怀孕 只胖7公斤

怀孕之前，我的认知是怀孕胖个10-20kg很正常，怀孕后，算一算如果真的胖20我就变成欧巴桑身材….

欧不~~~当初我给自己的底限是12kg ，于是开始研究该怎么吃、怎么做，用了这些方法我整个孕期胖了7 kg，应该蛮有说服力的吧，呵呵～

好多人赞叹&想知道我的秘诀，在这边回答大家喔，我归纳出很好用的12点，参考看看！

(怀孕期间与老公一起拍的孕妇写真照)

《简单版》★ 该做什么?

1. 不要买宽松孕妇装

继续穿原本的衣服只要不勒肚子就好，因为这样会提醒你体态的变化，而且我个人认为孕妇装都好不Fashion，穿了易显胖…不能因为要当妈而放弃打扮自己喔，孕妇出门还是要美美的!

偶尔化点<淡妆>都是可以的，前期没什么肚子穿什么都可以，后期是夏天+肚子变大，我最常穿的是；one piece长or短洋装

(怀孕第24周，穿着洋装上衣配小热裤)

(怀孕第32周，在微风广场散步)

2. 爱用体重计

一样是提醒自己，孕妇可以变胖，但是是慢慢慢慢渐进的；前3个月胖0kg，之后每个月1、1、1、2、2、2、2kg，当然越少越好，因为宝宝体重跟妈妈不是成正比。

现代人营养过剩，不用担心宝宝会太小，看我就知道~~~~~~我胖7公斤，但宝宝从6个月后每次超音波测量都超前一点，宝宝出生3000克。

3.多睡觉

前期转地勤当上班族，一定会抓时间睡午觉，不然很容易昏厥~~后期没有上班，所以常常放肆地睡23点-11点。

这对体重控制很有帮助，睡觉不旦不会进食还会消耗热量，(不过每餐吃的营养还是要注意喔，下面说明) 宝宝也是一眠大一寸，一直都长大得很规律很好。

4.多大步走路

可以加速新陈代谢+预防大腿屁股橘皮产生&预防便秘，孕期没什么运动是安全能做的，走路最好了喔，前期我还有认真在走。

但后期肚子变重+ 天气热，走几步路就累了，只有稍微执行而已，若是要自然产的人更要走喔，大家都说会好生。

《中难度》★★该如何吃?

上面写前3个月体重增加0，看起来很扯但真的是这样!因为3个月的宝宝还只是一个小胚胎小小人，大小是一颗草莓，重量才30g，这样想一想，你就没有必要增加体重跟食量。

而且他还有自己带便当，此时不会一人吃两人补，你所吃的东西并不会养到他，只会完全胖在自己身上…

但并不是要大家节食喔，而是有意识地“注意"自己所吃的东西，我本来的饮食习惯就是吃三餐，之外的时间如果不饿就不会吃，孕期中我从没让自己跟宝宝饿到，重点是吃"对"食物，而不是吃多。

5. 少盐

饮食上我刻意将口味调淡，外食觉得太咸会过水、自己煮的话盐加少一点，还有各式dressing沾酱、沙拉酱、沙茶酱之类的少吃，太咸又热量高。

不过有时还是会想吃点开胃的、辣的食物，偶尔吃不过量都还好，少吃盐可以还预防水肿、妊娠高血压，降低生产风险，这点是医生每次产检都再三叮咛我的，可见多重要。

6. 少糖

我本来是一只小蚂蚁，吃很~~~甜，怀孕后把最爱的甜点、蛋糕、巧克力减量为原本1/5，就是以前可能每天餐后吃，孕期改成一星期只吃一次，这时最好也少去甜点面包店，因为逛了只会觉得很压抑…

糖吃多会提高妊娠糖尿病(先天遗传除外)、巨婴&宝宝易有过动症的风险。

(怀孕26周，我的那一周一次甜点店之访)

7. 少淀粉

举凡米饭类、面食、面包蛋糕(这个最厉害)都算喔，早餐午餐没特别忌口，可以吃一份总汇or一个便当，但晚餐淀粉减量为1/2或1/3，(不过最后期我连早、午餐的淀粉都再减少一些Carbs)。

对宝宝跟我们身体来说那只是葡萄糖，血糖飙高并没有好处，多余的热量会储存成脂肪=最容易胖自己!

8. 多吃蔬菜水果

蔬菜没什么问题，吃绿色蔬菜最好，不要炒太咸更好，水果的话我会挑比较不那么甜的吃，像芭乐、香蕉、圣女番茄、奇异果等，像葡萄、凤梨、荔枝…就只能吃个几颗而已，因为太甜……

老公吃宵夜而我嘴馋的时候，我就会吃水果，会饱又不会有负担。

9. 多吃鱼、鸡、牛肉+ 每天一颗蛋

这些都是优良蛋白质，对妈妈宝宝都好，而且蔬菜肉类水果的total 份量我会吃的比淀粉还多，其他的肉类我也偶而会吃，不会刻意避开。

因为我相信胎内记忆，宝宝在肚子里吃过、熟悉的食物他以后比较能接受，刻意避开某些食物反而易造成宝宝以后对它过敏或拒吃，我不吃的食物是raw food生食，例如生鱼片、生蚝、生牛排、生乳酪…

生菌量太高， 还有一般常见怀孕不能吃的食物……(欢迎自行google可以得到超多结果，如果真的吃到也不用太担心，少量摄取是没关系的) 。

10. 喝滴鸡精

保证胖宝宝不胖妈妈！养胎不养肉圣品，从怀孕7个月后早上空腹喝，感谢婆婆的自炖爱心滴鸡精，捞掉油质之后剩下的就是优质高蛋白，正是宝宝需要的养分。

连医生都说这是好东西，喝到有一阵子宝宝竟过大3周，我就停喝一星期，结果真的生长速度变慢！

可见效果之好~~我也会交替空腹吃燕窝，但以CP值来说滴鸡精比燕窝高很多喔！ 比较经济实惠效果又好，自炖或买现成的加热都好。

11. 喝无糖豆浆

这是小蚂蚁我以前绝对不喝的东西，却是我孕期的好朋友，感谢公公的自制豆浆，保证有机又健康，买义美也不错喝喔，一开始觉得无味难喝，不过喝久也习惯了，豆浆中含有易吸收的蛋白质。

对于宝宝的大脑发育很有帮助，不但可以让宝宝皮肤好(但医生后来跟我说皮肤80%是遗传)，自己也补充优质蛋白质，一天不超过500ml ，早餐就改喝无糖豆浆吧。(早餐店没有其他饮料值得推荐的……)

12. 喝很多很多很多水

在我怀孕期间住院了2次==.第一次是3个多月时肾盂肾炎，第二次是5个多月时泌尿道感染，每个人都问我是不是水喝太少，不过我都有乖乖喝水怎么会这样~~~

但后来医生说，我的case 主要是因为子宫变大肚子里空间不够，而压迫到旁边的输尿管、膀胱、肾，让他们功能趋缓引起发炎而发烧到住院，唉~肚子太小的坏处…

我问到预防方法，医生回我『没有，你只能多喝水让排尿畅通』，好残酷的答案。

竟然没有我能做的precaution，不过多喝水有益无害，每天至少2000ml，加强代谢也不容易胖喔，所以我无论去哪都带着水壶，少喝摇茶、汽水、咖啡。

这是我花了近一年的时间才拍完成的照片，有没有发现后期肚子大超快!!!

所以要留一点空间给后面胖哈哈~然而还有一个高难度的任务，就是如何避免恐怖妊娠纹 XD，我就是超级怕长妊娠纹才如此积极保持身材，不希望长这个不可逆的印记。

再加上我妈有长所以我非~常~紧~张~而这就需要一些保养品辅助，我写在 <《怀孕保养》许我一个光滑的肚子，怀孕妊娠纹预防攻略分享>

(怀孕7个多月还是要跑到海边玩水晒太阳睡午觉~)

最后总结一句话，当孕妇最重要的是就要保持快乐的心情！！！

这些是我的经验谈，如果觉得太严苛就放松一点做，我也没有每天斤斤计较，偶而还是要让自己放纵一下，因为有快乐的妈妈才会有快乐的天使宝宝喔~~~

记得常常跟肚子里的宝宝聊天说话，用温柔开心的口吻期待他到这个世上，有任何问题欢迎问我喔，怀孕怀得很有心得这样~

祝大家平安顺产~~~~ God bless!

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