腋 下 松弛

是的！你沒看錯，腋下也是會老化的，而且腋下是最容易透露出女人實際年齡的部位。日本整形外科醫師中村先生指出，現代人的生活中使用肌肉的機會大幅減少，正是加速腋下老化的原因。

腋下周圍有胸肌、上臂肌、背肌、前鋸肌等各部位的肌肉，如果長期接觸電腦或智慧型手機等，可能會導致身體處於往前傾的狀態，而全身唯一活動到的部位就只有指尖與手腕，然而長時間這麼下來就會讓肌肉活動量大幅降低，使得脂肪容易附著於身體，更進一步導致血液循環不佳，讓肌膚失去緊緻張力，變得日益鬆弛。因此，若是由於前傾姿勢導致腋下部位鬆弛，不只會使得胸部變得下垂、更會使胸型往橫向擴張。

此外，走路時習慣垂頭喪氣、不擺動手腕的人更要特別注意。因為若是手臂根部往後擺動的動作減少，就會使得腋下到背後的贅肉增加，導致肩膀變得更厚，從背後看起來完全就是活脫脫的歐巴桑。因此，建議大家在走路時可以想像芭蕾舞伶的動作，大幅度地擺動手臂根部到肩胛骨部位。只要養成從肩膀開始動作的習慣，就可以防止腋下的鬆弛問題。

我想你跟我一樣，萬萬沒想到平時沒有意識到的壞習慣，竟會造成腋下年齡增加😲，記得提醒自己，從今以後就為腋下的老化劃下休止符吧！

❤️一起來為自己檢查看看 確認自己自然站立時的姿勢。若是自然站立時肩膀會往內縮、手掌會垂放在大腿前側的話，腋下老化就近在眼前了。改善腋下老化的方法是，一邊深呼吸，一邊將手掌挪到大腿外側部位，同時打開肩膀，接著一邊吐氣，一邊保持敞開的肩膀，只將手掌放回大腿側邊。這麼一來肩膀便能回到正確位置，讓腋下伸展打開。

👍EXERCISE 1 辦公室OL適用 長時間使用電腦工作或埋頭進行文書工作，會導致背部呈現圓形、肩膀也會向內靠攏，使得肩膀關節與腋下周圍的肌肉萎縮僵硬，血液循環惡化。此外，受到手腕長時間下垂的影響，腋下肌膚也會跟著鬆弛下垂，因此平時要多注意伸直手腕。

坐在椅子上，將手肘高舉到超過90度，讓雙手手指交疊於後腦勺，再拉近兩側肩胛骨距離，伸展腋下部位。這個動作的關鍵就在於必須一邊正常呼吸、一邊伸展身體，張開胸肌，可讓鎖骨周圍到腋下都獲得伸展。要是無法負荷的話，光是把手臂舉高也能帶來一定程度的效果。若能更進一步使雙臂往左右兩旁拉開，讓身體側面到雙臂都能獲得伸展會更好。重複這個動作3～5次。

👍EXERCISE 2 運動不足型 從肋骨外側通過腋下、連接到後方肩胛骨的前鋸肌範圍相當大，也與腋下鬆弛老化有著密切的關聯。一旦前鋸肌僵硬，會導致肩胛骨的動作變得不靈活。由於在日常生活中沒有什麼機會讓雙臂向上抬起，因此尤其是運動不足的人，前鋸肌會特別衰弱。

併攏雙腳、挺直脊梁站立。一邊大口呼吸，一邊將手臂從身體前方往上伸直，接著一邊吐氣、一邊拉開肩膀讓雙臂從側邊放下。重複這個動作5次之後，再一邊呼吸一邊從身體後方抬起雙臂、一邊吐氣將雙臂從前方放下。旋轉活動肩膀，讓前鋸肌變得柔軟，可擊退腋下鬆弛問題。

👍EXERCISE 3駝背鬆弛型 A.為了讓從胸部、腋下、一直連接到背後的鬆弛感重回緊緻，絕對不可少了針對胸肌與廣背肌的鍛鍊運動。胸肌能支撐胸部、調整胸型，廣背肌則能為背影帶來明顯的立體感，一旦肌肉變柔軟了，連帶也能使姿勢與走路方式變美。

1.注意避免身體往前傾，坐著的時候要讓頭部保持在坐骨正上方。只要維持著這個姿勢就能調整出端正的體態。此時雙臂會自然垂放在身體側邊，將手掌朝向內側

2.再從手臂根部盡可能地往後抬起伸展，讓背面獲得放鬆。進行此動作時必須保持上半身與肩膀不動。這個狀態維持5秒鐘，並重複2～3次。

B.雙手貼在椅子的坐墊上，確實伸展手肘到肩膀部位，讓頸部到雙腿維持呈現一直線的狀態。拉開肩胛骨，需注意此時背部不可往下凹陷。以上半身的力量支撐住全身，鍛鍊胸肌與前鋸肌。進行此運動時，椅子越低越能發揮效果。這個狀態維持5秒鐘，並重複2～3次。這個訓練不但能鍛鍊上半身肌肉，也能調整胸型線條。

緊實、毫無鬆弛贅肉的腋下，就是正值青春的象徵。日本美體專家分享2招保養小秘訣，陪你一起打造出具有緊緻感、同時擁有漂亮線條的性感腋下，穿無袖比基尼更好看。

抬起手臂時會被看見的腋下凹陷感，也是常讓人聯想到性感女人味的重要關鍵之一。日本美體專家提醒大家，隨著年齡增長，腋下的凹陷感也會跟著消失、變得平坦。

造成腋下凹陷感消失的主要原因

1. 首先，肩頸僵硬會使得疲勞物質堆積在體內、無法排出，

2. 還有像是駝背等不良姿勢，頸部往前突出(烏龜頸)、雙臂向內彎曲含胸也會導致雙臂的可動區域有所限制，

3. 在在都會造成肩膀、手臂、胸前肌肉的使用方式歪斜，導致身體失去平衡。

4. 還有，若是內衣的罩杯與下圍尺寸、肩帶的長度不適合自己的身型，也會為身體帶來壓迫，使得淋巴與血流窒礙難行。

5. 這些長期累積下來，便會造成腋下的鬆弛與脂肪變得越來越明顯，失去象徵著年輕的凹陷感。

6. 為了預防腋下老化問題，平時絕對不能忽視伸展運動等保養的重要性。

隨著年齡增長，妳的腋下凹陷感也跟著消失了嗎？！專家提出老化腋下2大類型

😳Type A 平坦型腋下

血液與淋巴循環停滯不佳，再加上浮腫與脂肪堆積，都是造成腋下凹陷感消失的原因。這麼一來，無法妥善待在腋下的贅肉就會往前後移位，造成在內衣罩杯與肩帶外側橫生的贅肉。甚至會讓手臂顯得更粗，看起來越來越熊腰虎背的上半身，真令人苦惱！

跟著美體專家這樣做

按摩保養

1. 由於平時姿勢不良，或是因為內衣尺寸不合、罩杯鋼圈過度壓迫而變得僵硬不已的肌肉，必須好好舒緩開來，同時促進淋巴的順暢。以磨擦的方式從胸部開始到腋下部位揉捏舒緩，將胸部到腋下的僵硬感舒緩開來，如此一來不僅能維持胸部的緊緻感，還能展現出漂亮的鎖骨，預防腋下被擠出多餘贅肉。

2. 為了消除因淋巴與血液循環不佳而浮腫的腋下，將右手手掌抓住左手手掌，大拇指在上(另四指在下)按壓、從掌心開始順著手臂迅速往上，最後大拇指來到腋下中央的極泉穴進行按壓刺激腋下部位，排出老廢物質。接著再從腋下往肩胛骨周圍抓捏，帶來舒緩。另一邊腋下也以同樣方式舒緩。

😕Type B 凹陷皺紋型腋下

當立正站好時，手臂根部會出現許多凹陷皺紋，這種情況在體型偏瘦的人身上較常出現。這是由於肌膚的張力與彈力不足所引起，一旦腋下出現了凹陷皺紋，也就表示胸部正在漸漸下垂。雙臂內側的肌肉不足是最主要的原因。

💡跟著美體專家這樣做

改善皺紋的快速訓練動作 

為腋下皺紋所惱的人，必須進行維持雙臂內側肌力的保養。

1. 坐在椅子上，立起骨盆正中央的仙骨，挺直脊梁。

2. 用大拇指與食指握住寶特瓶，將手臂往上伸直，接著再垂下手臂，讓指尖位於頸部後方。

3. 進行這個動作的時候，記住要保持上手臂固定不動，一邊感受腋下部位的伸展，以手肘到指尖部位進行動作。將注意力放在雙臂內側的肌肉，記得換邊練習。

4. 註：「仙骨」（又稱骶骨、薦骨），指的是尾骨上倒三角形的骨頭，位於骨盆中央，與脊椎骨相連。

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來源：IG@anoukvkleef, @kate_g,@meganmayw,@realbarbarapalvin,@ thylaneblondeau,@ sarasampaio,@izabelgoulart

炎熱的夏天，腋下除了容易有產生狐臭的困擾，那坨卡在手臂和腋下間的副乳，更不是只有肉妞才有，連瘦妞也是會中標的！現在，就來分享消除副乳脂肪＆按摩乳腺的4步驟，網友親測每天花5分鐘，只要堅持2周，手臂就會有意想不到的效果喔！

穿錯內衣，導致小贅肉增生

每到夏日，穿平口或是背心，甚至是泳裝，腋下總是擠出兩坨小贅肉嗎？這時，恨不得它們回歸胸部，罩杯就能升級啊！事實上，這兩坨小贅肉，就是大家常說的副乳，不只是女生有這困擾，就連男生也會喔！除了發胖之外，多是姿勢、內衣沒穿對、穿錯尺寸，導致胸部移位，甚至是腋下囤積脂肪。所以，女孩們平常要乖乖穿內衣，並且挑對尺寸，胸部才會乖乖又舒適的待在罩杯裡之外，更要透過按摩和伸展運動，才能讓小贅肉不亂跑喔！

礦泉水後舉

站姿和坐姿都可以，挺直後背，雙手握住礦泉水瓶或者小啞鈴，手臂向上伸直貼於耳側，接著手肘慢慢往後下彎曲，借助水瓶的力量，盡可能向下，手臂要保持貼耳的狀態，停留３秒。這動作不僅可以消副乳，也能同時消除掰掰肉。接著，再慢慢回到雙手伸直的姿勢，這樣算1次，反覆10次是一組，共要2組。

伸展肩前側

面向牆壁站立，雙臂伸直，雙手打開兩倍肩寬的距離，手掌貼牆，接著身體慢慢往下壓。這時，要注意手肘要跟地面平行，才會感到肩前側和手臂，有緊繃感和微酸感，停留３秒後，慢慢回到站姿，這樣算1次，反覆10次是一組，共要2組。

深捏副乳

左手微微抬起，右手的大拇指與食指，抓住捏腋窩和副乳後，稍稍用力往下抓捏按摩，深度要抓到肌肉層；接著，像是要滑出般，用力往外捏按帶過。比較酸疼的部位，可以多抓一會兒，持續按摩30秒。

提拉副乳

一手掌伸往另一側手臂內側，由下往上朝腋窩、乳房頂端滑動按摩，可以稍稍用點力道，感覺副乳有被提拉、撥入的感覺，持續提拉按摩30秒。想要有更快的效果，可以握拳用指節按摩。或者也可以在洗澡後，搭配緊緻按摩油，效果會更好喔！

圖片來源：stylenanda、小紅書@喵小姐有點飄、Ddaling

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