原创 知妹 腾讯医典她知 “早起毁一天”大概是每个人都有过的悲惨经历。 你有没有过下定决心早睡早起，却300个闹钟也叫不醒，困意弥漫一整天，工作处理速度如同用座机上网…… 你有没有过早上第一次一睁眼6点，第二次睁眼9点，仿佛时间穿越的经历。 早起改变一生的鸡汤喝了一壶，早起失败的坏处伤得我们遍体鳞伤。可每到早上却还是起不来，怎么破……  相信每一个起不了床的人都被叫过“懒虫”，但起床困难真不能怪“懒”，主要有以下几个罪魁祸首： 1. 从深度睡眠中被迫醒来 很难被叫醒，就算醒来也困倦又迟钝，还特别容易生气。 被超大声音的闹钟突然叫醒，被室友吵醒，被从天而降的猫跺醒，惊醒后心脏像要跳出胸膛…… 深度睡眠时，我们的自主神经活动相对稳定，血压低，心率慢。这时叫醒我们所需的唤醒次数，是快速动眼睡眠时期的5~7倍[1]。所以深度睡眠时我们很难被唤醒，闹钟响了很多次也听不见。 如果因种种原因从深度睡眠中被惊醒，大脑和身体只能“紧急开机”，这时交感神经突然兴奋，肾上腺素水平迅速升高，会让人心慌、心跳加速、血压升高[2]。 不合时宜的“开机方式”，还特别容易让大脑和身体在启动过程中“卡顿”，造成思维行为双迟缓，让我们整个人都变得傻傻的。而在开机过程中，掌管情绪和认知功能的前额叶要大约20分钟才能恢复运行[3]。这期间我们对各种负面情绪毫无招架之力，于是就容易有起床气。 2. 昼夜节律失调 经常因加班、学习而熬夜，早上醒不来，白天还犯困。 更有甚者根本不存在固定的入睡和起床时间， 晚上不睡，白天补觉，但补觉也睡不好，很少有清醒的时候。 习惯性晚睡会导致睡眠时相后移，也就是主要睡眠时间段后移。可打工人、上学人却又不得不早起。这就会让睡眠时间严重不足，睡眠负债一再累积，让人总是睡不够、睡不醒。 而极端不规律的睡眠和缺乏光照、运动，则有可能导致不规律睡眠觉醒节律障碍。人体生物钟紊乱，无法调控入睡和起床的时间，让人晚上睡不着，白天睡不醒。 此外，出差旅游倒时差、工作倒班，也会因为人体的内在时钟与环境的外在时钟不同步，出现困倦，全身不适，月经不调，情绪紊乱等现象，短期内通常可以自行恢复[1,4]。 3. 其他疾病相关 睡眠呼吸障碍，中枢性睡眠增多，精神疾病相关的睡眠障碍等疾病，也会影响我们的睡眠与觉醒状态。 1. 定闹钟 设定两个闹钟 假设早上7点必须起床的话，将闹钟时间分别设定为6点40分和7点。 当第一个闹钟响起时，如果你正处于深度睡眠，就可以多睡会儿。早上从深度睡眠转变为快速动眼睡眠的时间约为 20分钟，所以等到第2个闹钟响起时，起床会更加顺利[5]。 起床时尽量选用轻柔舒缓的音乐进行唤醒。 2. 其他唤醒方式 用震动手环叫醒，或者让妈妈不要喊，摇摇手或者脚叫醒。这类方式通常比较轻柔，不“吓人”，能缓解早起的不适。 设置定时亮起的灯光或者睡前将窗帘拉开一点，早上就可以被光照唤醒。 精神胜利起床法：半梦半醒间，想想今天要做的开心的、充满斗志的事，或者早饭吃什么。对白天充满期待，自然就起得快啦。 3. 起床后清醒大法 醒来后坐起来，喝杯水缓一下。 用凉水洗脸，当然，如果在冬日下雪的时候，还是用温水吧。温水洗澡，也能帮你恢复活力。 起床后晒晒太阳。 喝茶、咖啡等含咖啡因饮料提神。 晨起运动。慢跑等运动有助于让交感神经兴奋，帮你切换状态，清醒过来。尽量避免过于激烈的运动和过大的运动量，毕竟早上练太累就又想睡觉了。 4. 保持良好的睡眠习惯： 睡得规律：保持固定的入睡和起床时间。在白天多接受光照，晚上尽量避免光照，睡前洗热水澡，上床以后关闭电子用品等方法能帮助你入睡。 睡得好：保证睡眠质量。睡前调节室内的温度和湿度，用舒适的床具，舒缓的音乐或白噪音等，容易惊醒的人可以戴上耳塞眼罩，有了好的睡眠环境自然就睡得香啦。 睡眠时间和质量得到保证，长此以往不用前三种方法也能自然醒啦。 祝各位“特困生”成功“脱困”哦。 审稿专家：林伟成 | 广州医科大学附属脑科医院精神科副主任医师 参考文献 [1]赵忠新.睡眠医学.北京:人民卫生出版社,2016. [2]孙永安.苏醒方式与人体健康[J]. 祝您健康, 2017, 000(007):58-59. [3] Balkin T J , Braun A R , Wesensten N J , et al. The process of awakening: a PET study of regional brain activity patterns mediating the re-establishment of alertness and consciousness.[J]. Brain A Journal of Neurology, 2002(10):2308-19. [4]付聪, 于欢, 陈云飞. 昼夜节律系统与成人昼夜节律睡眠觉醒障碍[J]. 生理科学进展, 2019, 50(01):35-40. [5]西野精治.斯坦福高效睡眠法.文化发展出版社.2018. 【主创团队】 阅读原文 2019-11-08 ��� ����˾���dz�Ч��������θ����֬��ø���Ƽ�������ֹ��������ˮ��Ϊ�����յ�����֬����͵��������ͣ�ʹ�䲻�����գ��Ӷ������������룬�������ء�����˾���������ҹ���Ϊ�Ǵ���ҩ�������Է��ֻ����س��صĻ��ߵ�������Ч��������˾����Ҫ�������ǻ�����������... �����������ҳ ���ش�������Ѱ���˾���ṩ
糖仔B 哈尔滨工业大学（深圳） 科技成果转化与产业化负责人 谢邀 深度睡眠中的人突然被吓醒，是有一定猝死风险的，所以想叫醒一个深度睡眠的人，又不想吓死对方的话，应该温柔地叫醒。比如说用手轻轻摇晃，或者轻声细语呼唤ta的名字，或者拿一个三角铁... 不知道题主想叫醒谁...最好做好心理准备，起床气上来了是很想打人的。 发布于 2018-07-25 08:56
知乎用户jT378o 我深度睡眠，因为有睡觉打人的习惯，跟我睡的人说掐我，打我，捏我都不醒，后来我发现放我喜欢的歌我就醒了 发布于 2019-04-10 14:33 “昨晚很早睡了，可是，还是没睡醒” “做了一晚的梦，睡着比醒着还累” “一有动静就醒” …… 同样睡8小时， 为什么有的人白天神采奕奕，活力十足; 有的人却萎靡不振，日显老态? 其实，问题就出在睡眠的“深度”上。 德国睡眠研究所发布的报告指出：睡眠的好坏，不仅看时间的长短，更要看睡眠的质量。睡眠没“深度”，不仅让人身心疲劳、无法集中注意力，还会增加肥胖及糖尿病、高血压、高血糖等生活习惯病的风险，人也会比同龄人看起来足足老十岁。 深睡眠：功能强大的“黄金睡眠” 深睡眠和浅睡眠有什么区别?来看看脑电波的检测曲线，两张图一对便能理解。 优质睡眠曲线(深度睡眠较多) 深睡眠较少的曲线 深睡眠也被称作“黄金睡眠”，是人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒。 虽然它只占整个睡眠时间的25%，却有强大的修复功能，解除疲劳的作用也最明显。然而很多人的深度睡眠，少之又少。 缺少深睡眠，身体将会怎样? 老年痴呆几率增加，衰老加剧 美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，缺乏深度睡眠的人，未来患老年痴呆的几率会显著增加。 人体在深睡眠时，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。一直浅睡或不睡，该程序则无法进行，且会加速人体衰老程度。 心脏变脆弱，高血压发病几率更高 长期缺乏深睡眠的人，心脏更脆弱，高血压发病几率更高。美国哈佛大学的研究发现，人在深睡眠时，身体各种生命活动降低，血压下降、心跳减慢，此时心率比清醒时低10~30次。辛劳了一天的心脏才能得到充分休息。 便秘、胀气、消化不良频繁出现 深睡眠状态下，人体的胃肠功能也会得到休息。发表在世界顶级的学术杂志《Nature》(自然)中的研究指出：人体的肠道和大脑之间存在关联，叫“肠脑轴”。简单来说，大脑可以影响肠道功能;而肠道可以影响人的喜怒哀乐、情绪和行为。如果深睡眠不够，更易出现便秘、胀气、消化不良的问题，负面情绪也会不断。 身体浮肿、肾脏出问题 深度睡眠时，肾脏的过滤功能比白天少，产生的尿液也会减少，如果晚上睡不好，水分就会积蓄，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿。 测一测，你的深睡眠还好吗? 深睡眠时长，大约两小时 入睡后，人体会经历几个睡眠周期，包括浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，后两个属于深睡眠，周期平均约90分钟。 如果按照8小时算，大约经历4-5次深度睡眠，年轻人每晚深睡眠时间约2小时，老年人因为总睡眠时间下降，深睡眠时间相应短些。 深睡眠是否充足，从起床状态判断 醒来后觉得神清气爽、不困倦，说明深睡眠满足了身体需求。 一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠连天。不上闹钟就醒不过来、越睡越困，可能就预示着深度睡眠出了问题。 目前市面上一些智能手环也可以帮助记录睡眠情况，可以作为参考，但主要还是以自身感受为主。 这样做，帮你召唤深睡眠 如何在有限时间里，获得更多深睡眠?德国睡眠研究所和日本佐藤桂子健康促进研究所给出了一些建议。 1.23点前入睡 23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠的最好时间段，一旦错过，无论之后睡多久，都难以补回来。 2.培养上床就困 不要在床上玩手机、看电视、吃东西，如果在20分钟内不能入睡，就起床做其他事情，等非常困的时候再回到床上睡觉。 3.睡觉要少穿 最佳的睡眠室温是20度左右，24度以上睡眠就会变浅，18度以下也不容易进入深度睡眠。另外，如果没有衣服的束缚，会使全身更放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。 4.抽空晒太阳 体内MT含量的多少，直接影响睡眠质量。《科学》期刊指出：人脑内的松果体只有在日夜接触的光亮有足够大的落差时，才会分泌MT，所以白天吸收充足的阳光，多晒太阳，才能促进松果体夜晚更好地工作，获得深度睡眠。 5.减少兴奋剂的摄入 若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡。 简单一招，助你深度好眠年轻态 深睡眠离不开准确的生物钟，而生物钟的精确度与人体分泌的MT密切相关。 多晒太阳有一定效果，但很多人怕黑怕热怕晕，因此，含有MT的保健品风行全球。 脑白金中的主要成分，是人体大脑中的松果腺，分泌的一种调节机体睡眠的天然物质，也是人体最强的内源性抗氧化剂，抗氧化力是VE的20倍。 随着年龄增长，其分泌量越来越少，适时补充脑白金可调节人体生物节律，改善睡眠。 然而，单纯补充MT对获得深睡眠效果有限，根据“肠脑轴”理论，还应同时补充有助于肠道健康的元素。 脑白金另一主要成分，是最主要的益生元种类，具有激活体内益生菌的增殖、抑制有害菌的作用。有益菌刺激肠道细胞产生5-羟色胺(又称血清素)进入血液，松果腺可直接利用血液中的5-羟色胺合成MT，从而发挥改善睡眠的协同作用。 脑白金，改善睡眠、润肠通便，“双管齐下”，助力年轻态。 值得一提的是，脑白金诱导的是自然睡眠，而非强制入睡，它可加强深度睡眠，白天醒来精力充沛，多余成分，则能通过自身代谢途径，80%经尿液排泄，20%经粪便排泄，无任何毒副作用。 享受婴儿般睡眠的同时 别忘了给自己找个心爱的枕头哦 参与买就送，延缓衰老，把“年轻”带回家 年轻，就是睡得香，精神好; 年轻，就是肠道好，有活力。 脑白金，累计销量突破4.6亿瓶! 脑白金，关爱肠道 关爱睡眠 |
深度睡眠 叫 不 醒
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