倒立 的 好處 與 壞處

���ڵ����ĺô��ͻ�������Щ

�����������ֽ��Ӽ������г�֮Ϊ������һ����ν�ô󶥣��㲿���죬�ֱۣ���ʱ��ͷ�������£�֧��ȫ������������Ϊ����ƽ�⣬��һ��Ŀ�ں�������Ϊ��ֲ�����ݵ��������ж��ֱ�����̬����������������˫�־ݵض�����������С�ྫ�������ĵ����ĺô��ͻ�������Щ��ϣ���ܹ���������ҡ�

���������ĺô�����Щ

����1����������ͷ�Ӧ������������ͺ�����ۻ����׷����沿�����´����鷿�ɳ��´������������ɳ��´����β������´�����������ƣ�͡�δ����˥�������Լ��������ಡ������

����2���ӻ�˥�ϣ�������־��

����3��Ԥ�������Ƹ��ֳ���ֱ�������۴����ļ������ر�����Ѫ�ܼ�����

����4���������Է����ӹ��Ѵ�������һǧ����ǰ���ҹ��Ŵ�ҽѧ�һ�٢�����ô˷��β���������ȡ��������Ч������٢����������Ϸ�����к�Ϸ���ͽ����������������С�

����5���������Է����β��ɳ��´������������ܹ�ʹ�˵����θ��ӽ����������ܹ���Ч�ؼ����沿���ƵIJ������ӻ�˥�ϡ��������������˵������ͷ�Ӧ��������ߡ��˵������ߵͺͷ�Ӧ�����Ŀ��������ɴ���������֧��ģ������������Ӵ���ѪҺ��Ӧ�͸��������µ�֧�䴫��������

���������Ļ�������Щ

���������кܶ�ô������κ����鲢�Ƕ����а�������һ���ġ������Ļ�����Ҫ�У�

����1����������ʹѭ��ϵͳ��ϰ���������ߵ��ı仯���������쳣�仯�����ֻά�̴ֶٵ�ʱ�䣬�����屣������һ���ô��ġ�

����2���������ܹ��ã�ʱ�䳤�ˣ������ж������Ǻ��ۻ������󣬻��ܶ��������ֱ�ӵ��˺�������ʱ���������������ѹ���ߣ�������˫���������ˣ���������������κ���Ұȱ�����Ե���һ��Ҫ���ƺ�ʱ�䣬�˶̲��˳���

���������٤��`��ϰ����

����1�����ˣ�˫�Ų�£��ϥ�dzŵأ�������ǰ������˫�ֻ���ס���⣬��ֱ�������β�΢΢̧��Ÿ���������ǰ�㡣

����2���β���󿿣�̧���ز�Զ��ذ壬��������90�ȣ�ǰ�����ڵذ��ϲ�ָ������ǰ����˫����ָ������һ��

����3��������ǰ�㣬�β�̧��Ÿ���˫�ֱ�סͷ���󷽣�ͷ�����ڵذ��ϣ������ǰ���𣬱�����ֱ��

����4��˫��������ֱ���ż��ز���ǰ�ƣ���ֱ�������β���������̧��

����5���ջ�˫�ſ���ͷ�����β���������̧��ָ���컨�壬�ż���ǰ�ƶ���

����6������סǽ�棬����̧��˫����أ�˫��������ֱ����������ذ�ƽ�У�����10��15�룬���ɺ�������������ƽ�⡣

����7����̧�ߴ��ȣ�ֱ����������ͬһƽ�棬˫�Ž��ƿ���ǽ���ϡ�

����8������ƽ�Ⱥ�������ֱС�ȣ���ָ���컨�壬����1��3���ӣ�Ҳ������������������

������չ����

��������������

����1����������ȷ������ʲô

������һ��ǽ��˫������ƽ���ھ���ǽ��Լ15-25 ���׵ĵ����ϣ�˫�����ͬ�����ֱ���ֱ�������ֱ��ϥ���������������塣����һ���ȵ�ϥ�ǣ����俿��ͬ����ⲿ��Ȼ��ʹ�����µŵأ�ͬʱ����һ��������Ϸ��ڡ����ͬʱ���õŵص���Ҳ��أ�������һ������ǽ�ڿ������ֱ۱�����չ��˫�ŽŸ�Ӧͬʱ�Ӵ�ǽ�ڡ�

�����տ�ʼ��ϰʱ�����ߵ��������������ĺ󱳺�ƨ�ɻ��͵�ײ��ǽ�ϣ����ö���֮��ͻ�������������ǽ���ա��������ֱ�Ӧ����ֱ�ģ�������������������ڹ�������DZ�׼�Ŀ�ǽ�������ơ�������һ����һ��ʱ�䣬���������б�������������

������ǽ����Ӧ���Ѿ�������Ӧ�����µߵ�����ѻʽӦ���Ѿ�ʹ����ֱۺ��󲿻����������ȫ��ͨ��˫��ƽ��ȫ�������ء�������Щ����֮�󣬽���������Ҫѧϰ����ǽ�ɱ�׼�������Ƶļ��գ���ȵ���ɶ������Ƹ���(��Ϊ�ֱ�Ҫ��ȫ��չ)��

����2��ѧ�����IJ�����������

��������Ҫ��������ֱ���������ǰ����ϥ��������Ȼ��˫��ץ�أ��ҽŸ���Ҫ�ڴ�ʱ�����չ��Ȼ��ͷ���ŵأ����������ֱ��˫�Ⱥϲ����������ýż������������ƶ�90�ȣ�����λʱ������ҲҪ��������ٷ��¡��������ظ���ͬ������

��������ʱͷ�����ֲ�Ҫ�̶���ͬһ��λ���ϣ�ת�������ʱ��Ҫͬʱ��ס��򢣬�������Ա���ƽ�⣬����ʱ��Ҫ���־����У���ȫ����ʶ�����ڰٻ�Ѩ����һ����һ������ͷʹ����û����������ĵ����������������Լ���ͷʹ�������

������ǽ�����ɼ��2���ӵĻ�����ô�ָ�����ֱ���󣬿�����Ϣ3�����ٽ��еڶ��ε�������������3�Σ���Լ��Ҫ15���ӡ����ʽϲ�Ķ����ߣ����԰뿿ǽ�뵹������ϰ�����������ǵ����彡���кܶ�ĺô������ƽʱ��ʱ���о������Խ��е���������

�����ֱ۵��ڲ�о������ս��������򱳵ķ�������컨�巽���ս����ιǣ����Ǹо��������ǿ��ġ����������������طֲ��������ֱ��ϣ������о�β������-��Ÿ��ķ����ᡣ��������ȫ��ֱ�󣬽�������յķ���ѹ���������Ⱥ����屣�ֳ��ȣ����Ҹо��ȵ��ڲ�Ҫ�������΢��һ��㡣

����3������Ҫע��ʲô

����Ҫ�кܺõĻ�������һ�����ֱ��������ֱ���������ϰ����ƽ��ʽ;�ϡ���Ȯʽ��һЩ����֧�ŵ���ϰ�ϡ���ؽڵĴ򿪣��硢���������ǿ����ͨ��������ϰ���ȳ�ʽ��ƽ��ʽ�ȡ�

���������Ŀ��ƣ�����ujjayi������ͨ�����������������������ͬʱ����bandhas��ͨ��bandhasʹ˼�������������Ƚ����ﵽ�����������塣

��������������е�ע�������ҵ����ӵ㡣��һ������ʱ��ͷ�ᷢʹ�������̺�ӻ������IJ�������;����Ҫ���У�ȫ����ʶҪ������ͷ�����С��ٻ�Ѩ��;ͷ����Ҫʼ�չ̶���ͬһλ����;ת������ʱҪ����򢣬�������ܱ���ƽ��;����2Сʱ�ڻ��ˮ����ʱ������;ÿ����һ����������;���궯����Ҫ������Ϣ��������»������Ϣ��

����������ʲô�ô�

����1�������������ٻָ�����λ�ã���ǿ�书�ܣ������θ�´��ȼ����Ļ���;��ֹ�������β������Ȳ���֬���ٻ�������������̬;

����2��ȫ��ٽ�����ȫ����ѪҺ���ܰ�ѭ�������ٻ����³´�л����������Ѫ��ϵͳ�ĸ�����Ԥ���ͻ����������Ѫ��ϵͳ�����ķ����Ͷ񻯡����ƴ��Թ�Ѫ���ٽ����Է������������ǣ��ӻ�˥�ϡ�Ԥ���ͻ�����ȱѪ��ͷ�Ρ��������ŵȵķ����Ͷ�;

����3���������ģ�����ƣ�ͣ�������ʹ;ƽ��Ϊ���������������ҿ������������������������������Ա����������Σ�������������;�ٽ����Է�������߼��������Գ����˿��Ի���ƣ�ͣ�������ʹ������Ѫ���������ġ��������˿����ӻ�˥�ϣ�����������̬��

����4�����õ�������(����)���������Ȼǣ�����������ã����ɳ�����ѹ�ȵļ�׵���ٽ�׵����������������������ָ����ԣ���ǿ��׵�������ԣ�Ԥ�������Ƹ��༹׵���������ļ�����������ʹ�������������;

������ϰ������ʲô����

������ϰͷ����Ҳ�кܶ���Ҫע��ĵط�������äĿ��ϰ��������Լ�����˺�������������Ϊ���ڶ̶̼������ڰ����嵹����������ʱ��̫�ִ٣�ѪҺ�����������ң��Ի���Ѫѹ�����ಡ����׵���Ȼ���ʮ�ֲ������������໼�����õ����Ķ���������

�����ر����м����͡�׵�����͡��񾭸��;�׵���Ļ���Ҫ������ͷ���ŵصĵ����������������⣬�и���Ů��������Ӧ��ֹͣ��ϰͷ����������ڷ�ǰ����һ��Ҫ����׼�����ÿ����ϰ�����軺������ͣ���ϰʱ��о��в���Ӧֹͣ��ϰ��

�������ĺô��ͻ�������Щ��������£�

���ϵ����ĺô��ͻ�������Щ08-28

�����ĺô��ͻ���11-06

Ů�Ե����ĺô��ͻ���12-16

���ϵ����ĺô��ͻ���08-28

�絹���ĺô��ͻ���08-06

�����ĺô��ͻ�����ʲô09-07

���ܵĺô��ͻ�������Щ09-08

�����ĺô��ͻ����Լ�������ע������09-14

�����٤�ĺô��ͻ�������Щ08-27