懷孕初、後期胃口不佳，３種原因+２種狀況
1.賀爾蒙影響
剛懷孕的媽媽會因賀爾蒙影響胃口的改變，造成身體吃了特定的食物容易有噁心想吐的感覺。
2.心理狀況
有些媽媽因剛懷孕，而有緊張、焦慮的狀況，甚至影響自己胃口吃不下。
3.飲食不當
台安醫院營養師蔡曉蓉發現，有不少人是因三餐不正常吃，而造成容易吐的狀況，「尤其是隔很久才進食，更容易造成易吐的狀況發生。」上述狀況與孕吐並不相同，因孕吐是早上起床比較容易想吐、一般而言，中期就比較穩定了，所以若懷孕到中期，仍有孕吐的狀況，就要注意自己的飲食習慣。
到了懷孕後期會影響媽媽的胃口通常有兩種狀況，第一種是因懷孕後期寶寶的體積逐漸增大，子宮會擠壓到媽媽的胃，第二種狀況則是因為賀爾蒙影響身體狀況，像是賀爾蒙影響身體平滑肌的收縮，導致胃道括約肌鬆弛度較差，如果隔太久才吃或是吃太油，導致消化慢，有些媽媽甚至會有食道灼熱感，嚴重一點還可能導致食道逆流。
改善胃口不佳，就靠這三招
蔡曉蓉營養師表示可以先找出自己什麼時間點比較容易吃得下，也能選擇比較不會想吐的食材，若很嚴重吃不下的話，首先要攝取卡路里，可以吃濃縮或精緻的食物，重點是要吃得進去。以下營養師建議三種方式，處理胃口不佳的狀況…
1.應在正常進食時間點定時吃飯，以改善因過度飢餓而想吐的狀況。
2.用少量分次的方式進食，其原則建立在均衡飲食的模式。
3.注意每次吃的東西不要只有醣類。
蔡曉蓉營養師建議可以吃堅果搭配果乾，除了不容易使人胃酸，且好消化，還有糖分、油脂、礦物質及蛋白質。但要注意這只適用於什麼都吃不下的孕媽咪，主要是當點心或是剛起床讓自己不空腹的小點。
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懷孕期間日常的飲食原則
1.均衡飲食六大類
國民健康署建議飲食六大類為，全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類，建議要攝取各類，若只吃特定食物，會造成維生素、礦物質的來源受限。
2.以天然、新鮮的食物為原則
如果是加工品，像是火腿、燻肉、香腸等醃漬品，除了鹽分較外高，營養價值也不高。
3.吃的熱量與蛋白質能比孕前多一點
但要小心不要吃太多精緻食物，主要看每個人的身高及孕前體重，雖然熱量及蛋白質的補充應隨孕期而增加，但增加幅度因人而異。
4.多攝取維生素與礦物質
因熱量及蛋白質提升，維生素與礦物質攝取需求也會變多，像是鈣、鐵、鋅是孕婦比較容易缺乏，可以透過吃卵黃、肉、深綠色蔬菜補充。
5.點心盡量是水果
以減少吃甜食，造成攝取過多熱量卻缺乏營養的機率。
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適合孕婦提升胃口的食物
果乾、沒有調味的堅果、水果都很適合孕媽咪食用，若要提升胃口，可以吃櫻桃、藍莓、蘋果、芭樂，也能吃優格、優酪乳、毛豆（含有蛋白質、醣類、高纖），只要注意攝取均衡、來源豐富，並以自然、新鮮、少量多餐的方式飲食，孕媽咪也可以吃得營養又健康。
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懷孕初期吃不下怎麼辦？進入孕期後荷爾蒙波動明顯，導致孕媽咪常常吃不下、沒胃口甚至害喜。其實只要從3個層面調整飲食習慣，就能幫助改善懷孕初期吃不下的現象，就讓奇妮為孕媽咪介紹。
懷孕初期吃不下怎麼辦？3妙招幫助孕媽咪正常飲食顧健康
懷孕初期吃不下、孕吐的現象通常發生在第6~12週左右，建議在餐具使用與飲食習慣上，做適度調整。接下來將一一說明3個小妙招，幫助孕媽咪了解懷孕初期吃不下怎麼辦。
1.使用偏小的餐具，少量分次進食
使用偏小的湯匙、飯碗、餐盤等餐具，有以下2個好處：
- 將食物送進口中後，可小口小口吃、細嚼慢嚥，避免暴飲暴食。
- 看到盛得像小山一樣高的飯碗時，更容易感覺沒胃口。少量多餐並使用一碗一碗小份量的菜餚，可避免這種狀況。
另外，以餐盤區分飯菜，也能更準確分類每天建議攝取的營養比例，使孕媽咪吃得飽又吃得好。根據衛生福利部國民健康署飲食六大類均衡攝取的原則，孕媽咪每天的飲食建議如下：
- 全榖雜糧類：2.5~4.5碗。
- 豆魚蛋肉類：4~7.5份。
- 蔬菜類：3~5份。
- 水果類：2~4份。
- 乳品類：1.5杯。（1杯240毫升）
- 油脂與堅果種子類：3~6茶匙油脂；1份堅果種子類。
Q：每日飲食的份量怎麼計算才正確？
- 碗：1碗約240毫升。
- 份：1個掌心大的份量、或是一碗的5~8分滿計算為1份。
延伸閱讀：孕婦需要補充什麼營養？根據孕期3階段了解。
2.餐前一小杯稀釋的醋，幫助提升食慾
進入孕期後，胎盤分泌的「人類絨毛膜促性腺激素（hCG）」濃度升高，抑制胃酸分泌，表現出食慾不振、消化不良的問題。若因為生理激素導致懷孕初期吃不下怎麼辦？飯前喝一杯酸甜爽口的醋飲有助改善，主要有以下優點受人歡迎：
- 餐前喝醋，醋酸有助於促進人體對礦物質的吸收效率，像是碘、鐵、鈣等屬於寶寶發育的所需物質。
- 餐前開胃，幫助孕媽咪更均衡攝取母體及寶寶發育成長的所需養分，並促進腸胃消化。
- 直接飲用微酸的醋，或加入沙拉料理中作為調味，可增加菜餚的清爽感，防止噁心、孕吐、舒緩不適感。
例如，純釀蘋果醋擁有大量維生素抗氧化劑，能促進新陳代謝，減緩臉部產生局部黃褐斑，也就是「妊娠斑」的生成。純釀蘋果醋也可換成酸梅、櫻桃、葡萄等酸性食物。
Q：為什麼建議將醋混合水後再飲用？
A：濃縮的食用醋與檸檬原汁一樣，pH值皆為3，若不加稀釋直接飲用，容易對腸胃造成負擔，因此建議以「醋：水＝1：10」的比例稀釋後再飲用。
3.每天食用一小把好消化的堅果與果乾
懷孕初期吃不下怎麼辦？除了嘗試少量多餐、使用小餐具等方法，每天食用堅果與果乾也是個更完善補充營養的好方法。除了富含鈣、鋅、鐵及維生素B，像是杏仁與葵花籽屬於不飽和脂肪酸，對身體有益。那麼孕媽咪每天吃多少堅果及果乾比較好呢？一小把為建議用量，大約是手掌攤開、掌心微彎，所能容納的份量。除了正餐，再另外將杏仁、核桃、腰果、南瓜子作為點心，也是懷孕初期吃不下正餐，或想額外補充營養的好方法。
孕期按照月數可分為3大階段，孕媽咪可參考各階段的體重增加建議，可藉此管理飲食份量及類型。
| 孕媽咪體重增加幅度參考 | |||
| 孕期階段 | 第1期 | 第2期 | 第3期 |
| 懷胎月數 | 0~3個月 | 4~6個月 | 7個月至出生 |
| 體重增加上限 | 1~2公斤 | 5公斤 | 5公斤 |
懷孕初期吃不下也可能伴隨這3種腸胃的現象
更換形狀較小的餐具、餐前喝些醋，並且每天食用堅果果乾，能幫助懷孕初期吃不下的孕媽咪促進食慾，補充更完善的營養素。除了食慾降低，懷孕初期吃不下也可能會發生3個現象，以下分別為孕媽咪說明腸胃狀況及改善方式。
1.腸胃容易不適：在不觸碰到子宮的情況下進行按摩
上段提到絨毛膜促性腺激素（hCG）會引起腸胃不適感，造成反胃、孕吐、食慾不振等現象。若因為身體激素分泌導致懷孕初期吃不下怎麼辦？可搭配簡單、輕度的腹部按摩，步驟如下：
- 將妊娠霜或滋潤乳液抹在掌心並搓勻。
- 將手掌貼著腹部外圍，將掌心的熱度傳導到肚皮上，幫助肌肉放鬆。
- 於腹部外圍輕輕畫圓圈，進行按摩。
值得注意的是，懷孕10週前，子宮及胎兒的發育尚不明顯，因此可進行輕柔的腹部按摩，在10~20週，子宮底（Fundus）通常會上升到恥骨上方2~3個橫指處，容易觸摸到子宮，因此10週後不建議進行腹部按摩，減少子宮收縮的機率，同時若感到腹部有下墜感，最好搭配托腹帶使用，穩穩支撐孕肚，避免身體因為挺著孕肚而不得不骨盆前傾的姿勢。
延伸閱讀：懷孕肚子沉有下墜感怎麼辦？根據3個情境來改善。
2.hCG分泌增加而害喜：喝湯及飲料的時間與正餐間隔30分鐘
受孕後10~14天，胎盤會開始分泌hCG，直到12~16週高峰期過後，孕媽咪的孕吐、害喜現象會較常見。為了舒緩腸胃不適的症狀，除了改用小餐具細嚼慢嚥，讓食物充分被消化酵素分解。也避免邊喝湯邊配飯，喝湯及飲品的時間，跟吃正餐的時間最好相隔30分鐘以上，有助於胃酸及消化液有充分的時間及環境條件來消化食物，並避免胃食道逆流。
延伸閱讀：5個方法輕鬆改善孕吐。
3.黃體素減少腸胃道含水量：每天喝足1,500毫升的水
女性排卵後，卵巢所形成的黃體就會開始製造黃體素（Progesterone），是順利受孕、受精卵著床的關鍵。而懷孕7~9週開始由胎盤負責黃體素的分泌，其副作用是讓子宮收縮、腸道蠕動的速度變慢，同時，食物長時間停留在腸道中吸收水分，因此便秘、脹氣的現象會更加頻繁。若因為脹氣、腸胃不適導致懷孕初期吃不下怎麼辦？為了舒緩腸胃不適感，建議孕媽咪每天喝足1,500毫升的白開水，增加腸胃道的含水量、促進消化吸收。
調整每日生活飲食，讓媽咪及寶寶都攝取足夠營養
懷孕期間攝取完善的營養素，能幫助胎兒的四肢及頭腦發展健全，孕媽咪也能透過飲食，來照顧自己的身心健康。但受到荷爾蒙影響，懷孕初期普遍會發生吃不下、脹氣、孕吐、害喜的狀況，因此奇妮整理3個小技巧，幫助孕媽咪調整飲食習慣、藉此促進食慾，進而從飲食中獲得完善、完整的營養成分。奇妮也推出多款孕婦用品，例如托腹帶、哺乳內衣、妊娠霜，讓孕媽咪擁有更舒適的孕期！
發佈時間 : 2021-08-17｜最近更新時間 : 2021-08-19
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