维生素C是人体必需的营养素。如果缺少维生素C,人类的抵抗力就会下降,新陈代谢也会受到阻碍。当缺乏维生素c时,除了从食物中摄取,有时还得适当服用些维生素片或补剂。可是,维生素c什么时候吃效果最好呢?什么时候吃维生素c最容易吸收?
维生素c什么时候吃效果最好?
一、餐后服用吸收效果最好。
维生素C是水溶性的维生素,在胃肠内消化吸收不受脂肪影响,只与人体胃肠道的活性有直接关系,而人在进食之后胃肠受到刺激,身体中大量的血液流向肠粘膜血管,这时候胃肠的吸收功能最强,因此在餐后食用维生素C消化吸收效果最好。
二、维生素c其他服用比较好的时间
1、晚上睡觉之前
如果一天内服用一次维生素c的话,那么建议在睡之前服用也是很好的。因为维生素c的吸收在睡觉的期间是不会受到影响的。从另一方面讲,维生素c的排泄量是在睡眠的期间,因此肾脏的血液流动就会下降。所以,在睡觉的期间维生素c的血液浓度降低就会变得缓慢一些,从而得到的结果就是高的血液浓度。
2、吃饭的时候
维生素c最基本的摄取方法是从我们饮食中得来的。因此,在吃饭的时候饮用维生素c从生理上来讲是一种非常好的饮用方法。实际上我们每日三顿饭中,就可以为我们体内摄取大量的维生素c哦。在吃饭的时候服用维生素c的话就会使我们体内的血液浓度上升。
维生素C可以长期服用吗?
一、维生素C可否长期服用需要参考服用的量。
1、可长期服用情况:部分人群缺乏维生素C不是很严重,仅仅是处于症状的初期,这类人群可长期服用维生素C,每天的量在4g一下即可。
2、不可长期服用的情况:还不部分患者对维生素C的缺乏比较严重,甚至出现了严重的出血症,贫血导致面色苍白,这类人群对维生素C的需求量比较大,每天的摄入量在10g以上,这类人群不适合长期服用,因为维生素C在人体中的代谢产物是草酸,大剂量的长期服用会导致肾结石的风险增高。
二、服用维生素C的注意事项?
1、维生素C具有氧化性和还原性,不适合和肝脏一起食用,会受肝脏中的铜离子影响,导致补充失去功效。
2、维生素C和维生素A以及叶酸存在相互作用,因此在补充维生素C的同时需要注意补充维生素A和叶酸,以免造成这两种营养素的缺乏。
3、肾功能较差的人不适合补充维生素C,以免加重肾脏疾病。
4、大剂量的服用维生素C时不可急骤的停药,会出现戒断反应,容易加重缺乏症。
5、不要空腹服用维生素c,这样是不利于人体吸收的。
6、维生素C虽然食用方便简单,但是也不能一味的依赖它。我们平时也要多吃一些蔬菜水果,从中摄从更多的维生素。身体的健康要从小事做起,锻炼身体,养成良好的作息时间,这些也是非常重要的。
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维生素c片是不少人平时会服用的一种保健品,但长期服用维生素c片的话,对健康也可能产生一定的副作用。那么,长期吃维生素c片好吗?
首先我们来看下维生素C的好处:
一、提高免疫力
身体的免疫力与白细胞的吞噬能力挂钩,而白细胞的吞噬能力又与血液中的维生素C含量相关。所以说,补充适量的维生素C能够促进抗体形成,从而提高身体的免疫力,预防感冒、发热等疾病。
二、抗氧化
大城市人群,日夜为事业拼命,一不留意皱纹就找上门了。而维生素C能够抵抗衰老,并防止维生素A、E成分发生氧化。同时,维生素C还能防止动脉粥硬化,预防心脑血管疾病,对于长期加班熬夜的都市人群来说,是防猝死的又一帮手。
三、解毒
大城市难免会出现环境污染的情况,而长期生活在大城市的人会因此受到影响。而维生素C对环境污染物例如:重金属离子锌、钨,以及细菌都具有一定的解毒作用。
维生素如此之好,但专家也不推荐长期服用大量的维生素C补充剂,下面我们就来看看长期服用维生素C的危害:
维生素c不可以长期服用。
维生素c适量服用可以帮助提高免疫力,美白肌肤,延缓衰老,但是并不适合长期服用,很容易导致身体出现一系列副作用。其实日常补充维生素吃完全可以依靠富含维生素c的果蔬。
对于健康的普通人来说,真心没有必要每天吃维生素C。如果你补充维生素的愿望迫切,那就多吃水果蔬菜,真心没有必要通过补充维生素药片的方式来解决。其实,长期口服维生素C还可能带来一些想不到的危害。
1、胃肠道疾病
食用过多剂量的维生素C片会增强肠道的蠕动,也有可能产生腹泻,从而引发一系列的肠胃问题,是真正的得不偿失。
2、贫血
长期口服维生素C,可能降低肠道对维生素B12的吸收,并最终导致巨幼贫血病情的恶化。同时长期超量服用可能导致溶血。
3、结石
维生素C吃进人体后,经过肝脏代谢可以产生草酸,草酸经过尿液排泄,当尿液呈酸性的时候,草酸盐就很可能形成结石。
4、痛风
痛风在当今社会非常常见,它是由于体内嘌呤代谢发生紊乱引起的一种疾病,主要表现为血中尿酸浓度过高,致使关节、结缔组织等处发生一系列症状。而大量服用维生素C,可引起尿酸剧增,诱发痛风发作。
5、损害骨骼
很多家长也喜欢给孩子补充各种营养,很多孩子从小的时候就开始服用各种的维生素片和营养品,其实儿童如果长期服用大剂量维生素C片,不仅不能有益于身体的健康成长,而且对于身体的骨骼会产生损害,不讲究方法而随意的去给孩子服用各种营养品,反而是害了孩子。
总之,正常普通人,真心没有必要每天吃维生素C的药品,还是那句话,你想补充维生素C就多吃水果蔬菜吧,这样补充的合理自然,还没副作用。
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维生素c能长期服用吗
1
因人而异。
对于缺乏维生素c的人群来说,是可以长期服用维生素c的,但是不宜过量,建议最好是在医生的指导下服用,以免对身体健康造成不利的影响。
根据《中国居民膳食指南》中的推荐,对于一个普通正成年人来说每天维生素c的建议摄入量为100毫克,最大的人体耐受量为1000毫克,如果服用过多的话就可能会对泌尿系统造成较大的负担。
连续吃三个月维c算长期吗
2
算是长期用药。
一般来说用药超过1-2个月即为长期用药,所以连续吃3个月的维生素c是属于长期的用药,但是只要不过量的话,那么是不会产生较大影响的,建议最好是根据医嘱来随时增减药量。
维生素c是人体维持正常生命活动所必需的一种营养元素,正常情况下,如果日常饮食营养是均衡的,那么是不需要额外补充维生素c的,通过食物补充就可以了。
维生素c为啥不建议晚上服用
3
白天、晚上都是可以服用的。
维生素c是一种人体所必需的营养素,不管是白天还是晚上都是可以服用的,建议最好是遵医嘱来服用。
但是需要注意的是,因为维生素c是属于一种酸性的药物,服用后会对肠胃造成一定的刺激,因此对于一些肠胃功能不是很好的人群来说,在服用维生素c的时候最好是放在饭后服用,这样对肠胃造成的刺激就会要小一些。
鼻炎吃维生素c有用吗
4
有一定的作用。
维生素c是一种水溶性的维生素,可以增加血管的弹性,提高人体对疾病的抵抗力以及帮助人体抵抗多种氧自由基。
如果是因为本身缺乏维生素c、抵抗力不足所导致的鼻炎的话,那么通过吃维生素c的话是能起到一定的缓解作用的,但是如果是因为病理原因所导致的鼻炎,那么单靠吃维生素c是没有很大作用的,建议最好是及时去医院就诊。
回答 Katherine Zeratsky, R.D., L.D.
虽然维生素 C(抗坏血酸)是一种必需的营养素,但会有摄入过量的可能性。
维生素 C 是一种水溶性维生素,支持正常生长和发育,并帮助人体吸收铁。由于人体无法产生或储存维生素 C,因此饮食中含维生素 C 是很重要的。对于大多数人来说,一个橙子或一杯草莓、切碎的红辣椒或西兰花可以满足一天的维生素 C 需求。
对于成人而言,维生素 C 的建议摄入量为每天 65 至 90 毫克(mg),上限是每天 2,000 mg。尽管过多的膳食维生素 C 不太可能有害,但大量的维生素 C 补充剂可能会导致:
- 腹泻
- 恶心
- 呕吐
- 胃灼热
- 腹部绞痛
- 头痛
- 失眠
请注意,对于大多数人来说,健康的饮食可以提供足量的维生素 C。
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Katherine Zeratsky, R.D., L.D.
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July 02, 2022
- Vitamin C (ascorbic acid). Natural Medicines. //naturalmedicines.therapeuticresearch.com. Accessed Dec. 12, 2017.
- Pazirandeh S, et al. Overview of water-soluble vitamins. //www.uptodate.com/contents/search. Accessed Dec. 12, 2017.
- Vitamin C. Office of Dietary Supplements. //ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional. Accessed Dec. 12, 2017.
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