#夏方养生指南# 我们烹饪食物的时候,食用油是必不可少的调味品,吃食用油也是很有讲究的。如果方法不对,可能会引起心血管疾病,如冠心病、心肌梗塞、脑梗塞等。 从前人们生活水平比较差,物资匮乏,大家都比较喜欢吃猪油,现在随着健康知识的普及和食物的丰富,猪油逐渐被大家抛弃,虽然好吃,但含有饱和脂肪酸,容易使血液流动变慢,从而增加血管堵塞的风险。 打开网易新闻 查看更多图片 现在大多数人选择植物油,因为植物油中含有不饱和脂肪酸,不仅会增加心血管疾病的复杂性,还有助于疏通血管,预防心血管疾病,植物油有很多种,比如花生油、菜籽油、玉米油等等。 那么,这三种不同的食用油,哪个更健康呢? 花生油、菜籽油、玉米油,哪种油更健康? ——花生油 吃花生油的好处:
1、能够为机体补充丰富的维生素E,而维生素E有明显的抗氧化、抗衰老的功能,同时在预防心脑血管疾病、防治动脉粥样硬化方面的好处也非常明显。
2、能够润燥滑肠、促进排便,对于排便困难、肠燥便秘的人,如果适当食用花生油有很好的润燥滑肠、促进排便的好处。
吃花生油的坏处:
花生油含有的能量比较丰富,如果摄入的过多会引起能量超标摄入,进而可能会引起超重、肥胖的高发。
——菜籽油
吃菜籽油的好处:
1、清肝利胆:肝胆有毛病的人,比如得了脂肪肝、肝炎、胆结石或是胆囊炎,炒菜一定要选择放菜籽油。
打开网易新闻 查看更多图片
2、降血脂、瘦身:油菜促进脂肪分解的作用很强。血脂高、肥胖的人,吃菜籽油可以降脂减肥,而且,菜籽油是最容易消化的一种油,它在人体内的消化吸收率可以达到99%,有肝炎、胆囊炎的人,别的油不能多吃,吃菜籽油就没问题。
吃菜籽油的注意事项:
1、菜籽油既可以在生拌凉菜的时候使用,还可以在炒菜煮菜的时候使用;
2、菜籽油老少皆可食用,每天的食用量在40克左右。但是对于血脂含量较高的人群,不宜食用较多;
3、有青气味的菜籽油含有一定含量的芥子甙,所以不适宜用于直接生拌凉菜,如果是生拌凉菜的话,最好选择色拉菜籽油为宜;
4、菜籽油具有一定的保质期,放置时间太久的菜籽油最好不要食用,并且应该避免高温加热后反复使用。
——玉米油
吃玉米油的好处:
玉米油是从玉米胚芽中提取的油,玉米是我们平时食用的食物。大家都很熟悉了。玉米不仅营养丰富,而且用它制成的玉米油也很有营养,对人体的一些疾病能起到很好的预防作用。
1、它能降低胆固醇。现在很多老年人都会有动脉硬化等疾病,这都是胆固醇高造成的。
玉米油本身不含胆固醇,对血液中胆固醇的堆积有溶解作用,所以可以减少动脉硬化对血管的影响。因此对动脉硬化、糖尿病等老年病有积极的预防和治疗作用。
2、玉米油对心脑血管有帮助,玉米油含有较高的维生素E,由于天然维生素E复合物的作用,对心脏病、血栓性静脉炎、生殖肌肉功能障碍和萎缩、营养性脑软化症等有明显的疗效和预防作用。
玉米油的弊端:
玉米油中的亚油酸不耐热,所以玉米油在煎炸或反复受热后,容易氧化聚合,对健康有害。
打开网易新闻 查看更多图片
因此玉米油怕热,适合炖煮、日常炒菜,不适合油炸。要控制温度,别让油锅冒烟。
提醒:这2种油尽量少碰
棕榈油
棕榈油是从棕榈果中榨出的一种油,它的发烟点比较高,即高温加热时不容易冒烟,市场价格比较便宜,稳定性好,所以在食品工业中应用广泛。无论是炸鸡翅还是薯片,这种油的出现率都比较高。
但棕榈油含有较多的饱和脂肪酸,摄入过多容易增加肥胖、高血脂等心脑血管疾病的风险。严格来说应该禁止或者少量食用。
黄油
黄油是面包和蛋糕中的常见物质。黄油是从牛奶中提取的脂肪物质,也含有较多的饱和脂肪酸。
建议大家在购买蛋糕、糕点时,少选择含有黄油的产品。另外,吃面包请不要多涂黄油,外出就餐也要减少浓汤、披萨等食物的量。
小贴士:
生活中,每个人都可以根据自己的日常饮食习惯,选择适合自己的食用油,不要盲目听哪个油好哪个油不好,适合自己的才是最健康的。
当然,要通过饮食达到健康的身体,需要系统的调理,也要循序渐进。
最健康的油是富含单不饱和脂肪以及多不饱和脂肪的油,例如植物油和橄榄油。使用这类脂肪替代饱和脂肪,有助于降低患心脏病的风险。
但对烹饪而言,并非所有油都一样。有些油可适应高温,有些则不行。
油的烟点是指开始冒烟和分解时的温度。一旦烹饪油开始冒烟,便会失去一些营养价值,并让食物出现不好的味道。
烟点高的油适合高温煎炸和炒菜。其中包括:
- 花生油
- 芝麻油
- 大豆油
烟点中等偏高的油,适合中高温度下煎炒。其中包括:
- 牛油果油
- 玉米油
- 菜籽油
- 橄榄油
亚麻籽油、南瓜籽油和核桃油等烟点较低的油最适合用于制作沙拉酱和蘸酱。牛油果油、葡萄籽油、橄榄油和芝麻油等一些油广泛用于煎炸或制作沙拉酱。
Aug. 27, 2022
- Monounsaturated fat. American Heart Association. //www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/monounsaturated-fats. Accessed Feb. 15, 2021.
- Polyunsaturated fat. American Heart Association. //www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/polyunsaturated-fats. Accessed Feb. 15, 2021.
- Mozaffarian D. Dietary fat. //www.uptodate.com/contents/search. Accessed Feb. 15, 2021.
- Healthy cooking oils. American Heart Association. //www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/healthy-cooking-oils. Accessed Feb. 15, 2021.
- All about oils. Food and Nutrition. //foodandnutrition.org/january-february-2014/all-about-oils/. Accessed Feb. 15, 2021.
- Deep fat frying and food safety. U.S. Department of Agriculture. //www.fsis.usda.gov/wps/portal/fsis/topics/food-safety-education/get-answers/food-safety-fact-sheets/safe-food-handling/deep-fat-frying-and-food-safety/CT_Index. Accessed Feb. 15, 2021.
See more Expert Answers
也可查阅
- 让自己喜欢的早餐更健康
- 享用新鲜水果的新方式
- 一汤匙糖有助于蔬菜消化
- 给新鲜水果增加风味
- 低脂烹饪的秘诀
- 添加 omega-3 的简单方法
- 1 人份的批量烹饪
- 罐装南瓜:比新鲜南瓜更健康?
- 做晚餐吗?试试这些技巧
- 节日期间的无麸质食物基本知识
- 四人份鱼类简餐
- 在饮食中加入更多的水果
- 许多水果都可以与果昔搭配
- 加热汉堡
- 食品安全
- 食源性疾病
- 增加纤维摄入量
- 烤水果?试试吧!
- 为单身人士推荐的健康烹饪
- 健康烹饪改革
- 健康饮食:循序渐进
- 不要用肥皂清洗果蔬
- 剩菜的安全食用期限有多久?
- 将食品安全纳入您的派对计划
- 土豆泥:减少脂肪摄入
- 无肉餐
- 奶酪发霉了?不要绝望
- 发霉的奶酪
- 把鱼类纳入菜单
- 便捷餐:面饼披萨
- 速食餐:炒玉米
- 快速午餐:素食皮塔饼
- 安全加热剩菜剩饭
- 莎莎酱:不只是薯片的最佳伴侣
- 用简单的方法烹饪更健康的食物
- 蔬菜食谱
- 5 种水果食谱
- 精品盐指南
- 香草和香料使用指南
- 烹鱼
- 豆类和豆荚指南
- 上面放水果
- 尝试新沙拉:玉米和大麦
- 素食者指南:烤蔬菜串
- 想要健康的甜点吗?烤水果!
- 豆科植物到底是什么?
- 保持心脏健康的全谷物
- 全谷物
.