Show 无为 知识丈量大脑，心决定行为。 我一直在16:8或18:6之间断食，而且就是不吃早餐的。 开始两天早上会饿，肚子咕噜咕噜的，不习惯。但是等胃适应了之后就非常舒服，越来越喜欢这种饿肚子的感觉。 还有，早上不吃早餐会节省很多时间的。 至于胆结石的问题跟脂肪摄入的量多少有关，早餐不能背这个锅。 发布于 2021-03-22 11:16
HUgm 平时认真上班，下班认真看房。定位是：昆明房地产投资及研究。 选择16+8轻断食，如果一直不吃早餐会怎么样？ 第二，坚持一段时间，一般是指最少2周。你会习惯。 第三，身体会调整，大脑已经知道你早上不吃，它需要的营养会放在其它有进食的时间，如果营养不够，会消耗身体之前储存的营养。 第四，根据每天摄入的营养情况，合理的调整不需营养素。 第五，循序渐进，刚开始注意自我感受的反馈。 发布于 2021-03-22 10:10 「欸我不行吃～我在 168 ！」有沒有發現身邊越來越多人在實行 168 ，許多人的最終目的就是能達到健康的體態。好奇到底什麼是 168 ？本集《OL悄悄話》請營養師 Melody 來幫大家總整理「 168 間歇性斷食」的疑問，還訪問到執行成功與失敗的經驗實例分享，更深一步解密這神奇的 168 公式。 168 就是一天 24 小時中 16 小時不吃東西，把進食時間控制在 8 小時內，其它的 16 小時不進食，只喝水、無熱量的茶或是黑咖啡。 第一個原因就是因為限制時間之後，就會避開很多宵夜和零食，每天吃進去的總熱量自然就減少。 第二就是斷食的原理，我們吃進去的食物，尤其是碳水化合物會轉換成「葡萄糖」讓身體利用，其餘的轉換成「肝醣」儲存在肝臟和肌肉當中。當我們沒有吃東西的時候，身體的能量主要就是由葡萄糖和肝醣分解而來，但身體的肝醣大約 12-14 小時就會用完，接下來就會開始利用「脂肪」做為能量來源。所以把不吃東西的時間拉長，是為了幫助我們燃燒脂肪，避免血糖的波動，所以精神也會比較好。 168 不適合的對象包含在成長發育期的青少年、孕婦，因為這時期充足的營養對自己或是胎兒的發育都很重要；也不適合糖尿病後期，尤其是有發生過低血糖症狀的人；對於胃潰瘍、胃食道逆流的人，空腹太久胃會不舒服也不適合；最後就是有飲食障礙疾病，像厭食症、暴食症，也不適合自己進行。 那如果你是以上類別但又想嘗試，也不是完全不行，而是一定要和專業醫師和營養師諮詢過，確定適合才可以開始進行，中途有任何問題也建議立刻尋求專業支援。
這時候就會很關心你是如何執行？或執行了多久？常見瘦不下來的原因不外乎是： 如果想嘗試又覺得太困難，建議可以先從 14/10 開始，讓自己的進食時間先控制在 10 個小時，會相對簡單很多（早餐 9 點吃，晚餐 7 點吃完），對大部分的人來說跟原本的飲食型態一樣，重點就是晚餐後不要再吃零食和宵夜，先讓自己的執行門檻降低，再「循序漸進」，等到 14/10 執行個兩週後，身體已漸漸習慣再開始 168 ，甚至 186 、 204 ，就是把進食的時間從 8 小時縮短到 6 小時、 4 小時，依據自己的身體狀況做調整。 168
一開始會成為大流行的原因，就是沒有規定要怎麼吃，單純改變進食的時間就可以看到效果，所以執行的門檻不高，容易嘗試。 不過如果你希望效果好一點， Melody 建議每一餐可以吃到【蔬菜:蛋白質:全榖根莖類= 2:1:1】 ，蔬菜類和蛋白質都是比較容易沒吃夠，全榖根莖類就是指澱粉豐富的飯、麵和地瓜等等，盡量以原型食物或穀類取代精緻白米飯。也要特別強調可以進食的這段時間，一定要把所需要的營養吃夠，不要盲目的節食！ 主要還是斷「最容易達成的那餐」，因為先讓自己建立習慣是最重要的。假設兩種對你都很容易達成，
Melody 建議斷晚餐，有兩個原因，第一個是晚餐是我們最容易大吃或亂吃的一餐，斷晚餐就可以解決這件事，也可以讓身體有足夠的時間消耗能量。 偷吃會讓減重、減脂的效果比較差，斷食期間只能喝水、茶或黑咖啡，但如果空腹喝黑咖啡會不舒服也要避免。 如果真的覺得餓到受不了，通常這感覺只會持續15分鐘，撐過去就好了；但 Melody 強調，飲食控制是很長期的事，撐不下去也沒關係，那就好好的吃一餐，讓自己重新調整，下一餐再開始，也不需要有太多的罪惡感，反而會暴飲暴食。不過如果永遠都是反反覆覆、一直失敗，請找營養師幫你制定適合自己的飲食計畫，可以少走很多冤枉路。 結語Melody 最後提醒想嘗試 168 斷食的人，先想想自己的目標是什麼，是想減重、減脂還是想讓精神變好？先想好目標才會有執行的動力，而不是單純跟風。最後她想強調，沒有任何一種飲食法適合所有人，希望大家都能找到適合自己的方法、成為最喜歡的自己。 文／張舒芸 圖／胡家芸  【OL悄悄話】生理痛緩解密招！ 2 招動作超有感 小心吃螃蟹經痛加劇 版权声明：本文首发自瘦龙健康，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。 免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享，请在专业人员的指导下进行。 请随意转发到朋友圈，如需转载请联系后台。 本文编辑字数2750字，预计阅读时间，6分钟。 父母从小就告诫我：“早餐，是一天中最重要的一顿饭。” 早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。 敢于不吃早餐的人，是真的勇士，但是，有些人早餐实在是吃不下，一直提心吊胆的不吃早餐。 很多地方的早餐非常丰富，像武汉这样的城市，甚至有“过早”点文化，足见人们对早餐的重视。 就算是严格减肥的妹子，不吃晚餐的很多，却很少有人敢于不吃早餐，顶多把早餐换成低热量的素食沙拉。 很多减肥方法里都说：吃早餐可以提高新陈代谢，利于减肥。 但是这个观点是否正确呢？不吃早餐，还是不吃晚餐更好呢？ 不吃早餐VS不吃晚餐这个话题，很多专家都有不同的看法，我们来具体分析一下哦。 →吃早餐，可能符合昼夜节律 Valter longo 是现代断食专家，他发现很多有禁食传统民族，往往是不吃晚餐，早餐会摄入优质的脂肪、少量的肉和一些咖啡因，他也在践行这种方式。 这种方式的好处在于，可能更符合昼夜生物学。 昼夜光线的变化，改变了我们的生理生物学，理论上通过控制光线的改变就可以改变自然睡眠窗口。 当然，建议早餐摄入高质量的脂肪，高质量的蛋白质，不吃碳水化合物，如果你晚上不饿，可以不吃晚餐。 晚上不吃太多，少吃点，确实有利于睡眠，不那么容易多梦。 但是，这对我们大多数人来说，是不可能的，因为现代社会的习惯是，晚上更容易吃东西。 →不吃早餐，更容易做到 如果不饿，有必要吃东西吗？这是一个减肥者的灵魂拷问。 对于我们来说，答案很简单，不饿就不要吃喽 很多人早上一点也不饿，还要逼迫自己吃东西。 其实，早上是饥饿感最低的时候，我们饥饿感的强烈程度与身体的激素分泌水平有关，伴随着昼夜节律，一天不同的时间是不一样的。 可以看出，饥饿感最弱的时间是8:00AM，最强的时间是8:00PM。 早上8:00经过了一夜10-14小时没有进食，是一天中最不饿的时间；晚上8:00可能恰好刚吃过饭不久，反而是最饿的。 下面这幅图，表明了一天中激素水平的变化。 可以看出，在3点-4点之间身体分泌生长激素、褪黑素、催乳素，6点-7点间分泌皮质醇、睾酮等压力性激素。 这些激素叫做对抗调节性激素，它们的作用就是促进人体分解储存的能量来供给起床后的活动。 这也是为什么我们在8点的时候不会感到饥饿，因为我们的身体刚刚启用了储存的“备用能源”，开始燃烧脂肪。 这个时候，吃东西，刚好打断了燃烧脂肪的模式。 所以，如果你在早上不感觉饥饿，其实没有必要吃早餐，因为你早就有了足够支撑接下来活动的能量。 →不吃晚餐，可能会吃得更少 现代社会，晚餐往往是比早餐要丰盛的，忙碌了一天，坐下来，好好吃一顿，喝一点，这是很多人的习惯了。 数据发现，早餐的摄入大概只占到一天总卡路里摄入的18-20%，而午餐和晚餐通常达到30-50%。 如果是24小时的断食，从早餐到早餐和从晚餐到晚餐，在时间上都是24小时没有进食，在人体的生理机能上其实并不尽相同。 有些人发现，不吃晚餐，可能会比不吃早餐，吃得更少。 当然，也有研究发现，不吃早餐的人，也可能吃得更少一些，这是我们之前分享的研究。 →吃晚餐，更容易坚持 忙碌的上班族，早上定8个闹钟，能起得来床就很不容易了，又有多少人能每天坚持早起吃早餐呢？ 甚至午餐也是，特别是工作或者中午有会议的时候，很多人对于午餐就没那么上心了。 但是，晚餐就不一样了，晚上下了班我们有大把的时间，吃吃喝喝消磨时间不知不觉就吃很多。 尤其很多时候晚餐，还有一种社交性质，比如与家人朋友聚会。 经常不吃晚餐，可能会很大程度地影响我们正常的生活，长此以往很难坚持下去。 当然，大部分专家还是建议你吃早餐，不吃晚餐，或者一些和稀泥的专家会说，一日三餐要正常吃，什么都要吃，才能营养均衡。 其实，早餐还真的没有那么重要。 必须吃早餐的“神话”→吃早餐不能促进新陈代谢 有人声称吃早餐会促进新陈代谢，但这其实是神化了早餐的作用。 这些人指的是食物的热效应，即进食后燃烧的卡路里增加。 但是，对于新陈代谢而言，重要的是全天消耗的食物总量，与什么时候进食或多久进食都没有关系。 研究表明，吃或不吃早餐的人在24小时内燃烧的卡路里没有差异。 →跳过早餐，不会导致体重增加 专家会告诉你：不能不吃早餐，因为体重会不降反增。 这种说法，完全没有科学依据，不吃饭就没有摄入，没有摄入又怎么会导致体重增加呢？ 有一种解释是：不吃早餐会让人变得非常饥饿，以至于当天晚些时候吃得过多。 很多人吃了早餐，反而更容易饿，不吃早餐更不容易饿。 就算你午餐时吃得多一点，但这跟跳过的早餐比起来还是更少的。 一些研究甚至表明，不吃早餐可能会减少每天最多400大卡的总卡路里摄入量。 最近在一项随机对照试验中得到了结论。 研究比较309名超重/肥胖男性和女性在吃或不吃早餐方面的不同 4个月后，对比两组之间的体重差异。 实验结果表明他们的体重没有明显差异，说明体重与人们吃还是不吃早餐都没有关系。 关键的瘦龙说结论已经很清楚了，早餐并没有什么特别之处，如果你早上不饿，完全可以不吃。 其实大部分人是不饿的，没有必要逼自己吃。 如果你早起很饿，可以吃早餐，就戒掉中餐或者晚餐，控制总摄入量不吃多，也可以。 许多断食方法里都建议断早餐，尤其是16/8断食，已证明可有效减少卡路里摄入，减轻体重并改善代谢健康。 但是要注意，间歇性的禁食和不吃早餐并不适合每个人，效果也因人而异。 有些人可能会产生积极的影响，也有人产生了头痛，血糖下降，晕厥和注意力不集中症状。 所以，断食早餐还是晚餐完全是个人的选择。 特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. |
168断食法不吃早餐
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