【早安健康/蔡經謙報導】不少民眾或許都有彎腰拿重物時,腰部突然劇痛,「閃到腰」無法動彈的經驗吧?許多民眾因為閃到腰後劇痛不適,反而更不敢活動患部,覺得要讓患部好好休息。不過日本專家指出,其實越活動腰部可以好得越快且不易復發! 若在拿重物時,突然腰部劇痛而動彈不得,恐怕就是閃到腰了。一篇由整形外科醫師伊藤不二夫監修的文章指出,最常聽到患者因「拿重物」而閃到腰,不過也有「微微敬禮致意時」及「只是想站起來」等各式各樣的狀況。 佑康復健科診所院長張凱翔醫師則表示,閃到腰常出現於突然變換姿勢時,尤其平時姿勢不良,導致肌肉緊繃沒有彈性,姿勢改變時或快速扭轉腰部時,就更容易發生肌肉、筋膜拉傷的疼痛。
許多民眾或許會認為,閃到腰時應該多休息,甚至盡可能保持不動。不過實際上現在許多西方國家與日本的腰痛治療方針中,早已不推薦以「安靜休息」應對閃到腰這種急性腰痛。 東京大學醫學部附屬醫院22世紀醫療中心特任教授松平浩指出,若腰痛激烈、僅在當日或隔日休息1、2天即可,之後就可以回復普通的生活方式,並不需要一直躺著休息。 若因為活動腰部會痛而靜止不動,閃到腰的疼痛就有可能因為放著不管而惡化。這是因為,若腰部緊繃而不動的話,腰部與背部會因肌肉緊繃而導致血液流動變差,累積疲勞物質並使得讓身體疼痛的物質增加。 此外,也有研究將閃到腰的民眾分為「盡可能休息」與「在疼痛允許的範圍內活動」兩組,進行調查。研究結果發現,休息組別的民眾有著更高急性腰背痛風險,且反覆復發的可能性高出27.6%,並有可能演變成長期的慢性病。這項發現表示,相較於保持活動,民眾盡可能地休息對預防未來的急性腰背痛可能不是個好選擇。 哪些動作幫助緩解腰部的不舒服?下一頁看看日本教授的推薦!只是想站起來卻閃到腰!常與肌肉緊繃有關
閃到腰要好好休息靜止不動?越動好得越快且復發率低
周六闪的 当时躺在床上翻个身就给闪了...疼到什么程度呢,平躺是不可能直接坐起来了。
先用五六分钟慢慢的从平躺状态变到平趴的状态。然后慢慢把腿挪到床下,然后用手臂代替腰部支撑上半身立起来。。这个过程一共用了十五分钟左右吧。
站着的时候还可以,就是走路要慢一些防止上半身晃动使腰部受力。
当天真的不敢躺下。。一躺下再起来就费老鼻子劲了。
一直到晚上睡觉才躺下,祈祷明天醒来能好一些。
第二天周日,早上起来稍微舒服些了,然而起床还是花了我七八分钟。
然后周一上班去了。。
后来就有些忘了,大概一个礼拜多一点就没有异样感觉了。
我估计是好得最快的那批吧,周四晚上搬东西,东西不重,但姿势不对,然后一阵剧痛,站不起来,也弯不下去,马上叫了老公(一个县级医院的副主任医师,专业针炙推拿治腰间盘突出),在他按住手部穴位的情况下总算站了起来挪到床边,然后某人拿了针炙针要扎头部,在死活不同意的情况下手部同一穴位扎了两针,周四晚是哪哪都痛,睡觉翻个身也难。周五上午醒后打电话跟单位请了假,继续昏睡一上午,中午能自己下床烧了速冻饺子,但是腰还是动不了。下午继续躺床上休息,晚上腰部按摩,把错位的腰椎复位(我的颈背腰是习惯性错位,十天半个月就需要复位一次的),晚上可以轻松翻身抬屁股了,今天周六第三天,基本恢复了,可以正常洗衣服做饭,剩下还有一点点微不足道的不舒服,48小时不到。(按某人的话说我这个不算严重,因为肌肉还是比较软的,如果严重的话腰部肌肉会全部僵硬,更痛)
年轻人闪了腰,即腰部扭伤。单纯的腰部扭伤一般1-2周左右即可痊愈,但如果合并有腰椎小关节紊乱或者腰椎间盘突出等,痊愈的时间可能适当延长。
腰部扭伤在临床中比较常见,主要是由于腰背部肌肉松弛,长时间缺乏锻炼,姿势不当而导致腰背部肌肉拉伤,进而出现疼痛,部分可合并有局部肿胀。腰部扭伤的主要临床症状为腰背部疼痛剧烈,腰椎前屈和旋转活动明显受限。腰部扭伤以保守治疗为主,如热敷等物理治疗,疼痛剧烈时可以配合口服非甾体类消炎镇痛药以缓解疼痛,一般1-2周左右能够痊愈,不会有后遗症。
腰部扭伤后,如果同时合并有一侧下肢的放射性疼痛,需考虑是否有腰椎间盘突出症,应及时前往医院骨科就诊检查。
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