突然心情低落想哭

你明白你要做的事情有很多，这一次强忍忽略的细微的低落，下一次回潮时便会多一分。
累积多了，内在的能量就会被一点点消耗完甚至为负数。

人前你需要欢笑，需要给他人带去欢乐，需要"积极"。人后你感觉到的时欢愉过后的空虚，越是沉溺在短暂的欢愉里，用喧嚣和热闹麻痹自己，蒙蔽住自己的眼睛麻醉自己，清醒时的空虚感能把自己的表我给扼杀掉。

一天天的时间过去的特别快，能感受时间和生命的流逝，但却失去了奔跑的力气。表面的自己笑得有多欢乐，暗地的自我就歇斯底里的多可怕。想让自己躺下放空去休息，但躺下时的焦虑又会惦记着未完成的工作和一些平日中让自己强行无视的敏感“小事”。

大脑发出需要休息的讯号，所以只能用理性强行无视这种情绪陷入睡眠。

时间长了会变得麻木，等哪天因为某些“契机”激发了这种焦虑 无助 惊慌失措的心情时，滔天大浪般的低潮就会淹没你。

曾经有人和我说，将这种心情述说出来就好了就会轻松许多。实际不然，当你诉说出来时对方的不理解或无心的批判，都能将你往深处再推一番。

个人都有个人无法理解的苦恼。
有些能传述出来得到他人的理解，有些难以表达。

都说自己是最了解自己的，写下这段文字时，也有怀疑过是不是自己太过于矫情造作，大抵是闲出来的毛病。但是这也是当下最为为真实的情绪了。

积极向上爱自己 ，也许并不那么积极还有点丧， 但积极总是没错的。
连那么点精神力都没有了，人就垮了吧。
能在这个世界上活下去就好。

…心里有事情 但是放弃了感性的应对 只想着理性的解决 不断的测试 不断的失败 不断的停滞

但是 这种感受并不会消失 只是中断了接受这种感受而已 当你疲惫时 出现大量错误时 便会无法控制自己的思考…突然哭出来 但是 你所记得的只是这种悲伤感受而已 因为长期的自我控制 你甚至已经忘记了为什么会有这种感受 这就是你为什么会突然哭出来 却不知道为什么的原因

睡一觉吧 醒来后恢复精神去高处看看就好了

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憂鬱症，絕對是近年最需關注的健康議題！根據國外研究調查發現，心理健康問題，最容易被忽視，且憂鬱症患者不太會尋求幫助，該如何檢視自己是否有憂鬱症傾向？這3個訊號，務必提高警覺。

「你快樂嗎？」，看似簡單的問題，但大部分的人只會回答「還好」、「還不錯呀！」，事實上，是把負面情緒隱藏在心中，不想讓別人擔心、發現。回想，常看到藝人傳出罹患憂鬱症的新聞，甚至因為飽受憂鬱症所苦，輕生、想不開；反觀自己或關心周遭親友，是否也有負面情緒找不到出口的狀況呢？

美國藍十字藍盾協會（BCBSA）的研究指出，其實「行為健康狀況」比身體健康影響生活更大，特別是「重度憂鬱症」與「注意力不足過動症」，特別是重度憂鬱症，在10大健康問題排行榜中，被列為第一名！因為心理不健康，不只是不開心，還可能引起身體上的疾病，所以「精神狀況」的健康更需要注意。

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但要如何立即檢視是否患有「憂鬱症」？以下3種方式，可以檢視自己或他人是否徘徊在憂鬱症的邊緣。

1. 心理：突然暴哭、暴怒、情緒失控
   長期感到難過、無助、想哭…等負面情緒，都是憂鬱症最主要核心的心理現象，若情況嚴重點，持續自責、對任何事物提不起興趣或動力、有輕生的念頭，很容易一直掉入憂鬱漩渦😖😖除了持續性負面思想，也有可能是情緒管理上突然失控，而且不時就會莫名爆發，比如說：突然嚎啕大哭、暴怒生氣，但以前不曾發生過。
   
   
2. 生理：失眠、體重變化
   如果負面情緒的反應不明顯，也可以觀察生理狀態，像是：走路或說話很慢、食慾降低或是暴增，或是便秘、月經失調、失眠或嗜睡、沒精神、無法解釋的疼痛…等，若自己或身邊的人有發現你已經多數符合上述這些狀況的話，或是已經持續好幾天、好幾個禮拜，這時候一定要多關心、多傾聽，或是尋找專業的醫療人員診治，避免一拖再拖、情況越嚴重。
3. 社交：喜歡獨處、不願溝通
   憂鬱症，不該被視為杞人憂天或庸人自擾，當你發現周圍的朋友有些憂鬱傾向，別忽視或排擠。或是一直工作失常、興趣缺缺、不想社交，或是跟家人難相處，有這些狀況，除了自己別一直悶在心裡，要試著多與他人溝通、嘗試解開心中的枷鎖，假如身旁的人有發現，記得多給予尊重與關心💕別一昧的批評、責罵，否則憂鬱症患者會陷入更負面的想法，甚至造成其他精神疾病或嚴重的慢性疾病。

為何會得憂鬱症？

事實上以上3種憂鬱症的症狀，還未完全釐清，其中還有很多可能因素造成憂鬱症，以下這幾種為容易觸發憂鬱症的原因。

1. 生理因素
   像是：血清素、多巴胺、賀爾蒙變化，或甲狀腺低下，也會讓心情不好，而更年期婦女比較常發生憂鬱的現象。
2. 人格因素
   個性較偏執、固執、完美主義、自我要求高的人，容易會給自己太大的壓力，或時常暴躁易怒，較容易陷入憂鬱的情緒；另外，缺乏自信心、悲觀主義、依賴性高的人，也常有慌張、害怕、恐懼…等相關反應，如果情緒一直低落、影響日常生活，也可能走向憂鬱邊緣。
3. 傷害或壓力
   曾遭遇到嚴重的不公平待遇，例如：虐待、家暴，或受到心理上的傷害：親人或愛人去世，也可能是經濟壓力、情感壓力…等問題。

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4. 家族影響
   憂鬱症有遺傳基因的傾向，雖然跟先天或長期累積有關，但還是可以靠後天的調適能力，改善憂鬱症的情況。
5. 少數性傾向
   如果身處在不被認同、被排擠的環境下，例如被貼上「娘娘腔」、「不男不女」…等負面標籤，一再被醜化，就容易使情緒低落、精神過度處於高壓狀態，也很容易引起憂鬱症。
6. 精神疾病
   厭食症、暴食症、焦慮症…等，也可能是導致憂鬱症的因素。
7. 濫用藥物或酒精
   不管是藥物或酒精，在「濫用」的狀況下，恐怕惡化憂鬱情形！不過有一句俗話說：「藉酒消愁」，雖然酒精具有暫時麻痺大腦的功效，但被身體代謝掉以後，不僅容易產生宿醉，還可能會感到更加絕望。
8. 嚴重慢性病
   多重慢性疾病或腦部疾病可能引發憂鬱症，包括：癌症、中風、慢性疼痛或心臟病…等

憂鬱症如何預防？

找不到情緒的出口、只想一個人關在家、常常抱怨這個世界…該如何預防走向憂鬱症的邊緣呢？不妨嘗試以下3種方法，讓你擺脫苦境、遠離壞心情。

1. 透過運動 調整壓力
   列為健康問題排行榜中的第一名「憂鬱症」，該如何避免？依據美國最新研究證實，每天走路1個小時，或是跑步15分鐘，可以減少3成的重度憂鬱症罹患風險。即便是輕微的運動，只要有動，就是好的開始！培養規律的運動習慣，不僅可以宣洩情緒、排解壓力，還可以維持身體健康、保持身材。
2. 向家人和朋友伸出雙手
   當你覺得整個世界都很冷漠，別忘了深愛你的家人、朋友，他們可是你最強大的避風港，只要你願意開口，他們也會願意聆聽，並且陪你一起度過難關。
   
   

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3. 治療
   如果發現你負面的情緒，已經大大影響你的生活了，那麼盡早診斷與治療，找出病因，並且長期追蹤控制。

人生難免低潮，但或許轉個念、轉換角度思考，也許就能找到解決辦法，讓你豁然開朗！同時也提醒大家，若身邊的親朋好友正靠近憂鬱的深淵，請記得拉他一把，千萬別覺得「有這麼嚴重嗎？」，因為憂鬱的感受是難以控制的，必須多點同理心與支持，一起面對負面情緒，想法慢慢變正面🌞

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