健身最佳时间

Q: 一天中什么时候运动最好？

最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。 研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。 体力的最高点和最低点受机体生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

Q: 早上起来可以健身吗？

多项研究表明，早上锻炼确实有优势。 有助于建立健身习惯：研究发现，早晨锻炼的人往往更能坚持锻炼。 可以改善睡眠周期：起初可能很难早起，但研究表明，晨练习惯可以改变昼夜节律，使身体自然在早上更加机敏，晚上则更加疲倦，早锻炼比晚锻炼更能促进深度睡眠。 睡眠也有助于肌肉生长。

Q: 晚上9点可以运动吗？

有研究表明，最佳的锻炼时间是在下午3点到晚上9点。 人体的体温到了下午就回升到最高， 这段时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，这些条件都很利于运动锻炼。 也有研究表明，在晚间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙，对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质醇、和与肌肉修复相关的促甲状腺素急剧上升。

��ĿƼ��޹�˾��2010�꣬��һ�Ҿ��д��ͷ�չģʽ�Ļ��ҵ��ڻ��ƶ��صĲ�Ʒ�з��Ӫ��ڳɶ��Ͼ��з��ۻ��أ�Ŀǰ�ѻ��ǧ��Ԫ��Ͷ�ʡ�

目錄 Show

一天中什么时候运动最好？
上午适合健身吗？
早上起来可以健身吗？
晚上9点可以运动吗？

��TA��

��ע

չ��ȫ��

�糿��غ��ͪ��ڵĸ�ˮƽ��ѵ��ǰ��ʳ��룬��ͨ��֬��Ҫ��֬һ�㰲��糿�Ǹ��ѡ��

��ʱ��ǰһ��Ҫ��̼ˮ��Է�ֹ��Ѫ�ǣ��ѵ��п��Ť�˻��ˣ��Բ��ѵ��

�зǳ��ϰ��϶�ûʱ��ѵ��ֻ�ܵȵ��°��Լ9��ȥ��ѵ��ǿ��Ӧ�ôӵ͵�ǿ��У��Ҫ��֤11��֮ǰ˯��ſ��Դﵽѵ��˯��;��񣬵�Ч��˶��졣

��2�㵽4��Ǽ��ٶ��ʱ��Σ��ʱ��ǿ��ѵ��ѵ��Ǹ��ǳ��õ�ʱ��Σ�һ��Ҫ��о��ȥ��

��һ��ʱ��Ǹ��ٷ��Ϊ˵��4�㿪ʼ��𽥴ﵽ��壬��ʱ��ѵ��Ļ��Ч��Ϊͻ��ƿ��׼��

��ͬʱ��ζ��в�ͬ�ջ�ֻҪ��Ҹо��þͰ��Ǹ�ʱ��

�ش��3695

��ʣ�0%

��ˣ�0

��Ҳȥ��ʸ��ҳ

��ע

չ��ȫ��

ÿ��Ѷ��ʱ��

��ѧ��о��ʾ��һ��ҹ��״̬ʹ�仯�ġ�ÿ��8ʱ-12ʱ��14ʱ-17ʱ�Ǽ��ٶȡ��״̬��ʱ�䣬��ڴ�ʱ��н��˶�ѵ��յ��õ�Ч��3ʱ-5ʱ��12ʱ-14ʱ��̬��ڴ�ʱ��˶��׳��ƣ�ͣ��ҡ��ʱ��˶��˵ĸ��ʴ�

��˵��Ӧ�ø��ݿ͹��Ŀ��ԣ��ѡ��ʱ��ȥ����յ��õĽ��ѵ��Ч��

��ڽ��ԣ��ʲô��俪ʼ�˶��Ч��ʱ��ûʱ��ٶ��ֻҪ��ͺã��ֻ��һ��һʽ��ʲôʱ��ã��һ��⡣
��˵��ֲ�ﾭ��һҹ��³´�л��Ķ��̼��糿��Ķ��̼��Ũ��Ը�һЩ��һЩ�ҳ�Ҳ�ڿ��Ư��˵Ľ��⣬�˵�Ѫѹ��ϱȽϸߣ��׳��⡣��ʵ��ǲ��糿��Ҫȡ��ڶ��Ŀ�ġ�
��Ϊ�˼��ʣ�Ϊ��Ӷ��˶��ܵļ��䣬��Ϸǳ��á��糿һ��ʱ��Ѿ��Խ�ȥ��ĵò��ˣ��ʱ�򲻳Է�ȥ��ͻᵼ��һ��ȼ�ա�֬��Ϊ��û��ˣ��ﻹ��һ��ԭ��Щ��ԭ��Ũ�Ƚ��͵�һ��̶ȵ�ʱ��֬��ȼ�ա��ͻ��Ϊ��Ĺ��ܷ�ʽ��ʱ��ʹ��ʳ�Ϊ��ܡ��糿�˶��Լ��ʡ��Է��֬��ĺô��⣬��糿��ʱ��ѧ��١�ѧ��衢ѧ̫��ȭ��ѧ�κ�һ�ּ��ܣ��ʱ��ѧ��ա��ˣ��϶��ȡ�õĽ��Ч�棬��ĳ��˵��һЩ��
��˽��ż��衱��һ��ѡ��糿��˵�糿��еĶ��̼�࣬��Ⱦ��أ��Ҫ��ɡ��ʵ��β��ȵ��ȾҲ��أ��ܷų�Ǧ��ؽ��һЩ��ѧ���籽�ȡ��糿��Ѫѹ�ߣ��ͨ��ҩ��е��ˣ��ʲôʱ��ã��Ǿ��Եġ�ҲҪ��˶��졣
��˶��Ҫ��ڽ��ԣ��ʲô��俪ʼ�˶��Ч��ʱ��ûʱ��ٶ��ֻҪ��ͺã��ֻ��һ��һʽ��
�˶��Ҫ��ˣ��Ӧ��ѭ�򽥽��ʼ��ʱ����Ҫ̫��ң��Ժ��𲽵��˶��Ǽ򵥵ػһ�£��ܽ��⡣��˶��ǲ��ǹ��˿��ӳ�⣬��һ��İ취��̸��ʵ�飬��˶��Ĺ��д��ö�˵��ϻ��ˣ��˵��˶��ˡ�
��ʲô�˶��ˣ��Ӷ��˵��ʺ��ȫ��ԵĻ��˵��Ӿ��ܲ��·��Щ��ԣ��Ҳ�С��Ҫ�ﵽһ��һ�֡��ߡ��˵��ν��ÿ��˶��ʱ��Ӧ��30��ϡ��˶��ʱ��20��ڣ�ǿ��Ҳ��ܴ󣬿��һ��ѪҺѭ��е�Ѫ�ǰɣ��𲻵��ʻ��۵Ĺ��֬��á�
��Ҫע��ǣ��Ե��ر��Ժ��˶��϶��ã��Ϊ��Ѫ��е�θ��ȥ��ʳ��ˡ�
http://www.37c.com.cn/AK/200510/AK36754051016154650.shtml

��ϲ��Ƕ��ʱ��

��֥�Ӹ��ѧ�ٴ��о��20�շ��һ��о��˵��ڻ��˶��ķ�Ӧ��𵽱��ǰ��Ϊ�ĸ�Ϊ��Ҫ��á��һ��ܻ�ı��϶��ϰ�ߡ�
�о��Ķ��30��40��40��ӽ��һ��ڲ�ͬʱ��λ��(�ɶ��ˮƽ)��˶��Ӧ��о��֣��Ϻ�ҹ��ʱ��У��³´�л�Ĺؼ��ʺɶ��ɶ��ķ�Ӧ��ǿ�ҡ�
֥�Ӹ��ѧ��о��Ա˵��ҹ��ϣ��֬��³´�л��ص�Ƥ��޴��뼡��޸��صĴټ�״�ټ��(��ѪҺ�к��)��
�о��Ա��˵��ܲ��ϸ�ǿ��˶�һСʱ��е�Ѫ��ʾ��ɶ��ɵ�ˮƽ��ͬһʱ��Դ��Ϣʱ�ĺ��൱��7ʱ��ڶ��賿2ʱ��ͬ��˶��󣬺ɶ��ɵ�ˮƽ��ʱ��Ҫ�߳��ࡣ��ںɶ��ڲ�ͬʱ��ζ��˶��ķ�Ӧ�ܵ��ӻ��Ŀ��ơ�
�о��Ա˵��ھ��½��˵��һ��ʱ�α��һʱ��˶��Ϻû�Ϊʱ��磬��Ǻܾ��ȵ��Ǻɶ��ɶ��˶��ķ�Ӧ��ʱ��йء��ڻ��˶��ķ�Ӧ�У��Ӻ��Ҫ�Ľ�ɫ��
��ǰ��ר��һ��Ϊ��Ƕ��ʵ��ʱ�䣬��һ�о��ܻ�ı��ֹ۵㣬��Ϊ��Ͻ��ж��ȽϺ��ʡ�
http://www.69123.com/Article/70/84961.htm

�峿��ϣ��ʲôʱ��أ��Ȼ��Ķ��ʱ��Ҫ�ܵ��Ĺ��ѧϰ��ơ��ǣ��ѡ��Ļ��ô�Ƿ��ѵĶ��ʱ��أ�ר��˵��С��ʱ��ںܴ�̶��Լ��
��ѧ��ڲ��ϵ�̽��Ӻ��˶�֮��Ĺ�ϵ��ҵ�һ��ÿ��ܹ��֬��ʱ�䡣��֣��¶ȵı仯��̶ȵ�Ӱ��Ч��Ҳ��˵��ʱ��Խ�ߣ��Ч��Խ�á�
ͨ��ǰ��1~3��Сʱ�ڣ��͵ģ��ʱ��ͻ��ߡ��ˣ��Կ϶��˵��˶��ʱ��硣��ʱ����ļ��ů��桢��ƽ�ȡ�Ѫѹ�ϵ͡�
��ѧ��Ҳ��˵��Ҫ��Ϊ��ӵĹ��ɾ��ܾ��һ�У��ʱ�仹��ȡ��Ƿ��ܹ��ʱȥ��԰�ʱ�䰲��ڲ��Ӱ��ʱ����Ҳ��Ҫ��ӡ�
�ھ��ʲôʱ��֮ǰ��Լ��⡣
��һ��Ϣʱ��ʲô��ǲ��ϵ�ʱ�򶼺�æ��ǲ��ϵĶ��ʺ��㣿��ߣ��Ƿ��б�Ҫ��ϡ��ϵĶ��
�ڶ��ʱ�о�״̬��ѣ��ǲ��ְ��ˣ��Ļ��϶��ͻᱻ��ŵ��һ��ˡ�
Ҳ��Ϊ��ϸ��Ծ��״̬��ö�Ը��϶��Ƿ��㻹��һ��Ҫ��Ҫ��Ը��ľ��ȥ��һ��񡣵��з��ǣ��峿��һ��ŵ㣺��Ǻ��׼��Ϊ��ʱ��ʱ�䰲�ų�ͻ��⣬��Ҳ��Ӱ��ġ��ܷ��֮�Ժ��Ƕ��һ��Ҫ��Ӱ��ء�
��ѡʲôʱ�䣬��Ҫ��ѭ��µĽ��飬�Ӷ�ʹ��Ķ��Ч��Ҳ��Ȥ��

��϶��
1�� ϾͰѵڶ��Ҫ��·��źá��ʱ��Ϳ��ֱ��õ��ȥ��·��Ь�ӡ�
2�� ӣ�һ��ڴ��ߣ�һ��ڷ����Է�ֹ��͵��
3�� һ��顣ͨ��һ��һ��Ǻ��Ȥ�ģ��ôΪʲô��ӽ��Ķ��ƻ��أ��͵��ʱ��ͬ��㣬��ʹ��ȥ��
��϶��
1�� ȷ��ʱ�䲢��ȥ��Ҫ��Ķ��ʱ�䰲��ϡ��ʲôС��Ҳ��ԣ��һ��ҪӰ��ﵽĿ�ꡣ
2�� ڻ��Ҫע�ⰲȫ��ʱҪ��ֹ��ˮ��Ҫ��ˮ��
http://public.tzinfo.net/article_show.asp?id=263

��ش��߲��

��Ҷ��

��Ҷ��Ӫ��רҵ�˶�װ��Ϳˡ��ϴ�˹��ȣ��Ҷ��ӵ�д��Ͳִ��ز�ҵ԰��ռ��30000ƽ��ס�

��TA��

��ע

չ��ȫ��

��ã��˶�ʱ�䣺��3��5��˶�ʱ�䡣��ǿ��˶��ڷ��Сʱ��У��ж��˶�Ӧ�ð��ڷ��һСʱ��У��˶��ڷ��Сʱ��ף��~��~

��ش��Ѳ��

��ս��

��ս��ѵ��רע��ѵ��˽�˽��ѵ��ʸ�֤�ȣ��տγ��Ǳ��ϵ�˽�˽��רҵ��֤��׼��ս��ڰ��˽�˽��׿Խ��ְҵ��չͨ·��

一天中什么时候运动最好？

最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

上午适合健身吗？

科学来说早晨比较适合有氧运动，因为经过一夜的消耗，到早上你的糖原储备消耗的已经差不多了，这时候进行有氧的话，身体会直接动用脂肪和蛋白质供能，所以燃脂效率高。下午6-8点更加适合无氧器械运动，因为这个时候耐力、力量处于相对最佳状态时间。虽然这是科学高效的方式，但是作为一个爱好来说。

早上起来可以健身吗？

多项研究表明，早上锻炼确实有优势。有助于建立健身习惯：研究发现，早晨锻炼的人往往更能坚持锻炼。可以改善睡眠周期：起初可能很难早起，但研究表明，晨练习惯可以改变昼夜节律，使身体自然在早上更加机敏，晚上则更加疲倦，早锻炼比晚锻炼更能促进深度睡眠。睡眠也有助于肌肉生长。

晚上9点可以运动吗？

有研究表明，最佳的锻炼时间是在下午3点到晚上9点。人体的体温到了下午就回升到最高，这段时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，这些条件都很利于运动锻炼。也有研究表明，在晚间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙，对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质醇、和与肌肉修复相关的促甲状腺素急剧上升。

一天中什么时候运动最好？上午适合健身吗？早上起来可以健身吗？晚上9点可以运动吗？锻炼的最佳时间锻炼的最佳时间和方式一天健身时间运动减肥的最佳时间健身睡眠时间健身吃饭顺序有氧运动最佳时间健身时间表