方的攻擊。有不愉快的體驗時，就會緊緊抓住自己的主張或想法，頑強的抗拒變化。於是會在心裡告訴自己，他人就是討厭的東西、是不可靠的、不能輕忽的敵人，人際過敏益發增強。 然而，即使有同樣的體驗，受的傷不那麼大，也可以跟對方加深信賴關係。掌握這個關鍵的，就是體恤對方的立場，反省自我的能力。換言之，就是擁有坦率且溫柔的心吧。 為了克服人際過敏，在反省自己的同時，平日就養成站在對方的立場去考慮對方的狀況與心情的習慣。要有效實踐這一點，書寫整理的作業很有幫助。此外，找一個人來聽你說話，一面對話一面整理也是很有用的方法。 跟任何人都不想好好相處 過敏並不是忍耐就會變好的東西。通常來說越是忍耐、就會越惡化。得了花粉症之後若是持續沐浴在花粉之中，症狀會更嚴重，連日常生活都會有困難。 重要的是，必須看清楚現在發生的拒絕反應，是因為自己的過敏或過度反應，還是說跟本質上的價值觀有關。如果是因為過敏或過度反應，就算改變對象也會發生同樣的事，因此反而必須去克服這一點。然而如果是在本質上的價值觀或生活方式不相容，而引起抗拒反應，就不應該忍耐，而是考慮保持距離比較好。 （本文選自全書，張若儀整理） 作者：岡田尊司 出版：時報出版 書名：人際過敏症：曾經良好的關係，為什麼突然改變？  一想到要過年，有些人滿心歡喜，但有些人卻會覺得壓力很大，因為要面對各種不同的親戚，回答問題，讓人只想避開。其實這種情況可以稱為「人際過敏」，有時候可能自己還沒察覺到，但過敏就已經發生了。 跟親近的朋友漸行漸遠，本來親切的同事有一天突然受不了似的大吼大叫，對於外界的笑聲、看到別人快樂，都覺得非常刺眼，但當自己產生這種想法的時候，也會很訝異「我怎麼會有這種想法？」
這種情況可能是「人際過敏症」，既然稱為人際過敏，就表示它跟過敏的狀況很像，都是自己本身對某件事情過度反應，雖然而且會讓自己也很不舒服。 症狀一：看到某人或是所有人，會有討厭感 人際過敏症的症狀可能針對某些人（特殊過敏原），也可能針對所有人，但不管是哪一種情況，當討厭的人過來的時候，心裡都會湧出一股討厭、噁心的感覺，不自覺的對對方產生否定的情緒，而且表現在態度或是行為上。 症狀二：身處人群之中，會感覺挫折、焦慮 而在這種情況下，慢慢會發展到，只要跟人靠得太近，或是身處在人群中，就會覺得焦慮、挫折、鬱悶，不知道該怎麼辦，但表面上可能看不出來。 症狀三：產生負面情緒後，就很難恢復 而產生這些負面情緒之後，另一個特徵就是，很難從這些情緒中恢復，會一直被負面情緒包圍，變得很低落或是憤怒，就像每次過敏發作的時候總會持續好一陣子才會好一樣。 這很容易誤認為自己是憂鬱症，事實上也可能真的從人際過敏變成憂鬱症，但很多人一開始可能只是無法調整自己的情緒，或是受到外在環境影響、無法適應環境造成的。 症狀四：具有攻擊性，無法寬容他人 因為對於別人的存在感到厭惡，所以會下意識的想要保護自己，表現出來的就是容易憤怒、容易攻擊別人，只要抓到一點小錯就會抓狂，對別人很嚴格、不能接受他人的想法。不過這麼激烈的反應，也會讓對方有更激烈的情緒，事情總是一發不可收拾。 症狀五：在憤怒之後帶來一連串的低落、不安跟疲倦 不過負面情緒就像是過敏反應，所以當過敏反應消失的時候，會特別感覺身體虛弱，在人際過敏上也是這樣，會覺得心裡特別空、特別無助、疲勞、不安；強逼自己要振作的結果，就是對人際越來越敏感，惡性循環越來越多。 症狀六：在意很多小細節 這其實就是人際過敏症的核心症狀，因為過敏是一種「免疫系統排除異物」的機制，套用在人際關係上，就是特別不能忍受「跟自己想要的狀況不同」，即使那是一個很小的點，也會讓人暴跳如雷。 像是牙膏從哪邊開始擠，文件格式要照哪個，對於這些事情的過度反應，就是人際過敏的很重要症狀，在其他人眼中，自己儼然成為完美主義、控制慾很強的人，「只有一跟零」可能是常常掛在嘴邊的口頭禪。 症狀七：連親密的人都討厭 而過敏症狀嚴重的人，可能會連身旁親密的人，像是伴侶、家人都討厭，因為自己已經完全無法忍受別人的存在，所以只要看到別人開心的樣子，就特別痛苦跟難受。 症狀八：連自己都討厭自己 而人際過敏的最後一步，就是連自己的存在都討厭了，這已經變成嚴重的身心狀況，必須趕緊去解決，不然可能只要睜開眼睛就會覺得很痛苦，但又沒辦法遠離「自己」這討人厭的痛苦來源。 人際過敏的自己，該怎麼辦？就像是一般的過敏可以用抗組織胺、類固醇來降低免疫系統的敏感程度，人際方面的過敏也可以先透過一些練習，來降低自己對於人際關係的敏感程度。 如果症狀還很輕微，可以先試試看「減敏療法」，也就是讓自己先遠離過敏原，可能是特定的那幾個人，讓自己先休假、休息一陣子，感覺自己的情緒不再會波動之後，再慢慢的、每次少量少量的跟造成過敏的來源接觸，最後練習到不再對那個人起嚴重反應。 因為即使被認為是過敏原，但對方事實上並沒有造成嚴重的傷害，可能只是笑聲、無意間講出的話，讓自己受傷，甚至影響情緒、影響生活，這時候應該要認知到「並不是所有人、所有事都在針對自己」。多相信自己與別人，相信一定能慢慢的遠離「人際過敏」的生活。 文／盧映慈 圖／何宜庭 延伸閱讀 為什麼她看起來那麼快樂，卻是嚴重的憂鬱症患者？ 過年連假不想回家？精神科醫師教5招遠離 情緒與癌有關！8種與心理情緒有關的癌症 文／謝璦竹 農曆春節剛過，說到過年，有些人很期待，覺得可以好好休息，有些人卻覺得壓力很大，因為要面對大批親戚，一再回答相同的問題，讓人只想躲起來。對於人際相處感覺壓力，總是「心很累」，這可能是「人際過敏」的心理症狀。 這時候，雖然可以透過「遠離過敏原」來避開不想要的處境，但人生於世，很難永遠逃開一切人際交往，離群索居，因此，較好的方法是改善「過敏體質」。 身體會過敏，其實心理也會，而且大部分人可能或多或少都有點人際過敏。人際過敏不是俗稱的社交障礙，後者也不是正式的精神醫學病名，而是泛指缺乏社交技巧的情形。相反地，人際過敏者的社交能力並不差，在社交上甚至比常人更敏銳，他們交遊廣闊，內心卻很孤獨；「對關係患得患失」，這是人際過敏的典型表現。 舉例來說，生活忙碌使我們與過去的朋友很少相聚，若久久能聚會一次，你是覺得開心？還是覺得壓力？又假如，本來一直很好的朋友或同事，突然因為一件事或一句話，彼此再也不說話，見面也假裝對方是空氣，是否遇過這種情形呢？ 過敏，指的是過度反應。別人的笑聲覺得很假，別人說的話覺得很吵，若一直忽略，任由發展，到最後可能連親密的家人、甚至自己，都覺得難以忍受。我們可以自我檢視有沒有下列症狀，看看有幾個？ 症狀1：看到某人或是所有人，會有討厭感 症狀2：身處人群之中，會感覺挫折、焦慮 症狀3：產生負面情緒後，就很難恢復 症狀4：具有攻擊性，無法寬容他人 症狀5：憤怒後陷入一連串低落、不安和疲倦 症狀6：在意很多小細節 訂閱數位電子雜誌 暢讀精彩全文
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人際過敏症原因
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