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 少吃寒涼食物，例如橘子、柳丁，就能改善手腳冰冷。（圖取自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕許多人一到冬天手腳就容易冰冷，加上冷氣團一波接一波，好像快變成「冰棒人」！台灣中醫預防保健協會創會理事長樓中亮表示，手腳容易冰冷可能是陽氣不足、氣血不足或是肝氣鬱結三種情況，提供5個小撇步有助改善，就像帶著自體「暖暖包」。 樓中亮在臉書粉專「樓中亮中醫博士」指出，冬季手腳容易冰冷主要是因為冬天血管會收縮防止體溫散失，血液就不容易傳達至末梢神經，距離心臟較遠的手腳自然不容易獲得熱能。 樓中亮指出，男性若手腳冰冷，可是沒有運動習慣，或是有慢性病或家族病史。女性則可能是因肌肉量較少導致產熱較少；或是月經過後失血較多；懷孕也會造成儘液重新分配，大多集中在子宮，如果加上鐵質攝取量不足，就容易造成懷孕初期手腳冰冷。中醫將手腳冰冷分為以下3種情況： 陽氣不足會伴隨腸鳴、腹瀉，一吃冷飲就容易出現腸胃不適。也要留意可能會有不孕或痛經的狀況出現。 氣血不足多見於貧血患者，面色較為蒼白，容易疲倦，不耐勞作，有月經量少，經期縮短的情況。 肝氣鬱結雖然手腳冰冷但身體是不怕冷的，是因為長期壓力大，造成肝氣鬱結，氣血運行不暢導致四肢冰冷。 樓中亮表示，手腳冰冷也可透過食補、泡腳、穴道按摩改善： 少吃寒涼食物從冰箱拿出的食物要退冰1小時再食用，少吃西瓜、橘子、柳丁、梨子、瓜類。 使用香料每次肉桂５克磨粉配飯或粥，但咖啡上的肉桂沒有效果。 老薑或艾葉泡腳每天晚上洗完澡後或睡覺前使用老薑（拍碎）或艾葉與水一同煮至水滾，轉小火煮15分鐘，再兌適量冷水至40℃即可泡腳，每次泡15至20分鐘。 穴道按摩足三里穴-膝蓋外側，膝眼下方三寸。 關元穴-肚臍下方三寸的位置。 疏肝解鬱茶（肝氣鬱結型專用）情緒壓力所造成的手腳冰冷，只有溫暖的方法是不夠的，要改善這個情況必須： 按摩-用手從腳背往腳趾方向推，一直推到腳背有酸痛感為止。 心情-保持樂觀的情緒。 常喝玫瑰花茶-用玫瑰花、薄荷各2錢泡茶喝，有助於行氣解憂。
☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。 不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法 關鍵字 從去年底到今年年初已有一段長時間的暖冬了，而年後的第一波寒流終於來了，連帶的也帶動了抗寒商品的買氣，才短短幾天內，電熱毯及電暖器等相關產品的銷售量較之前大幅成長了近五成。當今年的寒流一到，氣溫驟降10度，就是有人特別容易出現手腳冰冷這方面的困擾。 而手腳冰冷要小心潛在可能發生的疾病：若手腳冰冷常伴有失眠者，須注意其身體血液循環不佳且交感神經過於興奮。建議減少或避免飲用茶及咖啡、睡前勿過劇運動、養成良好睡眠習慣、睡前可泡腳來促進血液循環並穩定自律神經以幫助睡眠；若手腳冰冷常兼有胸悶不適感者，需注意心血管是否有硬化或是阻塞、本身是否是有高血壓、高血脂、高血糖等慢性病並控制不佳者。 建議遵照醫師囑咐外，平時需適時運動補充水分、保持正常作息、情緒波動勿太大、飲食盡量少油、少鹽、少糖；手腳冰冷並伴有呼吸困難者，需注意是否心肺功能異常或是肺氣不足。建議平常要養成體能鍛鍊加強運動、或配合氣功練習使毛細血管擴張，心率減慢變齊，使心肺功能增強，平常避免接觸過敏原如花粉等。當溫差大時要注意保暖可戴圍巾或口罩避免冷空氣直接刺激口鼻。 手腳冰冷，在中醫稱之為手足厥冷，又稱厥逆，指的是不管任何原因所造成陰陽氣血失調和，使得氣血不易通達四末而產生的手腳冰冷。尤其是在陰長陽消、陽氣內伏的季節，而您又屬於年老、虛寒、血虛等體質，在冬季的「陽氣內守，不達四末」，特別容易出現手腳冰涼的現象。 當身體能量不足以供應到四肢末梢，再加上全天候的低氣溫造成末梢血管收縮，造成末梢神經循環更不好，則手腳冰冷的形況更加嚴重。所以想要袪除寒氣就必須先了解自身的體質從而才能改善四肢冰冷的體質。 中醫根據證型不同，多分為：陽氣衰微型－可見手足長時間處於冰冷的狀態，怕冷畏寒，面色蒼白，精神不振，或見消化不良導致腹瀉、骨頭疼痛，舌質淡，苔薄白而潤，脈微細欲絕；血虛受寒型－常見手足冰冷，兼見貧血，四肢發涼，形寒身痛，經期晚或經量少，皮膚下常見青筋，或有脘腹冷痛，舌質淡紅，苔薄白滑潤、脈沉細。因血量不足以溫煦四末，故見手腳冰冷。 除了上述的先天體質、加上後天飲食如嗜食生冷瓜果、冷飲、沙拉等未忌口導致嚴重手腳冰冷。而手足冰冷甚至需考慮是否與其他疾病有相關連，如：血管硬化的年長者、糖尿病患者等，容易因末梢循環不良產生手腳冷；雷諾氏症患者則因血管過度收縮導致血液循環不良，常見於年輕女性的手指或腳趾冰冷、刺痛、麻木，膚色由白變紫，最後轉紅，嚴重時指尖會潰瘍、壞死；甲狀腺功能低下者、低血壓、貧血者，因身體基礎代謝率降低，產熱不足，亦容易手腳冰冷；另外壓力大、較為急躁者因長期使得交感神經處於亢進狀態，也容易見到手腳冰冷。 一般民眾若排除了上述的疾病在早晚氣溫變化大時，可多運用暖暖包、口罩、圍巾、手套、毛線帽、保暖襪等來保暖外，亦可利用自製的健康暖身保健藥膳及茶飲，或者在家利用薰臍、足浴藥湯等方式，讓冰冷的手腳「退冰」。 當歸生薑羊肉湯（藥膳） 材料：當歸20克、生薑30克（不去皮切片）、羊肉500克（切塊）、米酒適量 功效：溫中養血、祛寒補虛。 作法： 1. 羊肉汆燙去血水備用。 2. 將藥材洗淨瀝乾及羊肉、置於鍋中加入1500毫升的水，用小火煮1小時後加入適量米酒再煮15分鐘，悶約10分鐘即可食用。 禁忌：口瘡口臭者、有炎症、過敏性疾病如皮膚、哮喘等及腫瘤性疾病，由於方中的羊肉屬於腥膻發物，有可能使舊病復發或新病加重，故忌之。 桂圓薑棗茶（茶飲） 材料：桂圓10公克、老薑3片、紅棗5顆（剖開）、紅糖適量。 功效：補氣益血，溫中散寒，養心安神。 作法： 1. 將老薑洗淨，連皮帶肉的切片。 2. 同桂圓，置於鍋中，倒入600CC的水煮至沸騰後，熄火前加入適量紅糖調味即可。 功效：補氣益血，以增加體力；溫中散寒，以對抗寒冷，是溫胃袪寒的良方。 注意事項：青春痘、便秘或陰虛火旺者不能多服。 艾條薰臍（外用） 材料：艾條一條 作法：艾條可直接灸肚臍（神闕穴），距離約3-4公分施灸，以局部皮膚紅暈為度，每次約10至15分鐘，需注意距離以免燙傷。 功效：培元固本、補益脾胃、溫腎回陽、行氣散寒的功效。神闕穴意指人的精神元氣出入的通道。神，乃指神氣，是人生命能量的總體；闕，意指門樓、牌樓。 禁忌：皮膚有炎症忌之，施灸後忌直接洗冷水澡及食用生冷瓜果。 當歸四逆足浴（外用） 材料：當歸15克、桂枝15克、白芍15克、細辛10克、甘草6克 作法： 1. 所有藥材置於鍋中浸泡一夜，加入500CC的水煮沸後，去渣取藥湯。 2. 藥湯即可倒入以裝有適合腳溫度的水桶內。 3. 水位可至腳踝或小腿肚。 4. 約20分鐘後即可，但記得雙腳迅速擦乾，抹上滋潤皮膚的乳液，避免皮膚過於乾燥而脫皮搔癢。 功效：溫經散寒、活血通絡。 尤其適用在寒冷的冬天，經久走久站後，手腳易麻木冰冷者外用為佳，可讓冰冷的雙腳得以疏經活絡而散寒。 （圖片來源：Pakutaso） （本文作者為台北市中醫師公會名譽理事長、台灣中醫美容醫學會理事長、陳潮宗中醫診所院長） 手腳冰冷在年輕女子的身上很常見，在古時候被叫做「四肢厥冷」，是指手足冷至腕踝的症狀。如果手腳冷到超過手肘和膝蓋，那就是「四肢厥逆」了，在《黃帝內經》裡，「四肢厥逆」可是快要昏倒的症狀呀！但是「四肢厥冷」只是經絡不通造成的，也就是女人常見的手腳冰冷之症。 四肢冰冷和全身冰冷不一樣「四肢厥冷」的手腳冰冷的和全身冰冷也不同。全身冰冷是寒氣很盛，標準症狀是全身都冷，除了手腳冰冷之外，更是身體整個都冰涼，腰也冷，肚子也冷，伴隨著臉色蒼白虛弱無力，甚至有腹瀉、無食慾等症狀，這是蠻嚴重的「陽虛」。但是手腳冰冷的人，就真的只有手腳冰冷，身體的肚腹部還是溫熱的，更不會陽虛無力。 延伸閱讀：手腳冰冷越補越糟？中醫師教你分辨真假「冷底」 此類手腳冰冷的人，中醫稱之為「四逆證」，中藥裡的〈四逆散〉專門主治這種病。〈四逆散〉可以「疏肝理脾、透解鬱熱」主治熱厥，也就是說雖然手足厥冷，但身子是熱的，大小便不順，脈象弦。 少運動、愛喝冷飲 女性常有手腳冰冷困擾這就像現代很多女生，每天過著緊張的生活節奏，腦袋想事情想得很兇，因為太忙或者不愛運動，所以四肢循環不良，手腳冰冷，但又愛貪涼，喜歡喝冰紅茶、冰咖啡等冰飲。又因為身心壓力較大，所以三不五時有便祕或輕微腹瀉的情形，「脈象弦」指的就是緊張或焦慮的脈。 這樣的情節有沒有一種熟悉的感覺？從少女到熟女，年輕時讀書燒腦，出社會上班又壓力大，再加上女人對於人際關係較為敏感，緊張的生活加上身體的循環不良，此時你的情緒和身體容易身心交互影響，就容易引發手腳冰冷的「四逆證」。 延伸閱讀：2招不花錢的冬天養生術：加速體內排寒、去除身體濁氣 手腳冰冷是肝脾出問題手腳冰冷這個症狀不會持續一輩子的。很多人年輕時有此症狀，但是隨著年紀增長就會慢慢消失。如果你覺得手腳冰冷很困擾，可以透過中醫調理體質，利用飲食和運動加以改善。 看到這裡妳是否覺得開始放心了？手腳冰冷聽起來不是什麼大病，但是還是要提醒，四肢冰冷必須要排除是否與一些疾病有關，像是雷諾氏症（Raynaud syndrome）症好發於青少女及30 歲以下的女性，當手指或腳趾遇冷或情緒激動時，可以見到明顯的顏色改變，例如變白或青紫，而且對於溫度的改變異常敏感。 延伸閱讀：冷到手指發紫？這不是正常現象 有截肢危險！ 中醫認為，手腳冰冷的「四逆證」主要是肝、脾出了問題，來源為「肝鬱脾虛」。「肝鬱脾虛」會影響體力、睡眠、情緒和月經，而手腳冰冷只是「肝鬱脾虛」的症狀之一而已。 睡眠充足、多運動 改善手腳冰冷手腳冰冷的女生，也經常伴隨著月經不順的症狀，像是經前症候群明顯，也較容易痛經，還有情緒敏感或焦慮，睡眠品質也不太好。如果以上這些症狀已經困擾了妳的生活品質，最好還是請中醫調理，因為不只可以改善手腳冰冷的症狀，其它併發的不適也會隨之消失。 當然，也要從日常生活的飲食、運動做起。飲食不宜寒涼，生活不要過勞或是壓力過大，要有適度休息和睡眠，規律運動以改善血液循環，這樣做才能真正徹底改善肝鬱脾虛的體質。 延伸閱讀：「畏寒怕冷」記得吃16種回暖食材 這些食物很常見！ 多吃溫補食物 2道暖四肢食補如果妳經年都手腳冰冷，建議平常可多吃溫補的食物，幫身體補充一點溫暖。像是生薑、桂圓、糯米、當歸等，都屬於溫熱滋補中藥材，可以當作日常的保養藥膳方。 桂圓四物雞湯
材料：炒白芍12克、炙川芎9克、熟地黃18克、當歸12克、桂圓數枚、雞腿1支、淨水1000cc、紅棗和枸杞子隨意 作法：中藥材稍微清洗過，和雞腿一起加入淨水1000c.c. 煮滾，轉小火燉煮30 分鐘關火，即可加鹽享用。 注意事項：桂圓四物雞湯適合平日保養，月經來時不要食用。 暖手茶材料：桂枝9克、枳實9克、甘草6克、白芍12克、桂圓隨意、熱水500cc 作法：中藥材稍微清洗過，用茶濾袋包好，以熱水沖泡10 分鐘即可飲用。一天一服。 按摩手腳6穴 十指不僵硬手腳冰冷的女生，每天請用3分鐘疼愛自己，尤其是生活緊張的時候，可以按摩以下穴位，並且旋轉手腕、動動腳踝、伸展五指和五趾，讓僵硬的十指變得暖和，身體和心情也會比較放鬆。 魚際穴位於手掌上大拇指根處肌肉隆起處。以按揉方式，拇指垂直皮膚按壓，並旋轉打圈按揉。 神門穴位於腕掌橫紋上，小指側凹陷處。以點按方式，垂直皮膚按壓，拇指點按。 內關穴位於手腕的腕橫紋向上3指寬，於兩筋之間。以點按方式，垂直皮膚按壓，拇指食指可內外一起對按。 三陰交穴位於足內踝正上方3橫指，脛骨內側緣凹陷處。以按揉方式，拇指垂直皮膚按壓，並旋轉打圈按揉。 照海穴位於足內側，內踝尖下方凹陷處。以點按方式，垂直皮膚按壓，拇指朝骨頭按進去。 湧泉穴在腳掌的前3分之1處，左右中點有一凹陷。以點按方式，可用雙手拇指一起垂直皮膚深壓腳底。 ◎ 本文摘自／《逆齡食養：讓妳減齡15歲的全中醫調養祕密》杜承蕓 著 ◎ 圖片來源／幸福文化‧達志影像/shutterstock提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0 LINE好友】 相關文章 手腳為什麼冰冷？手腳冰冷的原因手腳冰冷的人，多半因為氣血不足或腎陽虛衰（屬虛證），無法溫暖末端四肢，造成末梢神經循環不好、新陳代謝差。 腎陽虛類型的人若手腳冰冷，即使穿再多衣服也無法改善。 因為陰寒氣旺盛，寒氣會由體內散發出來，嚴重時甚至會冷到膝蓋、手肘。
冬天 如何 改善手腳冰冷？含薑辣素、薑酮、薑酚等成份促進血液循環，讓人有灼熱感覺，感覺和暖，亦可有助抑制身體炎症發生，有利心血管健康。 怕冷的女士們想提升禦寒能力，不妨多吃以上幾款食物作改善手腳冰冷食療，和記得少量多餐的原則，令身體不時消化，有助製造熱能保暖。
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如何 改善 手腳 冰冷
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