���߰������˵�һ���������������������ģ�����Խ����˾�Խ��˥�ߡ������������Ĵ�������Щ�������ţ������ʹ����ȷ�Ǻ�Σ�յġ����ڣ���������ʶ��֪������Ŀ��С��ʹ��һ�����������˵������Ƕ��٣����������ԭ����ʲô����ν������ʣ�
����Խ��Ѫ��ԽΣ��
������ҽѧ����־�������ಡѧ�ӿ�������һ���о��ƣ����������Ⱥ�Ĺ۲�����ʾ��ÿ������������5�Σ���˥���վ�����13%��������������13%�������˵�������60��/�֡�
���������������ʣ�����������������Ѫ�ܼ����Ĺ�������ȥ�й������о�������2014�깫���ġ�������Ͻ��������������Ƶĸ��������о����ó��ˡ�����ÿ����11��/�֣���������������15%���Ľ��ۡ����Կ϶���˵������Խ�졢����Ѫ�ܼ�����������Խ�ߡ����������ÿ���������������һ��Ѫ�������Ѫ�ܵı���������������ȫ���Ķ�������һ�ֳ�����ڸ������������£���������Խ�࣬�Զ��������˾�Խ��ҲԽ��������������Ӳ����Ѫ����Ƥ���ˡ����⣬�������������ڷ���ϵͳ���ڵĹ�ͬ�����������������ǽ�����ϵͳ����������Ӱ����ط��ڹ���ȸ��ֲ������̵ı��֡���Щ�����Ǹ�Ѫѹ������Ӳ������˥�ȼ����γ��е���Ҫ���ơ���������������Ҫ������Ŀ�꣬�о���֤ʵ��ʹ��ҩ�ォ��˥���˵����ʽ���10��/�֣�3���ڵ��������տ��½�11%��
�ض���Ⱥ����IJ�������˥���ߣ�Ӧ���������ʿ�����60��/�֡������Ⱥ��ֻҪ���ʴ���60~100��/�ֵ�������Χ����û���⡣ͬʱ��������ʳ���������ء����������˶��ȣ�Ҳ�н��;�Ϣ���ʵ����ã����۽����˻�������Ѫ�ܲ��ˣ���Ӧ������������ʽ�� ����ϸ��
����������߸�ԭ��
������������ժ����־��վ�ܽ������������7��ԭ��
1. ѹ���ͽ��ǡ���Щ�������ػ�����������غ�Ƥ�ʴ����ص��ͷţ��������ʺ�Ѫѹ�������滺�������������ٵ�����ͻ�������ʧ���ɳ��Է��ɣ���ϰ��������٤��̫����
2. �̼������ϡ������ƾ�����Ŷ��Ⱦ����˷����õ����ʻ�����Ѫѹ����������������÷�����������ಡר�ҽ��飬������ÿ�쿧������������Ҫ����400���ˣ������൱��4�����ȡ�
3. ��ˮ����ˮʱ����ЧѪ�������С������Ѫѹ���ͣ�������ʹ�����ΪŬ���ع�������������������������Ҫ��ʱ��ˮ���е���ʵ����ϣ��Բ�����ʧ����Һ�Ϳ����ʡ�
4. ȱ����˯�߲���Ҳ������Ƥ�ʴ����صķ��������������ʺ�Ѫѹ��������������˯����Ὠ�������ÿ����֤7~9��Сʱ������˯�ߡ�
5. ��ʹ�������ڡ�÷������ѧ�����ϵ�һ���о��ɹ���ʾ��������ʹ������Ӧ����Ӧ�����Ѫѹ���ߡ����ʼӿ졢ͫ�����ź�ѪҺ�е�Ƥ�ʴ��������ߣ����ƺ��������ָ�������
6. ���С��и�����������˸����ѹ���������ſ˴�ѧҽѧ���ĵ��о��ɹ���ʾ��������ĩ�ڣ��ӹ�������ĸ��ѪҺ��Ӧ����1/5��ʹ����ó���ѪҺ������30%~50%�����������ӿ졣
7. ��״�����⡣��״�ٷ��ڵĶ��ּ��ض�������Ҫ���ٵĹ����е������ã���״�ټ��ز��㣨��״�ٹ��ܼ��ˣ�ʱ�����ʱ�ή�ͣ��������ļ�״�ټ��أ���״�ٹ��ܿ��������������ʡ��������Ǽ�״��������ɵ��������٣�Ӧ���м������顣 ����ϸ��
11�ַ������ڽ������ʣ��Ȳ�һ�����ʶ���
��������ϰ�߿��������ڳ��ڽ��;�Ϣ���ʣ�Ҳ�������һ������������ѹ���ڼ䱣�ֽ������ʵ�������������ʾ���������ڳ��ڽ������ʣ�
1.������ʵ�ֳ����������ʵ��������Ч�ķ����Ƕ��ڶ�����
2.����ˮ�֣���������ˮʱ����������Ŭ���ع������ȶ�Ѫ����ÿ�������Ǻ�����������ϣ���ˮ�����衣
3.���ƿ��������Ŷ����˷ܼ������������˷ܼ��ᵼ����ˮ����������Ĺ�������
4.���ƾƾ����룺������ƾ���ʹ������ˮ���ƾ�Ҳ��һ�ֶ��أ���������Ŭ���ؼӹ���ȥ������
5.�����������ʳ����Ը���ˮ�����߲ˣ����⵰���ʣ�����Ͷ������ʳ��������������Ľ���״���Լ����彡��״�����������������ͽ���֬����ʳ��Ͳ�������Խ���Ѫѹ��ʹ���������������
6.�����˯�ߣ�����ȱ��˯��������������ѹ�����������ࡣ�����������ÿ��˯��7��9Сʱ��
7.���ֽ��������أ����������Ҳ���������������ѹ����
8.���ٻ�����������ѹ������Դ���ɹ������չ˼��˻ø�����ɵ�ѹ������ʹ����������������ָ���Ŭ���ع������Ա��������Ľ����������
9.Ѱ�����������������������Եľ��������˺�ijЩ��������״������������ѹ����������Ӱ����Ի�ѧ��ʹ��������Ӧ���ճ����ѹ����
10.�ߵ����⣺�о���������Щ�ڴ���Ȼ�жȹ�����ʱ����ˣ���ʹ�������ֻ�ɢ�����ˣ�Ҳ��������Щûȥ���˸����֣���û��ѹ����
11.��ϰ���ɼ��ɣ���ǿ������ʶ������Ļ������ڤ�룬�ڳ�����ϰʱ�����ڼ���ѹ���� ����ϸ��
����Ҫ�����ʵ�����
���������ǽ�����ϵͳ����ı��֣�����ϵͳ���ȼ������������Ѫ�ܼ����ķ��գ�������Ѫ�ܼ������߲������ʱ���������н���ϵͳ�Ĺ��ȼ�����������ӡ�
��ˣ��������첻��������Ѫ�ܼ�����һ������Σ�����أ�������Ԥ�����ı�־����������Ⱥ�У��ر���������Ѫ�ܼ�����Σ��Ⱥ�У�����������������Ҫ�ģ����������ѳ�Ϊ����Ѫ�ܲ����ε�һ����ҪĿ�ꡣ������̬�����ʽ�Ǽ������ʵĻ�����
������������Ѫ�ܻ�����˵��Ҫע�����������࣬�����������ġ����������Ħ�Ⱦ������ڼ������ʣ�һ���о����֣�����1Сʱ�ֻ�Ű�Ħ����֮����������ƽ��������8��/���ӡ�
��һ���棬��ǿ��������������Ч�ʣ����������Ѫ�����Ӷ��������ʡ������ʽ�ı�������Чʱ��Ҫ����ҩ�������ˣ�������ҽ����ָ���¸����Լ������ѡ����ʵ�ҩ� ����ϸ��
- **心電圖(ECG)。**非侵入性的測試可以記錄使你心臟跳動的訊號,幫助確定你的心跳和心臟結構是沒有問題的。
- **Holter監測。**便携式的設備可以連續紀錄24到72小時的心電圖。當你有心悸的時候,可以記錄下來,讓醫師分析結果。
- **事件紀錄。**是一種便携式的心電圖設備,可以記錄心臟的活動,時間從一周到幾個月不等,當你的心臟感覺不對勁時,你可以按一個按鈕來激活它。
- 超聲心動圖。也是一種非侵入性的程序,用聲波拍出心臟的移動圖像。
除非你的醫師發現你的心悸是需要治療,否則測試之後就沒事了。你也可以為心悸做一些預防性的動作。像是
- 减少攝取咖啡或巧克力等刺激物。
- 放輕鬆減壓,可以尋求心理健康專家的幫助。
- 吃有益于心臟健康、有營養的飲食。
- 定期運動,如果運動不是一個觸發引起心悸原因的話
- 充足的睡眠
請記住,大多數的心悸都是無害的,只是要你注意不要發生更嚴重的病症,你可以相信你的心臟正在做它該做的事情,以保持你的血液循環。
原文來自SELF美國版
繼續閱讀
乳房或乳頭莫名發癢,到底是怎麼回事?全年齡女孩都要知道的【乳房護理】百科常常會覺得乳房甚至乳頭發癢?不要太過擔心,因為這是非常非常普遍的現象,但你還是應該要搞清楚,莫名發癢的原因。
By Korin Miller和Yvonne Wang
繼續閱讀
現代人必學6招【緩解肩頸僵硬】的方法。久坐、低頭滑手機….讓肩頸痠痛成為現代人的文明通病,以下6招是【緩解肩頸僵硬】的好方法,學起來保證受用無窮。
By Jasmine Lee和Ann Peng
繼續閱讀
再怎麼忙也要好好睡覺 日本專家分享10招讓你一夜好眠By Sabrina Lee和編輯
繼續閱讀
上班族必讀!三招讓你能「安心休假」劃清工作和休息的界線。你是否有放假恐慌症?每次只要一放長假就會提早先把事情做完,或是在度假的時候不停的查看信箱,甚至開始擔心回去工作後會遇到的各種(你想出來的)狀況?本篇教你三招,如何放好心態,讓假期就只是假期 !
By Jasmine Lee和Ann Peng