董氏基金會華文心理健康網找不到網路資源The Resource cannot be found.您要尋找的資源可能已經移除或名稱變更而無法使用！ 系統將於10秒後將自動跳轉到首頁 The Resource you are lookingfor could haven been removed, had its name changed, or is temporarily unavailable. The system will automatically jump to the homepage after 10 seconds. 財團法人董氏基金會地址：105404台北市復興北路57號12樓之3 電話：(02)2776-6133 傳真：(02)2752-2455財團法人董氏基金會心理衛生中心 版權所有 © 2022 John Tung Foundation. All Rights Reserved. 憂鬱症患者生活不容易，親友常在關心之時提供幫助，不過卻也常常適得其反，像是簡單的一句出自好意的「別想太多」往往就容易帶來反效果。 如何陪伴憂鬱症？先了解從何而來。 精神科楊聰財診所心理衛教中心院長楊聰財醫師表示，在了解如何和憂鬱症患者相處前，首先先了解為什麼會有憂鬱症。 憂鬱症主要因素包括了環境因素、心理因素、生理因素三大層面。環境因素如婚姻、家庭、課業、工作、社交、經濟等生活壓力影響，也包括了生離死別、天災人禍等。心理因素則可能因環境因素等原因，形成了不同的人格特質，如完美型性格、什麼事情都希望能得到最好結果的冠軍型性格、或是認為身邊周遭的事情都與自己有關的神經型性格等。生理因素則包括遺傳、荷爾蒙影響等，如男女都有可能出現的更年期，而研究也發現憂鬱症患者的腦部結構杏仁核，也會與一般人有所不同。這些都是常見憂鬱症的起因。  不要對憂鬱症患者這麼說。 從上述我們可以瞭解到，不論是何種因素，都不會是患者自己所願意的，就像天雨路滑摔車一樣，不會有人願意。憂鬱症最迫切需要的並非改善建議，旁人的建議患者可能也思考過，甚至已經嘗試過或正在奮鬥著。那些支持與建議雖常出於好意，往往會造成反效果，常見如「別想太多」。在幫助他們之前，我們可以先思考這些方法是否真的對對方有所幫助。下述為常見例子，可依此類推。 １． 別想太多： 這句話看似相當安慰人，也是在所有的詞句中感覺最中性的。但換個角度想，這句話很容易讓人感受到問題是在於「患者自己想太多，其實根本沒怎樣」，換句話說，心裡的問題不被重視。 ２．很多人比你還慘： 這句話看似也蠻有幾分道理，但每個人都是獨自的生命體，所遇到的事情也都有所不同，何況每個人面對同一件事的承受力都不同，自己能承受的，對方未必能承受，反之也是如此。這句話如同拿兩件不同的事情做比較，非但沒什麼幫助，也容易讓人感受到「難道我的問題不是問題嗎？」。 ３．正常人： 常見出現如「希望你也可以恢復正常。」，患者只是心裡生病，就像感冒一樣，我們並不會說感冒的人不正常，更何況不會有人希望自己被稱做不正常。「正常生活」、「正常人」等字眼，其實就像是在繞個彎指人不正常，這任誰都不會高興。而這個字眼因為是由正面的詞句所組成，因此常會讓人在不經意的情況下講出來，要特別留意。 ４．是因為你不惜福： 憂鬱症和惜福與否無關，如前述可了解憂鬱症起源各不同，我們不了解對方的遭遇或處境。另一方面，幫助人因人而異，激將法這類的言詞雖容易給人當頭棒喝，但未必每個人都有效，甚至對於本來就身處憂鬱的憂鬱症患者而言會太過強烈，反而變成一種強烈貶抑、指責之詞。遑論這並非是患者所願意的，如同前述，我們並不知道患者正在受什麼樣的苦，經歷過什麼樣的遭遇。 我們可以這樣陪伴憂鬱症患者。 １．同理心： 楊聰財醫師表示，陪伴憂鬱症患者，最重要的並不是「能給對方什麼幫助」，而是「對方需要什麼」，簡單而言就是「同理心」，換做實際的行動，就是傾聽、陪伴、帶動。真誠的站在對方的立場看事情，聽對方說，適度的附和，並做適當的帶動，如鼓勵對方走走。若對方不願意，那就尊重對方的意願。記住，關鍵在「對方現在需要什麼」，而不是「需要對方做什麼」。良好的陪伴，往往勝過一句「別想太多」。 ２． 適度讚美： 憂鬱症患者時常會出現自我否定的情況，在對談時，若有發現其實對方做得很好，可以不吝嗇地讓對方知道，給予正面的肯定，讓他了解自己其實是很美好的。如此可以強化信心，也可以避免不必要的否定自己。但避免過度稱讚，顯得浮誇而沒誠意或不自在。 ３．鼓勵代替批判： 是人都會做錯事情，憂鬱症患者也會，在發生錯誤時不會有人希望被批評，憂鬱症患者也是。因此在發現錯誤時，可以以有實際幫助的話語鼓勵，或告訴對方此行為會有什麼什麼負面影響，取代不必要的情緒用語，如「你怎麼又來？」。 ４．適度的陪伴： 憂鬱症患者最希望的就是身旁的人不要有因同情等因素出現的改變，在陪伴上除了言行多點同理心，保持現況即可。也適度的保持距離，避免自己一肩扛起，認為對方是自己的責任，畢竟自己不是醫生，能力有限。在同理的陪伴時，適度鼓勵對方發展興趣、維持良好生活習慣、伸出援手。此作法其實就和一般人與人之間的相處無異。 ５．尋找鑰匙： 每個人都會有個心理需求，有時或許自己不知道，憂鬱症患者也是，但其可能為憂鬱症患者所需要的一把解鎖鑰匙，可能為信仰、興趣、親友、美麗的風景等，任何事物都有可能，可鼓勵患者在保護自己及他人的前提下多元發展，尋找那把關鍵鑰匙。也有不少研究顯示，良好的宗教信仰是有助於憂鬱症改善的。不過也提醒應以「良好價值觀」做為信仰基礎。因此若鼓勵患者接觸宗教信仰，可多與對方聊聊近況，傾聽並了解是否真的對患者有所幫助。 《延伸閱讀》 ．６招改善憂鬱症，楊聰財：9大症狀超過兩週盡早治療。 ．不讓悲傷往事牽著鼻子走，３步逆轉反芻式思考！ 以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有，非授權合作媒體，禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。 今日佳音 多走一里路。 文：Buzzfeed | 图：Edward Honaker 今日佳音编辑整理 每个人抒发内心压力的方式都不同。21岁的美国摄影师Edward Honaker2年前患上抑郁症，他将镜头对准自己，拍摄了一系列表现内心真实感受的照片。这些照片被他发上网后，也引起了许多病友的共鸣。 根据世界卫生组织过去统计显示，全球约有3.5亿人罹患忧郁症，但很多人碍于各种原因，不愿到医院进行治疗，因此忧郁症又被称为沉默杀手。 Buzzfeed网站就整理出了一些不该对忧郁症患者说的话，如果大家身边有朋友确定已经有了忧郁症，不管轻度还是重度，下面这些话都不应该这样对他们说，或是换个说法会比较好。 1. 别人过的比你还惨 讲这句话对忧郁症患者根本毫无帮助，你应该改口说：有什么我能够帮得上忙吗？ 2. 明天会更好 这样会给忧郁症患者很大的压力，毕竟这种病不是一夜之间就会消失的。你应该改口说：我每天都会在你的身边陪伴你度过难关的。 3. 人生就是充满不公平啊！ 人生的确真的是充满各种不公平，但是在人家患上忧郁症时讲这种话，只会再度打击患者的精神世界。你应该改口说：这种事发生在你身上我真的感到很难过，但一切都会顺利过去的。 4. 你怎么不去好好面对这件事情呢？ 讲这种话的人就没什么同理心，你怎么知道忧郁症患者每天都在跟自己的精神世界做斗争呢？应该要改口说：你不是一个人在拼命，我会陪你的。
5. 老是这样忧郁不行，人生还是得过下去啊！ 这样会让忧郁症患者觉得生活没有出路，每天都很煎熬。应该要改口说：你的生活里其实有很多精彩的事情，我会陪你重新探索这一切的。 6. 我懂你的感觉，因为我也曾经不开心过 没有一个人的感觉是完全相同的，自己的不愉快可能在别人眼里是鸡毛蒜皮的小事，这样说反而会让忧郁症患者觉得你不重视他们的感受。应该要改口说：我虽然无法完全理解你的感受，但我会尽最大的努力去了解。 7. 你这样实在是太自私了 没有人希望得到忧郁症，但是一旦罹患上，就得一直面对，请千万不要去责怪他们。应该要改口说：我能帮你做些什么吗？ 8. 出去放松好好玩玩，喝点酒就什么事都忘啦 忧郁症不可能只靠着出去玩或喝酒就治好了。应该改口说：我的肩膀胸膛都可以给你依靠，改天一起去喝杯咖啡聊聊天吧。 9. 你这么忧郁，我被你搞到心情很糟糕 忧郁症患者感到无助的频率比平常人还要更高，因此他们最需要的其实是亲朋好友的理解跟帮助。应该改口说：我真不想看到你每天都这么痛苦，如果可以的话，让我为你做点什么吧。 10. 你到底在忧郁什么啦！ 忧郁症会出现，有时候并非受到严重创伤才引起的，有时候就是在日积月累下发生的。 11. 不要老是自怨自艾好吗？ 这与顾影自怜有很大的区别，挣扎与放弃这两件事有时候是一体两面。 12. 每个人都在面对各式各样的问题，为什么你就不行？ 每个人面对压力的承受能力是不同的，这时候应该改口说：我知道你正在面对一个很痛苦的时期，我只想让你知道我一直都会陪着你。 13. 你很坚强，放心你会没事的 虽然说安慰忧郁症病患是好事，但是老是一直洗脑患者说会没事，这也不是一个好方法。 简而言之，我们要是遇到患上忧郁症的家人跟朋友，请以多关心代替责备他们，毕竟有句话说心病难医，忧郁症其实也就是心病的一种，并不是说完全靠药物控制就可以好起来的。如果希望亲友早日摆脱忧郁症的纠缠，经常关心他们、陪伴他们，并且为他们祷告，带领他们认识担当重担的上帝，才是最重要的。 喜乐的心， 乃是良药。 忧伤的灵， 使骨枯干。 箴言17:22 和小普姐姐心贴心地对话——
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如何跟忧郁症的人聊天
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