【早安健康／臺北醫學大學保健營養學系團隊、夏凡玉】 青春期的孩子，除了關心體重身形之外，「身高」應該是青少年與家長共同關心的問題了！其實，小孩的身高受到遺傳、飲食、睡眠及運動等各方面影響，雖然從遺傳因素來看，有公式可以計算出孩子理想身高範圍，但想要突破遺傳限制，並非不可能。若能從飲食、睡眠及運動等其他方面下手，還是有機會藉由後天的努力讓孩子長到最理想的高度。 （編輯推薦：掌握轉骨黃金期就可長高高！小心6件事提早閉鎖生長板） 計算身高的公式： 若父親身高172公分，母親身高158公分，那麼兒子的身高＝（172+158+11）/2±7.5，因此，身高範圍會落在163公分到178公分之間。 身高除了遺傳因子之外，關鍵在於「骨頭年齡」和「把握生長時間」。一般來說，男生的骨齡可以長到16歲，女生長到14歲，若生長激素分泌不足，成長進度就可能落後；如果孩子性早熟，也會提早喪失長高的機會，還有飲食與睡眠問題，也會造成「長不高」的困擾。 臨床上有一個案例，一位國小三年級的女生，因為身高低於班上的平均值，父母在憂心之餘，帶孩子去看醫生。醫師根據孩子的父母身高，算出她未來身高的最高值與最低值。 醫師問女孩：「你以後想要163公分，還是151公分呢？」女孩急著說：「163公分！」 醫師笑笑說：「那你要答應我做到四件事， 結果，當天晚上，女孩一上床就哭了……因為，她從小都是11點以後才睡得著，叫她10點睡實在做不到啊！為了幫助女兒長高，從那天起，爸媽配合女兒，每天10點就關燈入睡，而且陪著每日跳繩，補充足夠的牛奶與營養。不到半年，女孩居然大幅長高了6公分！在多年之後，已超越身高公式所計算的163公分，也達到滿意的身高。 雖然我們無法控制遺傳因子，但能透過營養、運動、睡眠來扭轉宿命！下一頁看專家分享的成長期營養早餐提案 跳繩長高的最佳時間，跳繩是一種很常見的運動，在日常生活中，很多人都喜歡通過跳繩來鍛鍊自己的身體，其中跳繩也可以幫助人們長高的，下面小編爲大家分享跳繩長高的最佳時間，一起來了解一下吧。 跳繩長高的最佳時間1 跳繩長高的最佳時間 青春發育期的早上。青春發育期是指11-16歲這一時期，屬於青少年身體和心靈發育的階段，這時適當的跳繩能夠在一定程度上促進骨骼發育，從而幫助長高，另外，建議在每天早晨起牀後跳繩，因爲早晨起牀後體內的激素水平較高，這時跳繩能夠促進軟骨生長，對長高的效果最好。 每天跳繩多少下能長高 沒有具體數量，每天堅持半個小時左右即可。每天適量的跳繩對長高有所幫助，但是跳繩的具體數量並沒有規定，一般建議每天堅持半小時左右即可，且年齡比較小的兒童可以分組跳，一次三組，一組10分鐘左右，另外，跳繩助長的效果是緩慢的，需要長期、科學的堅持鍛鍊，纔能有比較理想的增高效果，因此，在跳繩增高時，可以搭配一些其他增高訓練和飲食指導等。  跳繩4個月爲什麼沒長高 跳繩4個月還沒有長高的話，可能是因爲年齡過大引起的，因爲跳繩長高適用的人羣是小孩的青春發育期，而過了這個階段，一般並不會長高，且骨骼已經閉合的成年人想通過跳繩長高希望不大，因此，想跳繩長高注意抓緊時間，另外，跳繩長高需要長期堅持並掌握方法，可用分腿合腿跳、單腳屈膝跳等等。 女生停止長高的標誌 1、出現青春期特徵 女生若是提前出現青春期特徵，比如：乳房發育、變聲等等，那麼證明孩子性發育早熟，提前進入了身體高速階段，那麼也會導致提前結束髮育期，不會再長高了。 2、經常腿疼抽筋 若是在青春期的女生，半夜突然出現腿疼抽筋，且睡眠質量比較差，時間逐漸變短，那麼證明身體增長的黃金時期正在慢慢過去，要開始停止長高了。 3、骨骺線閉合 人體骨骺線是決定一個人能夠長多高的重點，它會隨着年齡的慢慢增長而變短，若是女生這條線徹底消失，說明骨骺線完全閉合了，那麼骨骼也會停止生長，也就不會長高了。 跳繩長高的最佳時間2 跳繩可以長高嗎 跳繩有助於兒童和青少年長高。跳繩能幫助這類人長高，這是因爲跳繩運動對骨骼生長有一定過的刺激作用，還促進了生長激素的`分泌，促進兒童及青少年長高。 跳繩長高對一些成年人無用，這是由於一次而成年人的骨骺已經閉合，不會再長高。想知道骨骺是否已經閉合的朋友，可以去正規醫院做個骨齡片。通過骨齡片可以知道自己是否還有通過跳繩再次長高的可能。 怎麼跳繩能長高 將跳繩結合開合跳能起到很好的長高效果。 腿部充分活動開來，對骨骼刺激更有效。 動作解析： 1、腳前後分開跳繩。繩子在頭頂的時候腿向前後張開，在到腳下的時候兩腳併攏跳繩。 2、前走類似，運動前後腿就好。 基本的跳繩法也能幫助兒童及青少年跳繩長高，此花樣跳繩更適合經常跳繩，有一定經驗的跳繩增高者。 跳繩法則 在用跳繩長高時，無論初學者還是老少需要注意一個循序漸進以及跳繩量的問題。慢慢進步的跳繩運動能讓你更好地堅持下去，也能更早達成跳繩增高的計劃。 通常情況下初練者：每天跳60- 100下。分2- 3次，間隔1分鐘。等過一段時間之後就每天跳400- 500下。分2次，間隔1分鐘。 跳繩長高之最佳時間的把握 人體肌肉最熱，代謝最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想通過跳繩來長高的朋友不妨在這時段進行跳繩運動。 如果是需要學習的青少年和兒童，可以安排在餐後90分鐘進行短時間的跳繩練習，這樣能緩解應學習久坐產生的疲勞感，利於長高。 跳绳是一项“完美运动”，对不同年龄段的人都有健身功效，尤其是对青少年儿童身高增长有着促进作用，总是有家长们问，为什么一定要跳绳呢？跳绳对于孩子长高有什么作用呢？接下来皮东东就带大家了解下吧！ 跳绳操作简单，方便易学，被欧美一些医学专家称为“最完美的长高运动”。 因为跳绳是一种跳跃运动，双腿不停跳跃，双臂不断摇摆，极其适合生长发育期的青少年儿童，不仅有益于长高，还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活。 几岁可以开始跳绳 因为跳绳对于手脚的协调性要求较高，所以建议孩子3岁以后进行。 3岁的孩子一般可以甩动绳子，并且跟着跳一下，虽然不会很连贯，但是已经有了甩动和跳起这两个动作的一个节奏感。而到了5岁，大多数孩子都可以连续跳很多次了。 怎么跳绳可以长高 研究发现： 只要每天跳绳30分钟连续跳20周就能比对照组同龄身高长高1.5厘米。跳绳时跳的越高越好，每分钟120次左右的频率较为适合。 跳绳练习要点： 1. 跳的越高越好 2.长高跳绳最佳时间——下午三点到6点 跳绳增高的有效时期 跳绳想长高的话，最好选择青春发育期前 因为一个人80%~85%的身高是在这之前完成的。这个时候跳绳会明显的增高,如果再做一些其他有助于增高的运动效果会更好。但是骨骺已闭合的成年人一般是不会长高的。 下午3-6点这个时间段运动助长效果最好 此时孩子肚子已处于70%空的状态，在相对低血糖及应激状态下，是可以直接激发生长激素分泌的，加上运动本身可促进生长激素分泌，双重因素重叠，便可促使生长激素分泌形成一个分泌小高峰，而且还能促进运动当晚睡眠中的生长激素分泌。 为什么跳绳能长高 1. 跳绳过程促进骨塑建 在生长发育期,骺软骨会不断生长。而在跳绳运动过程中,会由于血液循环加速,使正处于发育时期的骨组织血液供应得到改善,促进了骨塑建过程加快。 2. 跳绳过程生长板增生 跳绳过程中,肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力,促进生长板的增生,加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。 3. 跳绳过程促骨密度增长 青少年时期骨量的获得对其骨骼的生长和日后骨骼的健康起着决定性的作用。跳绳可以促进骨密度增长,使骨重量增加、结构改善、骨形成加强。 跳绳的标准是什么 作为青少年儿童必学的一项运动，国家针对跳绳有明确的标准，以一年级儿童一分钟跳绳标准为例子： 什麼時候跳繩最好長高？晚上10點以前熄燈上床，因為生長激素的分泌高峰在晚上10點到半夜2點。 每日跳繩五百下，而且每天運動30分鐘，充分刺激生長板。
跳繩對長高有幫助嗎？跳繩的學童每天跳30分鐘，連續跳20週後，比對照組不跳繩的學生平均多長1.5公分，且女生長高的效果比男生更明顯。 除了能長高，跳繩還能增強孩子自律神經的控制能力，提升學習力。 劉影梅表示，追趕跑跳等跳躍運動，都有助於長高；跳繩便宜又普及，在室內也能操作，是不錯的選擇。
彈跳床可以幫助長高嗎？所以侯家瑋提醒，一定要有「跳」的動作，才能刺激生長板，因為生長板在長骨（較長骨骼）的兩端，所以像是大腿的股骨，還有小腿的脛骨的兩端都有生長板，透過跳躍的拉長、收縮，就可以幫助刺激生長板成長。 「像是跳繩、籃球、排球等，只要有跳躍的動作就有幫助。」 侯家瑋說。
無繩跳繩能長高嗎？目前没有研究证明哪种操作可以后天增加身高，正确的运动更多的只是改善不良体态。 跳绳能够帮助长高其实是一种个体体验，好像没有具体的生物实验数据证明这一事实。 另外，对于肌肉、骨骼、呼吸锻炼，无绳跳绳可以实现，有绳跳绳会增加锻炼发力协调的能力。
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跳繩長高 最 佳 時間
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